home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ป้องกันหัวใจวาย เพียงแค่เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ ก่อนที่จะสายเกินไป

ป้องกันหัวใจวาย เพียงแค่เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ ก่อนที่จะสายเกินไป

องค์กรอนามัยโลกได้ประมาณการณ์ว่า ในปี 2012 มีผู้ที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง มากกว่า 17.5 ล้านคน แต่อย่างไรก็ตาม ร้อยละ 80 ของภาวะหัวใจวายก่อนกำหนดและโรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์บางอย่าง วันนี้ Hello คุณหมอมีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เพื่อ ป้องกันหัวใจวาย มาให้อ่านกันค่ะ

หัวใจวาย คืออะไร

อาการหัวใจวาย (Heart Attack) เป็นภาวะที่การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจถูกขัดขวาง ทำให้หัวใจขาดเลือดและถ้าไม่ได้รับออกซิเจน กล้ามเนื้อหัวใจจึงเริ่มตาย ส่วนใหญ่จะภาวะนี้จะเกิดขึ้นกะทันหัน และสามารถเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ โดยสัญญาณและอาการของภาวะหัวใจวาย ได้แก่

  • แน่นหน้าอก เจ็บหน้าอก หรือแขนจนอาจลามไปถึงคอ กราม และหลัง
  • คลื่นไส้ อาหารไม่ย่อย แสบร้อนทรวงอก หรือปวดท้อง
  • หายใจถี่
  • เหงื่อออก
  • เหนื่อยล้า
  • วิงเวียนศีรษะ และวิงเวียนฉับพลัน

ป้องกันหัวใจวาย ได้ด้วยวิธีเหล่านี้

1. กินอาหารที่มีประโยชน์

ควรเลือกกินผักและผลไม้ ธัญพืช และอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นอกจากนี้ ควรลดการกินเกลือ ไขมันอิ่มตัว ของหวาน เนื้อแดงอย่างเนื้อวัวและเนื้อหมู รวมถึงหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ด้วย

2. ผ่อนคลายความเครียด

อารมณ์เครียด เช่น ความโกรธ ความเกลียดชัง อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจวายได้ ดังนั้น คุณจึงควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่ได้ผล เช่น การนั่งสมาธิ โยคะ พักผ่อนในช่วงหลังเลิกงาน อ่านหนังสือ ฟังเพลง เพื่อเป็นการบรรเทาความเครียด ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญของภาวะหัวใจวาย

3. เลิกบุหรี่ ช่วย ป้องกันหัวใจวาย ได้

ถ้าคุณไม่เคยสูบบุหรี่เลย ถือเป็นเรื่องที่ดีมาก และถ้าคุณสามารถเลิกบุหรี่ได้แล้ว นับว่ายอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณยังสูบบุหรี่อยู่ คำแนะนำคือควรเลิกบุหรี่ เนื่องจากแม้แต่ผู้ที่สูบบุหรี่น้อยกว่า 5 มวนต่อวันยังปรากฏสัญญาณของโรคหัวใจ

ถ้าต้องการเลิกบุหรี่อาจเริ่มต้นด้วยการปรึกษาคุณหมอ และควรเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ ภายใน 1 ปีจะสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจวายได้

4. ควบคุมระดับความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหัวใจวาย และโรคหัวใจได้ โดยความดันโลหิตสูงสามารถลดลงได้ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น กินเกลือให้น้อยกว่า 6 กรัมต่อวัน เนื่องจากยิ่งคุณกินเกลือมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงมากเท่านั้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณได้

5. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สำหรับผู้ที่มีภาวะก่อนเบาหวาน (Prediabetes) หรือผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ควรปรึกษาคุณหมอถึงแนวทางในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวาย หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด และข้อควรรู้คือเราจะไม่สามารถวัดระดับน้ำตาลในเลือดได้จากความรู้สึก ดังนั้นควรปรึกษาคุณหมอ เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

6. ใส่ใจระดับคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอล ไขมัน และแคลเซียม สามารถก่อตัวเป็นคราบพลัก (Plaque) เกาะสะสมบนผนังหลอดเลือด จนนำไปสู่อาการหัวใจวายได้ ดังนั้น คุณจึงควรตรวจเช็กระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ซึ่งบางคนอาจต้องกินยาเพื่อลดระดับไขมันในร่างกาย หากมีคอเลสเตอรอลสูง

7. น้ำหนักตัวเป็นเรื่องสำคัญ

การมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะเมื่อถึงขั้นเป็นโรคอ้วน จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ เนื่องจากทำให้หัวใจทำงานหนัก จนอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ แต่เมื่อคุณลดน้ำหนักลง ก็จะส่งผลต่อระดับความดันโลหิต และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวาย รวมถึงดีต่อสุขภาพด้วย

8. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิต และช่วยทำให้ระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้น นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วย โดยคุณอาจเริ่มออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

9. ป้องกันหัวใจวาย ด้วยการเข้าสังคม

งานวิจัยชี้ว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคมมากขึ้น จะเสี่ยงต่อการมีปัญหาหัวใจน้อยกว่า ดังนั้น การใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือกับเพื่อนบ้าง จึงถือว่าดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณเป็นอย่างยิ่ง

10. ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คุณควรจำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยผู้ชายและผู้หญิงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เกิน 14 ยูนิตต่อสัปดาห์ หรือเทียบเท่ากับการดื่มเบียร์ 6 แก้วต่อสัปดาห์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

What You Can Do to Prevent a Heart Attack. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/prevention-15/heart-healthy/understanding-heart-attack-prevention. Accessed on December 19 2018.

Prevention. https://www.nhs.uk/conditions/heart-attack/prevention/. Accessed on December 19 2018.

What can I do to avoid a heart attack or a stroke?. https://www.who.int/features/qa/27/en/. Accessed on December 19 2018.

Heart Attack. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-attack/symptoms-causes/syc-20373106. Accessed on December 19 2018.

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย Sopista Kongchon เมื่อ 08/02/2021
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x