โรคซึมเศร้าเป็นอาการผิดปกติทางอารมณ์ที่สามารถส่งผลต่อการคิด ความรู้สึก และกิจกรรมประจำวันของคุณได้ คุณอาจรู้สึกลำบากใจ ที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น หรือผู้เชี่ยวชาญ ต่อไปนี้ เป็นเคล็ดลับที่ได้ผลและปลอดภัย เพื่อช่วยให้คุณ รับมือกับโรคซึมเศร้า ของคุณได้
เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา
การออกกำลังกายที่เหมาะสม มักส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเสมอ เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจไม่ชื่นชอบกิจกรรมที่เคยสนุกสนานมาก่อน คุณอาจคิดว่า คุณจะไม่ชอบกิจกรรมอื่นๆ อย่างไรก็ดี คุณสามารถค่อยๆ ทำให้กิจกรรมต่างๆ กลายเป็นเรื่องสนุกสนานได้
- บันทึกกิจกรรมที่คุณเคยสนใจมาก่อนเป็นโรคซึมเศร้า คุณคิดว่าคุณจะชื่นชอบกิจกรรมดังกล่าวได้อีกหรือไม่
- คุณสามารถเริ่มทำกิจกรรมหนึ่งกิจกรรมในแต่ละวัน แล้วเพิ่มระยะเวลาในการทำกิจกรรมดังกล่าว
- หลังจากทำกิจกรรมแล้ว คุณควรบันทึกหรือพูดคุยกับผู้อื่น เกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชอบในกิจกรรมดังกล่าว คุณสามารถแบ่งปันความสนุกสนานกับพวกเข้าได้
พยายามรักษาความกระฉับกระเฉงเอาไว้ สุขภาพของคุณจะดีขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
คิดบวก
เมื่อคุณเป็นโรคซึมเศร้า คุณมักคิดในเชิงลบ ความคิดในเชิงลบเหล่านั้น สามารถส่งผลให้โรคซึมเศร้ามีอาการแย่ลง และทำให้อารมณ์ไม่ดีมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการคิดบวก
- หาสาเหตุของการคิดในทางลบ คุณควรหาสาเหตุเกี่ยวกับงาน การเรียน หรือชีวิตประจำวัน ที่ทำให้คุณคิดในทางลบ และหาวิธีแก้ปัญหาดังกล่าว
- สังเกตความคิดของตัวเอง คุณควรหยุดพักสักครู่ แล้วสังเกตความคิดของตัวเอง หากความคิดของคุณเกือบจะเป็นไปในทางลบ ให้หยุดความคิดดังกล่าว และเปลี่ยนให้เป็นความคิดในทางบวก
- ยิ้มให้บ่อยขึ้น คุณอาจหาเรื่องตลกหรือเรื่องขำขันมาดู หรือให้มีอารมณ์ขบขันในเรื่องราวประจำวัน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณหัวเราะได้มากขึ้น
- อยู่ใกล้กับคนคิดบวก ให้ระลึกไว้ว่า อารมณ์ดีๆ สามารถส่งต่อหากันได้ ความคิดของคุณอาจได้รับผลจากความคิดของผู้อื่น
ตั้งเป้าหมายในชีวิตประจำวัน
เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำสิ่งใดๆ ได้ คุณมักคิดว่าคุณไร้ค่า ให้ระลึกไว้ว่าไม่มีใครที่ไม่มีค่า คุณสามารถ รับมือกับโรคซึมเศร้า ได้โดยการตั้งเป้าหมายในชีวิตประจำวัน ให้เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยขยายเป็นเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น
นอนอย่างมีคุณภาพ
โรคซึมเศร้าส่งผลต่อการนอนของคุณ คุณควรนอนให้เหมาะสม เพื่อรักษาอาการทางจิตใจที่ดี
- พยายามเข้านอนให้เร็ว และตื่นแต่เช้า ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- ให้หยุดทำงานอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเปลี่ยนสภาพร่างกายจากการทำงานไปสู่การนอนหลับ
- ห้ามดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ เนื่องจากอาจรบกวนการนอนของคุณได้ คุณสามารถดื่มนมอุ่นๆ ได้
- ให้ใช้ผ้าปูที่นอน หมอน และผ้าห่มที่นุ่มสบาย จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี
ถึงแม้ว่าโรคซึมเศร้าเป็นอาการทางจิตใจที่รุนแรง คุณสามารถเข้ารับการรักษาเพื่อควบคุมอาการได้ รายละเอียดข้างต้นนี้เป็นเคล็ดลับตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับโรคซึมเศร้าได้ ให้ลองนำมาปฏิบัติตาม แล้วคุณจะเห็นได้ถึงผลดี
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด
