ซิทอัพ วิดพื้น ยืนและย่อตัว การยกเวทหรือดัมเบล การโหนตัว การดึงเชือกออกกำลังกาย การบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่องแลทพูลดาวน์ (Lat Pulldown Station) การออกกำลงกายลดน้ำหนักที่บ้านแต่ละรูปแบบมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงควรเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมย เช่น เสื่อออกกำลังกาย ถุงมือ สนับเข่าและศอก เพื่อความปลอดภัยและช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หรือควรมีเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบแรงต้าน
คำแนะนำเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรปฏิบัติอย่างเหมาะสมกับสภาวะสุขภาพและแรงกาย เพราะหากหักโหมจนเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ หรืออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ ยังไม่ควรอดอาหารโดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า เพราะเป็นมื้อที่สำคัญช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียหรือหมดแรงระหว่างวัน แต่ควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1,500-2,000 กิโลแคลอรี่/วัน และควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไขมันดี ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาลและไขมันสูง เช่น อาหารทอด ขนมหวาน ข้าวขาว เส้นพาสต้า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารแปรรูป เพราะอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
นอกจากนี้ ก่อนเลือกซื้ออาหารควรอ่านข้อมูลโภชนาการบนผลิตภัณฑ์เพื่อคำนวณแคลอรี่และตรวจสอบปริมาณน้ำตาล ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตว่าสูงเกินไปหรือไม่ เพื่อป้องกันร่างกายได้รับแคลอรี่เกินที่ส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกายและน้ำหนักเพิ่ม
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย