การเตรียมพร้อมก่อนเข้านอนจะไม่ทำให้ลูกร้องไห้กลางดึก หรือลุกขึ้นมากลางดึก ก่อนจะนอนคุณพ่อคุณแม่ควรเตรียมความพร้อมให้พวกเขาด้วยการพาเขาเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำก่อนนอน หรือหากมีตุ๊กตาตัวโปรดก็ควรวางไว้ใกล้ ๆ เพื่อให้ลูกรู้สึกอุ่นใจ
หลีกเลี่ยงการใช้จออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
การเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง เช่น หน้าจอทีวี แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน อาจทำให้นอนหลับได้ยาก เนื่องจาก อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีแสงสีฟ้า ซึ่งเป็นแสงที่ส่งผลกระทบต่อการผลิตสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่ส่วนช่วยในการควบคุมการนอนหลับ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการเล่น 1-2 ชั่วโมงเพื่อช่วยให้ลูกนอนหลับได้ง่ายและดีขึ้น
ทำกิจกรรมในเวลากลางวัน
เด็ก ๆ เป็นวัยที่มีพลังงานอย่างล้นเหลือ หากพวกเขาไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายภาพในตอนกลางวัน เช่น การวิ่งเล่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เมื่อถึงเวลากลางคืนก็จะทำให้ลูกนอนหลับได้ยาก การได้ออกกำลังกายในตอนกลางวันจึงเป็นกิจกรรมที่ดี นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ลูกหลับสนิทในตอนกลางคืนได้อีกด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย