คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ท้องผูกเกิดจาก อะไร และวิธีแก้อาการท้องผูก

ท้องผูกเกิดจาก อะไร และวิธีแก้อาการท้องผูก

ท้องผูกเกิดจาก สาเหตุหลายประการ เช่น การรับประทานอาหารไขมันสูง การดื่มน้ำน้อย การไม่ออกกำลังกาย อาการท้องผูกเป็นอาการที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ในระบบทางเดินอาหารนานกว่าปกติ ทำให้ลำไส้ดูดซึมน้ำจากใยอาหารเหล่านั้นมากเกินไป ส่งผลให้อุจจาระแห้งและขับออกยาก ต้องออกแรงเบ่งหรือใช้เวลานานในการขับถ่าย หากท้องผูกไม่ควรปล่อยทิ้งไว้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมา เช่น ริดสีดวงทวาร หากท้องผูกมาสักระยะหนึ่งแล้วอาการไม่ดีขึ้น และยังไม่สามารถขับถ่ายได้ตามปกติ อาจต้องไปพบคุณหมอเพื่อวินิจฉัยเพิ่มเติมเพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงที

ท้องผูกเกิดจาก อะไร

สาเหตุของอาการท้องผูก อาจมีดังนี้

  • พฤติกรรมการรับประทานอาหาร เช่น รับประทานใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ เช่น ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ น้อยเกินไป ทำให้ร่างกายขาดใยอาหารชนิดที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ทำให้อาหารค้างอยู่ในลำไส้นาน ลำไส้จึงดูดซึมน้ำออกมากเกินไป ส่งผลให้อุจจาระเป็นก้อนแข็ง นอกจากนี้ การดื่มน้ำน้อย ก็อาจทำให้ท้องผูกได้เนื่องจากส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ช้าลง อุจจาระเคลื่อนตัวได้น้อย ไม่ไหลไปตามลำไส้ตามปกติ
  • การอุดตันในลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก ความผิดปกติภายในลำไส้ใหญ่ เช่น พังผืด ภาวะลำไส้ตีบ แผลปริที่ปากทวารหนัก ทำให้ลำไส้อุดตัน ส่งผลให้อาหารและของเหลวที่ผ่านลำไส้เคลื่อนตัวได้ช้ากว่าปกติ ส่งผลให้ท้องผูกได้
  • ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทบริเวณลำไส้ใหญ่และทวารหนัก เช่น โรคพาร์กินสัน ภาวะหลอดเลือดตีบตัน ไขสันหลังอักเสบ อาจส่งผลต่อการหดเกร็งตัวของเส้นประสาทที่ทำหน้าที่เคลื่อนอุจจาระผ่านลำไส้
  • เคลื่อนไหวร่างกายน้อย เมื่อไม่ค่อยออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อย อาจทำให้ร่างกายสะสมแก๊สไว้ในกระเพาะอาหารเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้ท้องอืด ลำไส้หดเกร็งตัวน้อยลง และทำให้อุจจาระแข็งได้
  • การใช้ยาบางชนิด การใช้ยารักษาโรคหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด เช่น ยารักษาโรคซึมเศร้า ยารักษาโรคชัก ยาระงับปวด (Anticholinergics) ยาลดกรด วิตามินที่มีส่วนผสมของแคลเซียมและอลูมินัม ร่างกายอาจไม่สามารถดูดซึมยาไปใช้จนหมด ยาบางส่วนอาจเข้าสู่สำไส้ใหญ่ และทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ อีกทั้งยาบางอย่างยังมีฤทธิ์ในการลดการเคลื่อนไหวของทางเดินอาหาร เช่น อะลูมินัม อีกทั้งยาบางชนิดยังอาจจะไปรวมตัวกับอุจจาระ ทำให้อุจจาระเป็นก้อนแข็งเกินไปจนขับถ่ายยากได้
  • การตั้งครรภ์ ในช่วงตั้งครรภ์ หน้าท้องและมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอาจไปกดทับอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับระบบขับถ่าย ทำให้โพรงลำไส้แคบกว่าปกติ เมื่อลำไส้ใหญ่มีขนาดเล็กลง อุจจาระจะเคลื่อนตัวได้ช้าลงและส่งผลให้ท้องผูก

ลักษณะของอาการท้องผูก

อาการที่อาจเป็นสัญญาณของภาวะท้องผูก มีดังนี้

  • อุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์
  • อุจจาระที่ถ่ายออกมาแห้งและแข็ง
  • ถ่ายอุจจาระแล้วแต่รู้สึกเหมือนยังถ่ายไม่สุด
  • ใช้เวลาถ่ายอุจจาระนาน อุจจาระเคลื่อนตัวออกมาได้ช้า และรู้สึกเจ็บเมื่อออกแรงเบ่ง

วิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกันท้องผูก

การปรับอาหารและพฤติกรรมดังต่อไปนี้ อาจช่วยบรรเทาและป้องกันท้องผูกได้

รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์หรือใยอาหาร การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์หรือเส้นใยอาหาร โดยเฉพาะชนิดไม่ละลายน้ำ อาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ เนื่องจากใยอาหารมีส่วนช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานตามปกติ กระตุ้นให้อาหารเดินทางเร็วขึ้น ช่วยให้ลำไส้บีบตัวได้ดีขึ้น ปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ 20-35 กรัม โดยอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีดังนี้

  • ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง
  • พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วชิกพีหรือถั่วลูกไก่
  • ผัก เช่น แครอท บร็อคโคลี ถั่วลันเตา กะหล่ำปลี ผักโขม ปวยเล้ง
  • ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี มะละกอ อะโวคาโด มะม่วง

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน การดื่มน้ำจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ และมีส่วนช่วยทำให้กากอาหารในลำไส้อ่อนนุ่ม เคลื่อนตัวได้ง่าย และเมื่อระบบภายในร่างกายมีปริมาณน้ำที่เพียงพอ ก็จะสามารถรักษาสมดุลของร่างกายให้เป็นไปตามปกติ ช่วยให้ลำไส้ลดการดูดซึมน้ำคืนสู่ร่างกาย อุจจาระจึงไม่แข็งจนเกินไป และไม่ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ โดยปริมาณน้ำและของเหลวที่ควรบริโภค อาจแบ่งได้ดังนี้

  • เด็กเล็ก ควรดื่มน้ำหรือของเหลวอย่างน้อยวันละ 6 แก้ว/วัน
  • เด็กอายุ 14 ปี ขึ้นไป ควรดื่มน้ำหรือของเหลวอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือ 8-11 แก้ว/วัน
  • ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรดื่มน้ำหรือของเหลวอย่างน้อยวันละ 3.7 ลิตร หรือ 13 แก้ว/วัน
  • ผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรดื่มน้ำหรือของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร หรือ 9 แก้ว/วัน
  • หญิงผู้ที่กำลังตั้งครรภ์และให้นมบุตร ควรดื่มน้ำหรือของเหลวประมาณ 10-12 แก้ว/วัน
  • ระหว่างออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเพื่อทดแทนของเหลวที่เสียไปอย่างน้อยครึ่งแก้วหรือ 2 แก้ว ทุก ๆ 15-20 นาที

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายหรือขยับร่างกายทุกส่วนเป็นประจำจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวและหดเกร็งอย่างสม่ำเสมอ มีส่วนช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากเลือกการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค ว่ายน้ำ ควรใช้เวลาออกอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือหากเลือกการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูง เช่น การกระโดดเชือก การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ควรใช้เวลาออกอย่างน้อย 75 นาที/สัปดาห์

ท้องผูกแบบไหนควรไปพบคุณหมอ

อาการท้องผูกในลักษณะนี้ อาจต้องไปพบคุณหมอ

  • เมื่อมีเลือดปนมากับอุจจาระ ถ่ายเป็นเลือด
  • อาการท้องผูกที่รับประทานยาระบายแล้วไม่ได้ผล
  • เมื่อมีอาการท้องผูกแล้วเกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย
  • คนในครอบครัวมีประวัติเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Eat Healthy to Avoid Constipation. https://www.webmd.com/digestive-disorders/eat-healthy-exercise. Accessed March 31, 2022

Constipation. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation. Accessed March 31, 2022

Constipation. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253. Accessed March 31, 2022

Constipation. https://www.nhs.uk/conditions/constipation/. Accessed March 31, 2022

Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition. Accessed March 31, 2022

ท้องผูกจากยา. https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/477/ท้องผูกจากยา/. Accessed March 31, 2022

ออกกำลังกายอย่างไรดี. https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/26/ออกกำลังกายอย่างไรดี/. Accessed March 31, 2022

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ศุภานิช สุริโย แก้ไขล่าสุด 05/04/2022
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย เนตรนภา ปะวะคัง