งานหนักไม่เคยฆ่าใคร จริงเหรอ คนเราควรทำงานวันละกี่ชั่วโมงกันแน่

ไม่ว่าใครอาจก็เคยได้ยินวลีที่ว่า “งานหนักไม่เคยฆ่าใคร” ก่อน เราทุกคนอาจจะคิดว่า การทำงานหนัก นั้นเป็นเรื่องที่ดี เพราะแสดงให้เห็นถึงความขยัน และความรับผิดชอบต่อหน้าที่ของเรา แต่จริง ๆ แล้ว การทำงานหนักเกินไป อาจจะส่งผลร้ายต่อเราได้มากกว่าที่ทุกคนคิด และแท้จริงแล้ว เราควรทำงานวันละเท่าไหร่จึงจะมีประสิทธิภาพสูงสุด มาลองหาคำตอบด้วยกันกับบทความนี้จาก Hello คุณหมอ

การทำงานหนักเกินไป ส่งผลเสียอย่างไร

การทำงานหนักเกินไป หมายถึงการที่คุณทำงานมากกว่าสัปดาห์ละ 40 ชั่วโมง หรือก็คือมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ถือว่ามากกว่า 1 ใน 3 ของเวลาในหนึ่งวัน

มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การทำงานหนักเกินไปนั้นส่งผลให้เกิดผลเสียอย่างมาก ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ จากข้อมูลที่ศึกษาผู้ที่ทำงานหนักเกินไป ในช่วงปี 1995-2012 พบว่า ผู้ที่ทำงานงานหนักมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมงนั้นมีโอกาสที่จะเกิดอาการเจ็บป่วยและเสียชีวิตจากสาเหตุดังต่อไปนี้ เช่น โรคระบบไหลเวียนโลหิต โรคเบาหวาน กลุ่มอาการอ้วนลงพุง สภาวะความผิดปกติทางจิต โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล การนอนหลับผิดปกติ และสภาวะต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ การทำงานหนักเกินไปเป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต

นอกจากนี้ยังมีการวิจัยความเกี่ยวข้องของการทำงานในระยะเวลานานต่อโรคซึมเศร้าและความเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพพบว่าผู้หญิงที่ทำงานเป็นระยะเวลานานนั้น จะมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าได้บ่อยกว่า และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ชาย ส่วนผู้ชายนั้นจะมีโอกาสสูบบุหรี่กับดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นมากกว่าผู้หญิง

ระยะเวลาทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

แม้ว่างานวิจัยจะแสดงให้เห็นว่า การทำงานมากกว่าวันละ 8 ชั่วโมง หรือสัปดาห์ละ 40 ชั่วโมง จะเป็นผลเสีย และส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมามากมาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า ระยะเวลาทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุด จะเท่ากับการทำงานวันละ 8 ชั่วโมงต่อวัน

ระยะเวลาการทำงานวันละ 8 ชั่วโมง นั้นไม่ใช่ระยะเวลาที่มนุษย์สามารถทำงานได้อย่างต่อเนื่องและมีสมาธิ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ระยะเวลาการทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน มีค่าเฉลี่ยของระยะเวลาทำงานที่มีประสิทธิภาพ อยู่ที่แค่เพียง ประมาณ 3 ชั่วโมง เท่านั้น

จากข้อมูลตามสถิติของกระทรวงแรงงานของสหรัฐ พบว่า เวลาส่วนใหญ่ที่ใช้ไปในระยะเวลาการทำงาน 8 ชั่วโมงนั้น เป็นเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานแทบจะทั้งนั้น เช่น อ่านข่าวในเว็บไซต์ เช็คโซเชียลมีเดีย คุยเรื่องต่าง ๆ กับเพื่อนร่วมงาน หรือรับประทานของว่าง กิจกรรมเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่เป็นกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน และทำให้เราไม่ได้ใช้เวลาในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในแต่ละวัน

คลายข้อสงสัย..มนุษย์ควรทำงานวันละกี่ชั่วโมง

เมื่ออ่านมาถึงตรงนี้แล้ว คุณอาจสงสัยว่า..เราควรทำงานวันละเท่าไหร่กันแน่จึงจะมีประสิทธิภาพสูงสุด? ลองมาดูคำตอบกัน

อ้างอิงจากงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ระยะเวลาที่มนุษย์สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด คือ วันละ 3 ชั่วโมงเท่านั้น ระยะเวลาการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอด 3 ชั่วโมงต่อวัน ให้ผลงานในปริมาณเดียวกันกับผู้ที่ทำงานอยู่ในออฟฟิศตลอด 8 ชั่วโมง

จากข้อมูลทางสถิติของแอปพลิเคชัน Rescue Time ที่จะช่วยติดตามผลว่าคุณใช้เวลาเท่าไหร่ไปกับเว็บไซต์ไหน ทำให้คุณเห็นว่าระยะเวลาที่คุณทำงานจริง ๆ คือเท่าไหร่กันแน่ พบว่าในปีค.ศ. 2017 นั้น ค่าเฉลี่ยของระยะเวลาที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพคือประมาณ 53% ต่อปี หรือก็คือ 12.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือ 2.5 ชั่วโมงต่อวัน

อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ถูกต้องของแต่ละคนอาจจะไม่เท่ากัน เพราะยังต้องพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ตามแต่ละบุคคลอีกด้วย แต่คุณก็ไม่ควรที่จะทำงานหนักเกินไป จนเสียสุขภาพกายและสุขภาพจิต เพราะนอกจากจะเป็นการทำร้ายตัวเองแล้ว ผลงานที่ออกมาก็ยังไม่คุ้มเท่ากับการทำงานในระยะเวลาที่พอเหมาะในแต่ละวันอยู่ดี