home

ท้องผูก

หลายคนอาจคิดว่าปัญหา ท้องผูก เป็นเรื่องปกติ แต่คุณรู้ไหมว่า หากปล่อยไว้นานอาจทำให้ท้องผูกเรื้อรัง และส่งผลเสียต่อสุขภาพและสุขภาพชีวิตได้ การเรียนรู้สาเหตุ และวิธีรับมือกับอาการท้องผูกอย่างถูกต้อง จึงเป็นเรื่องที่คุณไม่ควรมองข้าม

ความรู้ทั่วไป

ท้องผูก

แม้ท้องผูกจะเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทั่วไป แต่ก็ใช่ว่าเราจะละเลยปัญหานี้ได้ เพราะหากปล่อยไว้ ไม่รีบรักษา อาการท้องผูกของคุณอาจกลายเป็นภาวะ ท้องผูกเรื้อรัง ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด แล้วคุณจะสังเกตได้อย่างไรว่าตัวเองท้องผูกเรื้อรังหรือไม่ หรือเราจะมีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดภาวะนี้ได้อย่างไรบ้าง เราไปหาคำตอบจากบทความของ Hello คุณหมอ กันเลย ภาวะท้องผูกเรื้อรัง คืออะไร หลังจากที่เรากินอาหารเข้าไป อาหารจะเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหาร เริ่มจากปาก ผ่านหลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ และกลายเป็นของเสียออกทางทวารหนัก โดยปกติแล้ว ความถี่ในการขับถ่ายอุจจาระของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ 3 ครั้งต่อวันไปจนถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่หากขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาติดต่อกันหลายเดือน จะถือว่ามีภาวะท้องผูกเรื้อรัง (Chronic Constipation) แต่ในความเป็นจริง คำจำกัดความภาวะท้องผูกเรื้อรังของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ท้องผูกเรื้อรังของบางคนอาจหมายถึงภาวะที่ร่างกายขับถ่ายอุจจาระไม่สม่ำเสมอติดต่อกันหลายสัปดาห์ ในขณะที่บางคนอาจหมายถึง ภาวะที่ขับถ่ายอุจจาระได้ลำบาก ต้องใช้แรงเบ่งมากกว่าปกติจึงจะถ่ายออก ความแตกต่างระหว่างภาวะท้องผูกเฉียบพลัน กับท้องผูกเรื้อรัง ความแตกต่างที่เห็นได้เด่นชัดระหว่างภาวะท้องผูกเฉียบพลัน กับภาวะท้องผูกเรื้อรังก็คือระยะเวลาที่เกิดอาการ ผู้ที่ท้องผูกเฉียบพลันจะมีอาการถ่ายอุจจาระลำบากติดต่อกันเป็นเวลา 2-3 วัน ส่วนผู้ที่ท้องผูกเรื้อรังจะมีปัญหาเกี่ยวกับการขับถ่ายอุจจาระนาน 2-3 เดือน หรือบางคนอาจท้องผูกเรื้อรังติดต่อกันนานเป็นปี นอกจากเรื่องระยะเวลาในการเกิดโรค คุณยังสามารถสังเกตข้อแตกต่างระหว่างภาวะท้องผูกเฉียบพลันและท้องผูกเรื้อรังในเบื้องต้นได้ จากข้อสังเกตดังต่อไปนี้ ภาวะท้องผูกเฉียบพลัน มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิต หรือการกินอาหาร การไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ความเจ็บป่วย การใช้ยา และการเดินทาง บรรเทาได้ด้วยยาระบายที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา […]

หัวข้อ ท้องผูก เพิ่มเติม

ท้องผูก

อาการท้องผูกเป็นภาวะที่มีการขับถ่ายน้อยกว่าที่ควรจะเป็น ทุกคนต่างเคยมีอาการท้องผูกกันบ้าง หรือบางคนอาจจะท้องผูกจนเป็นปกติ แต่ยังมี ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาการท้องผูก บางอย่าง ที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยทราบหรือเข้าใจผิด  ดังนั้น Hello คุณหมอ จึงมีบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากกัน เพื่อช่วยไขข้อข้องใจ ให้คำแนะนำแก่คนทั่วไป และแก้ปัญหาเกี่ยวกับอาการท้องผูกเบื้องต้นได้ดียิ่งขึ้น ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาการท้องผูก ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาการท้องผูก ที่คุณอาจจะยังมีความเข้าใจผิดกันอยู่บ้าง โดยข้อเท็จจริงต่างๆ มีดังนี้ เราไม่จำเป็นต้องขับถ่ายทุกวัน แต่ควรต้องขับถ่ายไม่ให้น้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่อย่างนั้นจะถือเป็นอาการท้องผูก มีคนจำนวนมากที่เชื่อว่า หากอุจจาระตกค้างอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานเกินไป จะทำให้เกิดสารพิษต่างๆ สิ่งนี้เป็นเพียงสิ่งที่เล่าต่อกันมา ยังไม่มีการศึกษาหรือการทดลอง ที่สนับสนุนการกล่าวอ้างนี้ ดังนั้นการล้างลำไส้ การใช้ยาถ่ายหรือยาระบาย ไม่อาจป้องกันโรคมะเร็ง และโรคอื่นๆที่เกิดจากอาการท้องผูกได้ ภาวะทางอารมณ์ สามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้า หรือมีความเครียดสูง ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก สำหรับการเกิดอาการท้องผูก ยังไม่สามารถระบุสาเหตุได้อย่างแน่ชัด แต่ก็มีหลายปัจจัยด้วยกัน ที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก ซึ่งปัจจัยต่างๆ มีดังนี้ ทานไฟเบอร์ในปริมาณที่ยังไม่เพียงพอ มีการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน การใช้ชีวิต หรือเปลี่ยนพฤติกรรมทานอาหารเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ลดปริมาณอาหารที่มีแป้งสูง และเพิ่มอาหารที่มีกากใย เช่น ผักและผลไม้ เพื่อช่วยให้การขับถ่ายให้คล่องมากขึ้น ไม่มีการกระตุ้นให้รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ หรือภาวะเร่งรีบ กังวลใจ ผลข้างเคียงของยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวด ยาต้านอาการซึมเศร้า และยาที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูง การดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอ เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกาย ในการช่วยขับถ่ายของเสียให้สะดวกยิ่งขึ้น ท้องผูกขนาดไหน ถึงควรไปพบแพทย์ ผู้ที่กังวลว่า […]

ท้องผูก

อาการท้องผูก สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน จะดีกว่าไหม ถ้ารู้จักวิธี ป้องกันอาการท้องผูก พร้อมทั้งรู้ว่าอาหารอะไรที่ควรทาน และอาหารอะไรที่ควรเลี่ยง เพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นมาได้ เพราะการ ป้องกันอาการท้องผูก ย่อมดีกว่า เกิดอาการแล้วค่อยมาป้องกันทีหลัง ดังนั้น ทาง Hello คุณหมอ จึงมีบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากกัน วิธีป้องกันอาการท้องผูก หลายคนคงสงสัยว่า จะมีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้บ้าง ลองไปดูวิธีต่างๆ เหล่านี้กัน พยายามทานอาหารให้สมดุล ครบ 5 หมู่ และเพิ่มสัดส่วนการรับประทานผักและผลไม้ รวมถึงเลือกทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น รำข้าว ดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว พยายามงดเครื่องดื่มพวกน้ำอัดลม รวมถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ มีผลทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พยายามเข้าห้องน้ำ เมื่อรู้สึกปวดท้องอยากถ่ายอุจจาระ อาหารที่ควรรับประทาน ถั่ว ถั่วประกอบด้วยใยอาหาร ถั่วหนึ่งถ้วยจะประกอบด้วยใยอาหารมากกว่า 10 กรัม อาจมากกว่าแหล่งใยอาหารอื่นๆ ถั่วมีใยอาหารทั้งที่ละลายน้ำได้และละลายน้ำไม่ได้ ซึ่งจะช่วยลำเลียงอาหารผ่านทางลำไส้ได้เป็นอย่างดี และบรรเทาอาการท้องผูกได้ กีวี่ กีวี่หนึ่งผลมีใยอาหารประมาณ 2.5 กรัม มีวิตามินและสารอาหารอื่นๆ จำนวนมากที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ และสุขภาพโดยรวม เนื่องจากกีวี่เป็นผลไม้จำพวกเบอร์รี่ เมล็ดและเปลือกจึงสามารถรับประทานได้ แต่คนส่วนใหญ่ชอบรับประทานเนื้อกีวี่มากกว่า มันเทศ มันเทศมีส่วนประกอบที่เป็นเส้นใยค่อนข้างสูง ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกได้ ควรรับประทานมันเทศทั้งเปลือก เนื่องจากใยอาหารส่วนใหญ่อยู่ที่เปลือกนั่นเอง นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมันเทศร่วมกับซอส ที่มีส่วนผสมของนม เช่น […]

ท้องผูก

ท้องผูก เป็นอาการที่พบได้ทั่วไปในทุกเพศทุกวัย ซึ่งส่วนใหญ่แล้วสาเหตุก็มักจะมาจากตัวคุณเองนั่นแหละ โดยเฉพาะ นิสัย เล็กๆ น้อยๆ บางอย่างที่คุณอาจนึกไม่ถึง แต่กลับกลายเป็นสาเหตุของการเกิดอาการท้องผูกเลยล่ะ สังเกตกันดูนะคะ…และลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสุขอนามัยของตัวเอง แบบไหนเรียกว่าท้องผูก ท้องผูก หมายถึงอาการที่อุจจาระแข็ง หรืออุจจาระน้อยกว่าปกติ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน และถึงแม้ว่าท้องผูกโดยทั่วไปจะเป็นอาการที่ไม่ร้ายแรง แต่ก็ไม่ควรละเลย เพราะอาการท้องผูกเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของโรคต่างๆ เช่น โรคมะเร็งลำไส้ อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีช่วงเวลาขับถ่ายไม่เหมือนกัน บางคนถ่ายวันละ 3 ครั้ง ในขณะที่บางคนถ่ายอุจจาระไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่การไม่ขับถ่ายนานกว่า 3 วันหรือมากกว่านั้น ถือว่านานจนเกินไป เนื่องจากหลังจากเวลาผ่านไป 3 วันอุจจาระของคุณจะแข็ง และทำให้ถ่ายอุจจาระได้ยาก ถ้าคุณมีอาการดังต่อไปนี้ อาจหมายความว่าคุณกำลังท้องผูกแล้วล่ะ ไม่ได้ขับถ่ายเป็นเวลา 3 วัน ถ่ายอุจจาระยาก หรืออุจจาระมีขนาดใหญ่กว่าปกติ อุจจาระน้อย มีปัญหาในการขับถ่าย อุจจาระแข็ง หรือเป็นก้อนเล็กๆ อุจจาระไม่ออก มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ นิสัย อะไรที่เป็นสาเหตุของ ท้องผูก การใช้ชีวิตของคุณ นิสัยส่วนตัว และบางเรื่องที่คุณละเลย เหล่านี้รวมๆ กันแล้วเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่ทำให้คนเราเกิดอาการท้องผูก มาดูกันว่าคุณทำอะไรเหล่านี้บ้างหรือเปล่า คุณไม่ค่อยขยับร่างกาย ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ออกกำลังกาย หรือใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งอยู่กับที่ คุณอาจมีอาการท้องผูกได้ อาการท้องผูกบ่อยครั้งจึงเกิดกับผู้ป่วยที่นอนติดเตียง แต่สำหรับผู้ที่ไม่ได้เจ็บป่วย การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ คำแนะนำในการออกกำลังกายโดยทั่วไปที่ใช้ได้สำหรับคุณก็คือ ออกกำลังกายแบบปานกลางวันละ 30 นาที ให้มากวันที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ […]

x