ดังนั้น ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป จึงควรได้รับแคลเซียมวันละ 1,200 มิลลิกรัม และวิตามินดีวันละ 600 หน่วยสากล (IU) โดยเลือกรับประทานอาหารที่ให้แคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ผักใบเขียว น้ำส้มคั้น
โปรตีน
เมื่อคนเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะเหนื่อยง่าย เรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็ลดลง โดยเฉพาะการออกกำลังกาย นั่นทำให้ผู้สูงอายุส่วนหนึ่งไม่ชอบออกกำลังกาย จนส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเริ่มเสื่อมลง เรียกว่า ภาวะการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (Sarcopenia) การสูญเสียกล้ามเนื้อนี้จะทำให้เรามีความคล่องตัวน้อยลง และอ่อนแรงมากขึ้น ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาต่าง ๆ เช่น การหกล้ม ปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัว กระดูกหัก
โปรตีน นอกจากจะมีส่วนสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปแล้ว ยังสามารถช่วยชะลอการเสื่อมของมวลกล้ามเนื้อได้ด้วย ช่วยให้กล้ามเนื้อของผู้สูงอายุยังคงแข็งแรง และไม่เสื่อมสลายไปตามกาลเวลา
ผู้หญิงที่อายุ 50 ปีขึ้นไป ควรได้รับโปรตีนมากถึง 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ยกตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนวันละ 50-75 กรัมต่อวันเป็นอย่างต่ำนั่นเอง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย