หลายคนมักจะใต้ตาคล้ำเหมือนหมีแพนด้า ถ้าเมื่อคืนนอนดึก แถมยังอาจมีใบหน้าโทรมเหมือนคนป่วย ที่เป็นแบบนี้เพราะการนอนมีผลต่อความสวยความงามของเรา เนื่องจากร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูขณะที่คุณหลับ และถ้า นอนหลับ ไม่เพียงพอหรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงล่ะก็ นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพแล้ว ยังส่งผลต่อเรื่องความสวยความงามของคุณอีกด้วย
นอนหลับ มีประโยชน์ต่อความสวยความงามอย่างไร
งานวิจัยให้ข้อมูลว่า การนอนหลับไม่เพียงพอและไม่ได้คุณภาพเพียงคืนเดียว สามารถทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้
- เปลือกตาหย่อน
- ตาบวม
- ใต้ตาคล้ำ
- ผิวหมองคล้ำ ดูซีดลง
- มีริ้วรอยมากขึ้น
- มุมปากตกลงมากขึ้น
ดังนั้น การนอนหลับ อย่างเพียงพอ นอกจากจะช่วยป้องกันอาการเหล่านี้ ที่จะส่งผลต่อความสวยความงามของเราแล้ว การนอนหลับยังช่วยให้คุณดูดีขึ้น ดังต่อไปนี้
นอนหลับ อย่างเพียงพอ คนอื่นอาจมองว่าคุณน่าดึงดูด
งานวิจัยในปีค.ศ. 2017 ที่พบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลลบต่อการรับรู้ของสิ่งที่น่าดึงดูดใจ และส่งผลต่อสุขภาพและความง่วงนอน รวมถึงความน่าเชื่อถือด้วย
มากไปกว่านั้น การนอนหลับยังเป็นเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเอง และในช่วงขณะหลับ การไหลเวียนเลือดของผิวหนังจะเพิ่มขึ้น อวัยวะสร้างคอลลาเจนขึ้นใหม่ และซ่อมแซมส่วนที่เกิดความเสียหายเนื่องจากแสงยูวี นอกจากนี้ยังช่วยลดริ้วรอยและจุดด่างดำเนื่องจากอายุ ดังนั้นการนอนหลับจึงส่งผลต่อสุขภาพผิว
เพิ่มเติมไปกว่านั้น ยังมีงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ Royal Society Open Science ที่ให้ข้อมูลว่า การนอนหลับ กับความสวยความงามเกี่ยวข้องกัน เนื่องจากนักวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะมีความน่าดึงดูดน้อยลง นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพประมาณ 2 คืนติดต่อกัน ก็เพียงพอที่จะทำให้ดูไม่น่าดึงดูดอย่างมีนัยสำคัญ
โดยนักวิจัยได้ให้กลุ่มบุคคลทั่วไปดูภาพของกลุ่มตัวอย่าง ที่เป็นนักศึกษาเพศชายและเพศหญิงจำนวน 25 คน ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มบุคคลทั่วไปให้ข้อมูลว่า พวกเขาจะไม่เต็มใจที่จะเข้าสังคมกับนักเรียนที่ดูเหนื่อยล้า และที่ดูเหมือนว่ามีสุขภาพไม่ค่อยดี
ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่า ใบหน้าที่ดูเหมือนคนป่วย ไม่ว่าจะเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอหรือสาเหตุอื่น อาจทำให้ผู้อื่นอยากหลีกเลี่ยง กล่าวคือผู้คนมักจะไม่ต้องการใช้เวลาร่วมกับคนที่ดูเหมือนสุขภาพไม่ดี แต่คนที่ดูสุขภาพดีและร่างกายแข็งแรงจะน่าดึงดูดมากกว่า
โดยนักวิจัยได้อธิบายว่า ที่เป็นแบบนี้เพราะการตัดสินในเรื่องความน่าดึงดูดมักจะเกิดจากจิตไร้สำนึก และทุกคนมักจะทำโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากตามธรรมชาติเรามักจะต้องการคบหากับผู้ที่มีเสน่ห์ดึงดูดและมีพลัง มากไปกว่านั้นงานวิจัยชิ้นนี้ไม่ได้ต้องการให้มุ่งไปที่เรื่องความน่าดึงดูด แต่ต้องการให้เป็นเครื่องเตือนใจว่าการนอนหลับสำคัญมากแค่ไหนสำหรับทุกคน
ช่วยทำให้ริ้วรอยน้อยลง
ผิวสร้างคอลาเจนขึ้นมาใหม่ ในขณะที่คุณหลับ ซึ่งจะช่วยป้องกันริ้วรอย นอกจากนี้การนอนหลับเพียงแค่ 5 ชั่วโมงต่อคืน อาจส่งผลให้มีริ้วรอยเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า เมื่อเทียบกับการนอน 7 ชั่วโมง แถมยังทำให้ผิวแห้ง ซึ่งสามารถทำให้มีริ้วรอยเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ผิวกระจ่างใส
ยิ่งนอนยิ่งสวย เพราะขณะที่คุณหลับ การไหลเวียนเลือดของผิวหนังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ตอนตื่นนอนคุณจะมีผิวที่ดูสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม หากนอนหลับไม่เพียงพอก็อาจเกิดผลตรงกันข้าม คือผิวหมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวา เนื่องจากการนอนดึกหรืออดนอน สามารถลดการไหลเวียนเลือดของผิวบริเวณใบหน้า ผิวหน้าจึงอาจดูไม่กระจ่างใสในตอนตื่นนอน
แก้ปัญหารอยคล้ำใต้ตา และถุงใต้ตา
ถุงใต้ตา และรอยคล้ำใต้ตา มักจะเป็นสิ่งแรกที่สังเกตเห็นได้ หากเมื่อคืนคุณไม่ได้นอน ดังนั้นการนอนหลับอย่างเพียงพอ จึงมีส่วนช่วยลดรอยคล้ำใต้ตาและถุงใต้ตา นอกจากนี้การดื่มน้ำอย่างเพียงพอสามารถช่วยลดอาการถุงใต้ตาบวมได้ด้วย อย่างไรก็ตาม หากถุงใต้ตาและรอยคล้ำใต้ตาเกิดจากสาเหตุอื่น เช่น อายุหรือกรรมพันธุ์ ควรปรึกษาแพทย์ ในกรณีที่เป็นปัญหาสำหรับคุณ
สุขภาพผมแข็งแรง
ปัญหาผมร่วง ผมขาดง่าย หรือแม้แต่ปัญหาผมไม่ขึ้น อาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ เนื่องจากรูขุมขนของเส้นผม ได้รับสารอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ จากการไหลเวียนเลือด และถ้าการไหลเวียนเลือดลดลงเพราะคุณนอนไม่พอ อาจส่งผลให้ผมได้รับสารอาหารน้อยลง จนเส้นผมเปราะบางและผมไม่ขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอยังอาจเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเครียด ที่เป็นสาเหตุให้ผมร่วง
วิธีที่ช่วยให้ นอนหลับ อย่างมีคุณภาพ
- เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน
- ใช้นาฬิกาปลุก แทนการใช้นาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ เนื่องจากแสงจากหน้าจออาจรบกวนการนอนหลับได้
- ทำความสะอาดผิวหน้าก่อนเข้านอน เนื่องจากสิ่งสกปรกบนใบหน้าอาจทำร้ายผิวหน้า
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก หรือกินอาหารก่อนเข้านอน
- ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่าย 2 เพราะอาจรบกวนการนอนหลับ
[embed-health-tool-bmi]
