การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยรับมือโรค

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ยังอาจสามารถช่วยในการรับมือกับโรคบางอย่างได้อย่างที่คาดไม่ถึง เช่น โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ เทคนิค การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ อาจช่วยให้ป้องกันและบรรเทาโรคได้

[embed-health-tool-ovulation]

ทำความรู้จักกับ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ

โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (Polycystic ovary syndrome : PCOS) หมายถึงอาการความผิดปกติของระบบฮอร์โมน ทำให้ภายในร่างกายของผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเพศชายมากเกินไป จนส่งผลให้รังไข่ผลิตถุงน้ำรังไข่ขึ้นมาในปริมาณมาก และไม่สามารถตกไข่ได้ตามปกติ

ปัญหา โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ นี้ พบได้มากถึง 12-21% ของผู้หญิงที่อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ โรคนี้สามารถนำไปสู่การเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ มากมาย เช่น

• โรคหัวใจ
• เบาหวาน
• ปัญหาการมีบุตรยาก
• ประจำเดือนมาผิดปกติ
• โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ
• ระบบเผาผลาญผิดปกติ
• โรคซึมเศร้า

อย่างไรก็ตาม โรคนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย โดยการรับประทานยาบางชนิด การเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ

การออกกำลังกาย ถือเป็นทางเลือกหนึ่งในการช่วยบรรเทาอาการของ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ที่ได้รับการยอมรับจากแพทย์ เพื่อจากสามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย รวมไปถึงยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเพราะโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบได้อีกด้วย

การออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ ที่แพทย์แนะนำ มีดังนี้

การออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นทางเลือกในการกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ป่วย โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ เนื่องจากปัญหาน้ำหนักเกินอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดความผิดปกติ การออกกำลังกายที่ใช้พลังสูงมากในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ อย่าง HIIT จะทำให้สามารถดึงเอาพลังงานทดแทนจากไขมันที่สะสมในร่างกายออกมาใช้ได้ดี ช่วยลดน้ำหนักได้ และช่วยบรรเทาอาการของโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic)

การออกกำลังกายแอโรบิคในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงแค่การเต้นแอโรบิคเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมไปถึงการออกกำลังกายทั่วไปอย่าง การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน การเดิน หรือการวิ่งเหยาะ ๆ อีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยทำให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจที่อาจเกิดขึ้นเพราะ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ นอกจากนี้ การกำลังกายแบบแอโรบิคยังสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

โยคะ

การเล่นโยคะสามารถช่วยลดความเครียด อีกหนึ่งปัจจัยที่อาจนำไปสู่การเกิดความผิดปกติของฮอร์โมน สาเหตุของ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ นอกจากนี้ โยคะยังสามารถช่วยในการเผาผลาญพลังงาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย

แม้ว่าโดยปกติแล้ว การออกกำลังกาย อาจจะเป็นทางเลือกในการรักษา โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ สำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ก็มีบางงานวิจัยที่พบว่า ผู้หญิงที่ผอมหรือมีน้ำหนักตัวในเกณฑ์มาตรฐาน ก็ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบด้วยเช่นกัน ผู้ป่วยโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในการช่วยบรรเทาอาการของ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ