ผลการวิจัยยังบอกอีกว่า ในทุก ๆ การนอนหลับนั้นมีผลต่อระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว คือ ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) และฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นกลุ่มฮอร์โมนที่ถูกสร้างขึ้นมาในระบบทางเดินอาหาร ในขณะที่ฮอร์โมนเลปติน ที่อยู่ในเซลล์ไขมันทำการส่งสัญญาณไปยังสมองเวลาที่คุณอิ่ม แต่เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะลดระดับของฮอร์โมนเลปตินลง นั่นหมายความว่า เมื่อฮอร์โมนเกรลินกระตุ้นให้รู้สึกหิว แต่คุณก็จะไม่รู้สึกอิ่ม และยังคงหิวมากขึ้น เพราะระดับของฮอร์โมนเลปตินนั้นลดลงจากการที่คุณนอนไม่พอนั่นเอง
ยิ่งไปกว่านั้น การนอนไม่เต็มอิ่ม ยังทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า ไม่สดชื่น ไม่พร้อมที่จะขยับตัวไปทำอะไร เป็นผลให้การทำงานของระบบเผาผลาญลดลงตามไปด้วย ในขณะที่ร่างกายกำลังหิวมากขึ้นและกินเยอะขึ้นหลังจากนอนไม่พอ แต่ระบบการเผาผลาญกลับอ่อนแรง จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่แสดงให้เห็นว่า การนอนไม่พอ ก็มีส่วนช่วยให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้โดยไม่รู้ตัวเช่นกัน
ทำอย่างไรจึงจะนอนเพียงพอ
- พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ พยายามอย่าเปลี่ยนช่วงเวลาของการเข้านอน
- ช่วงก่อนเข้านอน ควรทำจิตใจให้สงบ ละสายตาจากโทรทัศน์หรือโซเชียลมีเดีย และควรงดกิจกรรมออกแรงช่วงก่อนเข้านอน เช่น การออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักในช่วงก่อนจะเข้านอน
- งดดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ นิโคติน และคาเฟอีน เนื่องจากสารทั้ง2อย่างนี้ มีส่วนที่จะไปรบกวนการนอนหลับได้ โดยเฉพาะคาเฟอีนที่ดื่มเข้าไปนั้น สามารถที่จะอยู่ในร่างกายได้นานถึง8ชั่วโมง ดังนั้นการดื่มกาแฟในช่วงบ่าย หรือช่วงเย็น อาจทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
- พยายามออกไปทำกิจกรรมข้างนอก เพื่อให้ร่างกายได้ออกกำลัง
- สร้างบรรยากาศให้เหมาะกับการนอนหลับ ห้องนอนควรจะเงียบและสงบ แสงไฟในห้องควรเหมาะกับการนอนหลับ ไม่ควรจ้าจนเกินไป
- สามารถใช้เทคนิคอื่น ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่าขึ้น เช่น การอาบน้ำอุ่น หรือการดื่มนมอุ่น
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย