การสงสารตัวเอง คือหนึ่งในสิ่งที่ควรระวังที่สุด เพราะหากรู้สึกสงสารตัวเองตลอดเวลา อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตได้ เราเข้าใจดีว่า เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผนหรือไม่เป็นไปตามที่คาดหวังไว้ ก็อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ได้ง่าย ๆ แต่การแยกตัวออกจากความเป็นจริง กับการเปรียบเทียบตัวคุณกับคนอื่น ๆ นั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง การสงสารตัวเองทำให้คนที่รู้สึกว่าตัวเองเป็นเหยื่อ รู้สึกพึงพอใจและสบายใจในแบบผิด ๆ และคุณเชื่อไหมว่า หากทำบ่อย ๆ เข้าสามารถกลายเป็นอาการเสพติดได้ด้วย บทความนี้ Hello คุณหมอ มีสาระที่น่าสนใจมากคุณผู้อ่านทุกท่าน
การสงสารตัวเอง คืออะไร
ก่อนจะข้ามไปสู่วิธีการกำจัดอาการสงสารตัวเอง เราต้องเรียนรู้ก่อนว่า การสงสารตัวเองคืออะไรกันแน่ และมีอาการอย่างไรบ้าง ซึ่งคนที่มีอาการสงสารตัวเองมักจะมีอาการ ดังนี้
- รู้สึกเสียใจ ซึมเศร้า และไม่พอใจชีวิตของตัวเอง คุณรู้สึกว่าการยอมรับสถานการณ์ที่เข้ามาในชีวิตโดยที่คุณไม่ได้ปรารถนาจะให้มันเข้ามานั้นเป็นเรื่องยากมาก
- โหยหาความเห็นอกเห็นใจ ความสนใจ และการกระตุ้นอารมณ์จากผู้อื่น สิ่งนี้มาจากกระบวนการทางความคิดแบบสุดโต่ง และความต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ และการเอาอกเอาใจ
- พึงพอใจที่จะอยู่กับอดีตมากกว่าปัจจุบัน หรืออนาคต คุณไม่สามารถก้าวผ่าน หรือสลัดความผิดพลาดที่คุณเคยทำไว้ได้ เหตุการณ์ที่น่าเศร้าเหล่านั้น ทำให้คุณติดอยู่ในห้วงอดีต
- มีความนับถือในตัวเองน้อยมาก หรือไม่มีเลย คุณเลยต้องหาความเข้าใจและการสนับสนุนจากผู้อื่น เพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวคุณมากขึ้น หรือเพื่อได้ยินว่าคุณนั้นเข้มแข็ง แต่ไม่ต้องการที่จะรับมันไว้
- รู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าหรือไม่คู่ควรกับสิ่งใดเลยแม้แต่ความรัก ทำให้คุณแยกตัวออกมาจากคนที่รักคุณ และคนที่คุณให้ความสำคัญ
- รู้สึกผิดอยู่เสมอ กับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ การสงสารตัวเองทำให้รู้สึกว่าตัวเองกลายเหยื่อตลอดเวลา คิดว่าความผิดต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นเพราะชะตากรรม เป็นเพราะชีวิต หรือเป็นเพราะผู้อื่น ความคิดเช่นนี้เสมือนการปกป้องตัวเองจากสัญญาอะไรก็ตามที่คุณให้ไว้แต่ทำไม่ได้ หรือจากความรับผิดชอบที่คุณต้องรับ
จะข้ามผ่านอาการสงสารตัวเองได้ยังไง
การรู้สึกแย่กับตัวเองเป็นเรื่องปกติ และเกิดขึ้นกับมนุษย์ทุกคน มันช่วยให้คุณเรียนรู้ว่า เราต่างก็มีข้อบกพร่อง แต่ถึงอย่างนั้น เราก็สามารถฟื้นตัวจากประสบการณ์ที่ผิดพลาดได้
แล้วอยากรู้ไหมว่าต้องทำอย่างไร คุณจึงจะเปลี่ยนวิธีคิดและพาตัวเองออกมาจากจุดนั้นได้ เรามาดูเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถก้าวผ่านอาการสงสารตัวเองไปได้กันดีกว่า
- เลี้ยงสัตว์ เนื่องจากมีงานวิจัยพบว่า การเลี้ยงสัตว์สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า และทำให้คุณผ่านช่วงที่น่าเศร้าเช่นนี้ไปได้
- เจอแสงแดดเพื่อรับวิตามินดี มีการพิสูจน์แล้วว่า วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างพลังและช่วยพัฒนาสุขภาพโดยรวม ทำแล้วช่วยลดภาวะอารมณ์แปรปรวน และโรคซึมเศร้า
- จดบันทึกประจำวันหรือบันทึกใด ๆ ก็ได้ ลองลิสต์รายชื่อของ 3 สิ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้งในทุก ๆ วัน อาจจะเป็นโกโก้ร้อน ๆ สักแก้ว รอยยิ้มอันสวยงามจากคนแปลกหน้าสักคน หรือของขวัญที่คุณมอบให้คนที่มีน้อยกว่าคุณ แล้วคุณจะเริ่มเข้าใจว่า ชีวิตของคุณก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น
