backup og meta

ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ เกี่ยวข้องกันอย่างไร

ความเครียดและความวิตกกังวล อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ หรือทำให้อาการนอนหลับที่เป็นอยู่แล้วนั้นแย่ลงได้ ซึ่งปัญหาในการนอนหลับนั้น จะยิ่งทำให้โรควิตกกังวลนั้นรุนแรงขึ้นได้ บางครั้งปัญหาในการนอนหลับ ก็เป็นต้นเหตุให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจมาให้อ่านกันค่ะ

ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร

ปัญหาความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวนั้น ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ความกังวลที่ไม่สามารถจัดการได้ อาจพัฒนากลายไปเป็น โรควิตกกังวล ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย

ความวิตกกังวลนั้น อาจถูกกระตุ้นได้จากปัจจัยหลายอย่าง ซึ่งจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นความกลัวเมื่อต้องตกอยู่ในเหตุการณ์อันตราย ต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่กลัว หรือตกอยู่ในสถานการณ์ที่มีความท้าทาย ซึ่งความวิตกกังวลเหล่านี้ อาจส่งผลต่อร่างกาย ทำให้เราตัวสั่น ใจสั่น เหงื่อออกได้ นอกจากนี้ความวิตกกังวล ยังทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับอีกด้วย เมื่อความวิตกกังวลเข้าโจมตีเราเมื่อไร สมองก็มักจะคิดถึงแต่เรื่องที่ทำให้เกิดความกังวลอยู่อย่างนั้นนั้นซ้ำๆ จนอ่อนเพลีย และยากที่จะหลับลง

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว เมื่อมีเรื่องให้ต้องกังวล ก็จะยิ่งทำให้อาการทั้งสองอย่างนั้นแย่ลง การนอนหลับถือเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจและรักษาพลังงาน แต่เมื่อความวิตกกังวลยังคงตามหลอกหลอนแม้ยามจะนอน จนร่างกายไม่ได้พักผ่อนอาจส่งผลต่อร่างกายได้ สรุปได้ว่า การนอนไม่หลับอาจทำให้มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และความวิตกกังวลอาจทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนั้นมีความเกี่ยวข้องกัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เคล็ดลับที่ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ในยามที่ตกอยู่ในความกังวล

  • งดการงีบตอนกลางวัน
  • งดการรับประทานอาหารมื้อดึก
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก ก่อนเวลานอน เพราะจะยิ่งทำให้คุณนั้นหลับได้ยาก
  • ไม่ดูทีวีบนเตียง
  • ลดเสียงและเสียงในห้องนอน
  • เข้านอนในเวลาเดิม ๆ ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอน และจะทำให้นอนได้ง่ายขึ้น
  • งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
  • ตั้งอุณหภูมิห้องให้มีความเหมาะสม สบายตัว

[embed-health-tool-bmi]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Source

Sleep Disorders

https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders

Get rid of sleep anxiety and insomnia: Your guide to a better night’s rest

https://www.stress.org/get-rid-of-sleep-anxiety-and-insomnia-your-guide-to-a-better-nights-rest

How Does Anxiety Affect Sleep?

https://www.sleepfoundation.org/articles/how-does-anxiety-affect-sleep

The Relationship Between Social Anxiety and Insomnia

https://www.verywellmind.com/social-anxiety-and-insomnia-4136876

เวอร์ชันปัจจุบัน

14/09/2020

เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ

อัปเดตโดย: Pattarapong Khuaphu


บทความที่เกี่ยวข้อง

นอนบนพื้น ดีต่อสุขภาพหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพกันแน่

คำพูดต้องห้าม ที่ไม่ควรพูดกับคนที่เป็นโรควิตกกังวล


ตรวจสอบข้อมูลความถูกต้อง โดย ทีม Hello คุณหมอ · เขียน โดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ · แก้ไข 14/09/2020

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา