ออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค และแบบฝืนแรงต้านทาน (Resistance training) สามารถช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินได้ โดยวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็คือ ออกกำลังกายทั้งสองชนิดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบให้มากขึ้น
ความเครียด เก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งคุณอาจเริ่มหาวิธีผ่อนคลายด้วยตนเองด้วย การนั่งสมาธิ การออกกำลังกาย ในการบรรเทาความเครียดเบื้องต้นร่วม
หากคุณมีน้ำหนักเกิน โดยเฉพาะมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง หรือที่เรียกว่าลงพุง สิ่งเหล่านี้อาจสามารถลดความไวต่ออินซูลินในร่างกายของเราได้ แต่หากคุณลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพที่ดีก็อาจช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินให้กลับคืนมาได้ตามปกติ และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย
-
เพิ่มผักและผลไม้หลากสีในมื้ออาหาร
ผักและผลไม้หลากสีอุดมไปด้วยสารประกอบจากพืชที่สามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลิน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกินผลไม้มากเกินไป แต่ควรปรับทานในปริมาณที่พอดี เนื่องจากผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูง และอาจมีคาร์โบไฮเดรตสูง ที่อาจส่งผลบางอย่างแก่สุขภาพคุณได้
-
เพิ่มสมุนไพรรสเผ็ดในมื้ออาหาร
งานวิจัยให้ข้อมูลว่า กระเทียม ขมิ้น ขิง และฟีนูกรีกหรือลูกซัด (Fenugreek) อาจช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินได้ แต่ถึงอย่างไรยังคงมีงานวิจัยที่จำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับประทานสมุนไพรในการเพิ่มความไวต่ออินซูลินต่อไปให้แน่ชัด เพื่อที่ทุกคนนั้นจะได้นำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างถูกต้อง
เนื่องจากชาเขียวอุดมไปด้วยสาร EGCG (Epigallocatechin Gallate) ที่อาจช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินได้ อีกทั้งนอกจากนี้ชาเขียวยังมีเพิ่มคุณประโยชน์ทางสุขภาพอีกหลายด้าน เช่น แก้ท้องเสีย ต้านการอักเสบ ช่วยขับปัสสาวะ ได้อีกด้วยเช่นกัน
การกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง และเลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง ควินัว ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ กล้วยหอม แอปเปิล ถือเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความไวต่ออินซูลิน
งานวิจัยที่ทดลองในสัตว์พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างไขมันทรานส์สังเคราะห์และภาวะดื้ออินซูลิน มากกว่างานวิจัยที่ศึกษาในมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลายโรค
อาหารที่มีฟรักโตสสูง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะดื้ออินซูลิน จึงควรหลีกเลี่ยงอาการที่มีน้ำตาลสูง หรือการเติมน้ำตาลเพิ่มในอาหาร ก็จะช่วยให้ร่างกายมีความไวต่ออินซูลินมากขึ้นได้
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเองพบว่ากำลังประสบกับปัญหาภาวะดื้ออินซูลิน คุณควรเร่งทำการขอคำปรึกษาจากแพทย์ หรือเข้ารับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดอีกครั้ง เพื่อที่แพทย์นั้น จะได้ทราบสาเหตุที่แน่ชัด จนนำไปสู่การแนะนำถึงวิธีรักษา หรือวิธีดูแลตนเองอย่างถูกต้องเหมาะสมตามแต่สภาวะปัญหาทางสุขภาพของคุณ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย