ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ทำได้...ง่ายนิดเดียว

การออกกำลังกายเป็นประจำ อาจเป็นเรื่องที่ทำได้ยากสำหรับบางคน ด้วยสารพันเหตุผลที่อาจผุดขึ้นมาในใจเรา อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณอยากมีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดี คุณควร ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่จะทำยังไงถึงจะอยากออกกำลังกายบ่อย ๆ มาดูเคล็ดลับดี ๆ จาก Hello คุณหมอ กันค่ะ

เหตุผลที่ควร ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

สำหรับบางคนการออกกำลังกาย ถือเป็นเรื่องที่ทำได้ง่าย เนื่องจากมีงานวิจัยที่ได้สำรวจว่าอะไรคือแรงกระตุ้น ที่ทำให้ออกกำลังกายในระยะยาว ซึ่งคำตอบที่ได้รับจากกลุ่มตัวอย่าง ได้แก่

• มีสุขภาพดี
• รู้สึกดี
• มีพลัง
• สนุกกับการออกกำลังกาย
• ถือว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดอันดับหนึ่ง
• ทำให้นอนหลับสบาย
• รู้สึกผ่อนคลาย
• รู้สึกตื่นตัว
• ควบคุมน้ำหนัก
• รูปร่างดี

เริ่ม ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ด้วยการ…

ออกกำลังกายแบบที่คุณชอบ

คุณสามารถออกกำลังกายแบบที่ตัวเองชอบได้ เช่น การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค เล่นเทนนิส เล่นแบดมินตัน ว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายที่ชอบจะทำให้คุณอยากทำ มากกว่าการออกกำลังกายที่คนอื่นแนะนำว่าดี แต่คุณไม่ได้รู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายประเภทนั้น

ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ

ไม่ควรมีข้อต่อรองสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งข้อต่อรองและข้ออ้างส่วนใหญ่คือคำว่า ไม่มีเวลา แต่ถ้าคุณยกให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญอันดับต้นๆ คุณจะสามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ในที่สุด เช่น ออกกำลังกายก่อนไปทำงาน หรือหลังเลิกงาน

ออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

การตื่นนอนตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณทำได้จะส่งผลดีต่อสุขภาพ และยิ่งเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย ยิ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น โดยคุณอาจเริ่มออกกำลังกาย 10 นาทีตอนตื่นนอน และค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาที ให้ทำทุกวันจนเป็นนิสัย รับรองว่าสุขภาพของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน

ออกกำลังกายหลังเลิกงาน

สำหรับผู้ที่ไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายในตอนเช้า หลังเลิกงานถือเป็นเวลาที่ดี เพราะหลายคนที่ทำงานในเมืองอาจต้องเผชิญกับรถติดในช่วงเวลาเลิกงาน ให้คุณออกกำลังกายก่อนกลับบ้าน จะทำให้ได้ออกกำลังกายเป็นประจำจนเป็นนิสัยได้

ออกกำลังกายแม้ในวันที่ ‘เหนื่อยมาก’

หลายคนเหนื่อยล้าจากการทำงาน และต้องการการพักผ่อน จนทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสุดท้ายที่นึกถึง เพราะคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากกว่าเดิม แต่แท้จริงแล้วคุณอาจรู้สึกดีขึ้น ถ้าได้ออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกาย ทำให้หายใจลึกขึ้น และทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้น ซึ่งคุณจะรู้สึกสบายในตอนที่ออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณอาจจะรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าที่จะออกกำลังกายได้ แต่หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

บันทึกการออกกำลังกาย

การจดบันทึกเป็นสิ่งสำคัญ โดยอาจจดบันทึกเวลาที่ออกกำลังกายในแต่ละวัน หรือจำนวนครั้งที่คุณทำได้ รวมถึงระยะทางในการวิ่ง หรือจดบันทึกน้ำหนักตัวของคุณก็ได้ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นผลงาน ที่เป็นกำลังใจให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายเป็นประจำต่อไป

ให้รางวัลตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การเปลี่ยนแปลงนิสัยเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก แต่อย่างไรก็ตาม การได้รับรางวัลอาจเป็นแรงกระตุ้นให้ลงมือทำจนเป็นนิสัยได้ ดังนั้นคุณอาจตั้งเป้าหมายที่สามารถทำให้เป็นจริงได้ และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ แต่ควรระวังการให้รางวัลตัวเองเป็น อาหาร เพราะอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

[embed-health-tool-bmi]