backup og meta

Endorphin สารเพิ่มความสุข เพิ่มได้ด้วยวิธีแบบธรรมชาติ

Endorphin เป็นสารประกอบเปปไทด์ ซึ่งหลั่งออกมาจากระบบประสาทส่วนกลางและต่อมใต้สมอง เพื่อระงับความเจ็บปวด ลดความรู้สึกไม่สบาย ลดความเครียด ซึ่ง Endorphin มักจะหลั่งเมื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ฟังดนตรี ขณะกินอาหาร มีเพศสัมพันธ์ หรือแม้แต่การหัวเราะ

Endorphin สารเพิ่มความสุข เพิ่มได้ด้วยวิธีแบบธรรมชาติ

Endorphin คืออะไร

Endorphin เป็นสารประกอบเปปไทด์ ซึ่งหลั่งออกมาจากระบบประสาทส่วนกลางและต่อมใต้สมอง คำว่า Endorphin เป็นการรวมกันระหว่างคำว่า Endogenous ที่หมายความว่า ภายในร่างกาย และ มอร์ฟีน” (Morphine) ที่เป็นชื่อยาแก้ปวดชนิดหนึ่ง เมื่อนำมารวมกัน ก็เป็นคำว่า Endorphins เพื่อระงับความเจ็บปวด ลดความรู้สึกไม่สบาย ลดความเครียด ซึ่ง Endorphin มักจะหลั่งเมื่อเราทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ฟังดนตรี ขณะกินอาหาร มีเพศสัมพันธ์ หรือแม้แต่การหัวเราะก็ช่วยให้ Endorphin หลั่งได้

ประโยชน์ของ Endorphin

บรรเทาภาวะซึมเศร้า

นอกจาก Endorphin จะช่วยระงับความเจ็บปวดทางกายได้แล้ว ก็ยังอาจระงับความเจ็บปวดและความทุกข์ทางใจได้อีกด้วย จากการศึกษาในผู้ที่ประสบปัญหาภาวะซึมเศร้าในชีวิต จำนวน 1 ใน 5 ของคนที่ประสบปัญหา พบว่า การออกกำลังกายอาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ และการศึกษาส่วนใหญ่ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในทางบวกที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอีกด้วย ซึ่งยังต้องมีการศึกษาต่อว่า Endorphin มีผลต่อการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือไม่

เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

เมื่อมีความสุขก็จะทำให้มองอะไรเป็นบวก ซึ่งความรู้สึกในทางบวกอาจช่วยให้รู้สึกมั่นใจในตนเอง และมองโลกในแง่ดี จากการศึกษาของกลุ่มเด็กผู้ชายกลุ่มเล็ก ๆ  พบว่า Endorphin มีความสัมพันธ์กับความมั่นใจ ซึ่งอาจช่วยสร้างความเชื่อมั่นในตนเองให้สูงขึ้นในเด็กผู้ชายที่ทำการศึกษา

ช่วยในการคลอดลูก

ขณะที่คลอดลูกคุณแม่หลายคนคงทราบว่าเจ็บปวดขนาดไหน ซึ่ง Endorphin อาจช่วยให้การคลอดลูกง่ายขึ้น จากการศึกษาในผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจำนวน 45 คน พบว่า ระดับของเบต้า Endorphin ในตอนท้ายของการคลอดลูกสัมพันธ์กับอาการปวดที่ลดลง เนื่องจากเป็นการศึกษาขนาดเล็กจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดสาเหตุและผลกระทบที่แน่นอน

ภาวะขาด Endorphin เป็นอย่างไร

ภาวะขาด Endorphin หรือระดับ Endorphin ต่ำ ยังต้องมีการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของระดับ Endorphin ต่ำกับสุขภาพโดยรวมเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางชิ้นได้ชี้ให้เห็นถึงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ หากร่างกายมีระดับ Endorphin ต่ำ หรือ ขาด Endorphin อย่างเช่น

  • ภาวะซึมเศร้า (Depression) อาจมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าได้ หากร่างกายมี Endorphin ไม่เพียงพอ โดยงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า การมีเอนเดอร์ฟินในระดับสูงส่งผลต่ออาการของโรคซึมเศร้า เนื่องจาก Endorphin อาจสัมพันธ์กับการทำงานของสมองในเรื่องการได้รับรางวัล
  • โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) โรคเรื้อรังที่ทำให้ที่มีอาการปวดตามกล้ามเนื้อ อาการอ่อนเพลีย ปวดทั่วร่างกายเป็นระยะยาว เมื่อยล้าและหมดแรง โดยมีการศึกษาวิจัยที่พบว่า ผู้ที่เป็นโรคนี้มีระดับ Endorphin ต่ำกว่าปกติ
  • อาการปวดหัวเรื้อรัง (Chronic Daily Headache) สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นเป็นประจำ ก็คือ ระดับ Endorphin ที่ผิดปกติ โดยการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ว่า ผู้ที่มีอาการปวดหัวเรื้อรังอาจมีระดับ Endorphin ที่ผิดปกติแบบเดียวกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

วิธีเพิ่ม Endorphin ด้วยวิธีธรรมชาติ

การออกกำลังกาย

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตมาเป็นเวลานานแล้วว่า Endorphin คือ สิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกสดชื่นและมีความสุขหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักที่เรียกกันว่า Runner’s High และเมื่อ ปี พ.ศ. 2551 ก็ได้มีการยืนยันความคิดนี้ ด้วยการใช้เทคโนโลยีการถ่ายภาพที่เรียกว่า PET ถ่ายภาพสมองของนักกีฬาก่อนและหลังการออกกำลังกาย พบว่า มีการเพิ่มขึ้นของ Endorphin หลังออกกำลังกาย ซึ่งคุณหมอบางคนอาจแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยรักษาอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลแบบปานกลาง นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายอาจทำให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้นได้แบบเดียวกับการใช้ยาต้านซึมเศร้า

การให้

การเป็นอาสาสมัคร การบริจาค หรือการช่วยเหลือผู้อื่น ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกดี นักวิจัยที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐฯ ยังพบด้วยว่า ผู้ที่บริจาคเงินให้แก่การกุศลมีการกระตุ้นการทำงานของสมองในส่วนที่เกี่ยวกับความสุขและความพึงพอใจ ซึ่งอาจทำให้ระดับ Endorphin ดีขึ้นได้

โยคะและการทำสมาธิ

การทำสมาธิและการเล่นโยคะ เป็นที่รู้จักกันดีอยู่แล้วว่าช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้ผ่อนคลาย ซึ่งส่วนหนึ่งอาจเกิดมาจากการหลั่งของ Endorphin โดยงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า โยคะและการทำสมาธิอาจช่วยลดสัญญาณความเครียดและช่วยเพิ่มระดับ Endorphin

การรับประทานดาร์กช็อกโกแลต

งานวิจัยเมื่อปี พ.ศ. 2546 ชี้ให้เห็นว่า การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มระดับ Endorphin ได้ เนื่องจาก ผลประโยชน์จากสารฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) ในผงโกโก้และช็อกโกแลตที่ส่งผลต่อสมอง อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตที่มีขายในท้องตลาดส่วนใหญ่อาจมีโกโก้ในปริมาณต่ำ ทั้งยังมีส่วนผสมของน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก ผู้ที่ต้องการรับประทานช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มระดับ Endorphin จึงควรเลือกช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้อย่างน้อยร้อยละ 70 และรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรี่และไขมันมากเกินไปจนอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

การหัวเราะ

การหัวเราะอาจช่วยเพิ่ม Endorphin ได้เช่นกัน โดยงานวิจัยจำนวนมากชี้ถึงประโยชน์สุขภาพจากการหัวเราะ และงานวิจัยหลายชิ้นอย่างเช่นงานวิจัยของนักวิจัยชาวฟินแลนด์และชาวอังกฤษเมื่อปีพ.ศ. 2560 ก็ชี้ว่า การหัวเราะช่วยเพิ่มระดับ Endorphin ในสมองได้

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Exercise and Depression. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression. Accessed December 08, 2021

Biochemistry, Endorphin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470306/. Accessed December 08, 2021

Endorphins: The brain’s natural pain reliever. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/endorphins-the-brains-natural-pain-reliever. Accessed December 08, 2021

Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/. Accessed December 08, 2021

/3-Endorphin: Analgesic and hormonal effects in humans. https://www.pnas.org/content/pnas/76/10/5377.full.pdf. Accessed December 08, 2021

 

เวอร์ชันปัจจุบัน

08/12/2021

เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

อัปเดตโดย: สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย


บทความที่เกี่ยวข้อง

คอร์ติซอล ฮอร์โมนความเครียด ที่ไม่ได้หยุดอยู่แค่ทำให้เครียด!

ออกกำลังกายบรรเทาโรคซึมเศร้า เริ่มต้นได้ด้วยวิธีเหล่านี้


ตรวจสอบข้อมูลความถูกต้อง โดย ทีม Hello คุณหมอ · เขียน โดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ · แก้ไข 08/12/2021

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา