วันนี้ Hello คุณหมอ นำวิธี บรรเทาอาการปวดหลัง จาก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย มาฝากทุกคนกันค่ะ นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ทำความรู้จัก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis)
โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis) เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังส่วนล่างหลุดเคลื่อนที่ไปด้านหน้าหรืออยู่เหนือกระดูกสันหลังชิ้นล่าง เด็กหรือวัยรุ่นก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนได้เช่นกัน หากได้รับอาการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ในขณะเล่นกีฬา เช่น กีฬาฟุตบอล กีฬายกน้ำหนัก กีฬายิมนาสติก เป็นต้น
ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนจะมีอาการปวดหลัง ปวดต้นขา ร่างกายอ่อนแรง ซึ่งหากได้รับการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ลดลงได้
สาเหตุและอาการ
โรคกระดูกสันหลังเคลื่อนเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน ทางด้านพันธุกรรม ความเสื่อมตามอายุ รวมถึงการได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุต่าง ๆ โดยผู้ป่วยส่วนใหญ่จะมีอาการดังต่อไปนี้
- อาการปวดบริเวณหลัง หรือสะโพก
- ตึงที่กล้ามเนื้อขาด้านหลัง
- อาการปวดบริเวณขา (เนื่องจากเส้นประสาทถูกกดทับ)
บรรเทาอาการปวดหลัง จาก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย
เรามี 4 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคกระดูกสันหลังเคลื่อน โดยมีท่าบริหารร่างกาย ดังต่อไปนี้
ท่าบริหารที่ 1 : Pelvic tilt
ช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณเชิงกราน โดยมีท่าบริหารดังนี้
- นอนหงายงอเข่าทั้งสองข้าง โดยวางเท้าไว้บนพื้น
- เกร็งหน้าท้อง ทาบหลังไว้กับพื้น ยกสะโพกขึ้นมาเหนือพื้นเล็กน้อย
- ค้างไว้ 15 วินาที แล้วจึงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารที่ 2 : Crunches
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ลดลง โดยมีท่าบริหารดังนี้
- นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง วางเท้าราบกับพื้น
- วางแขนไขว้กันบนหน้าอก ยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นอย่างช้าๆ
- โดยงอข้อศอกและกางแขนไปด้านข้างให้อยู่ระดับเดียวกันกับหู
- ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารที่ 3 : Double knee to chest
ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่างโดยตรง ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ โดยมีท่าบริหารดังนี้
- นอนหงาย ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง
- ยกเข่าขึ้นมาชิดแนบบริเวณหน้าอก (โดยวางมือแนบกับพื้น)
- ค้างไว้บริเวณหน้าอกประมาณ 5 วินาที แล้วจึงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าบริหารที่ 4 : Hamstring stretch
ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง บรรเทาอาการเจ็บปวดบริเวณต้นขา โดยมีท่าบริหารดังนี้
- นั่งลงกับพื้น เหยียดขาและงอเข่า
- เอนตัวไปข้างหน้าช้าๆ และเอื้อมมือจับที่ปลายนิ้วเท้า (ไม่ต้องรู้สึกกังวลหากคุณไม่สามารถเอื้อมแตะเท้าได้ เพียงเอื้อมมือให้สุดเท่าที่ทำได้)
- ค้างไว้ 30 วินาที แล้วจึงกลับไปตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
วิธีการรักษา
การรักษาโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนนั้นจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและอาการของผู้ป่วย หากมีอาการไม่รุนแรงแพทย์จะทำการกายภาพบำบัดเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ในกรณีผู้ป่วยที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงแพทย์อาจทำการผ่าตัดเพื่อให้ผู้ป่วยกลับมาอยู่ในสภาพปกติ
[embed-health-tool-bmi]
