home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

คนท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้อย่างไร

คนท้องนอนไม่หลับ แก้ไขได้อย่างไร

คนท้องนอนไม่หลับ ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์ หากปล่อยไว้จนกลายเป็นภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง อาจส่งผลเสียต่อทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์ได้ด้วยที่ หากทราบถึงสาเหตุรวมทั้งวิธีป้องกัน หรือวิธีแก้ไขก็จะช่วยให้อาการนอนไม่หลับของคุณแม่ดีขึ้นได้

สาเหตุที่คนท้องนอนไม่หลับ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความไม่สบายเนื้อสบายตัวที่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ อาจส่งผลให้คนท้องนอนไม่หลับ โดยการตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาส ส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนี้

การนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

  • มักตื่นกลางดึกเพราะอยากเข้าห้องน้ำ
  • เกิดความเครียดทั้งทางกายและทางใจ จนทำให้นอนไม่หลับ
  • นอนกลางวันมากไป เลยนอนกลางคืนไม่หลับ

การนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์

  • ตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกน้อยลง
  • การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และความเครียดยังคงทำให้นอนไม่ค่อยหลับอยู่

การนอนหลับในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์

ในช่วงนี้ คนท้องมักประสบปัญหาในการนอนหลับมากที่สุด ซึ่งเป็นผลมาจาก

  • ท้องโตขึ้นจนนอนลำบาก
  • มีอาการกรดไหลย้อน ขาเป็นตะคริว และคัดจมูกจนนอนไม่หลับ
  • ทารกในครรภ์เปลี่ยนท่า จนทำให้กระเพาะปัสสาวะถูกกดทับ และปวดปัสสาวะกลางดึกบ่อย ๆ

เคล็ดลับนอนหลับสนิทสำหรับคนท้อง

แม้ปัญหาในการนอนหลับจะเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยสำหรับคนท้อง แต่ก็มีเคล็ดลับที่ช่วยให้คนท้องนอนหลับดีขึ้นได้

  • กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง ขนมปังกรอบ หรือดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • กินของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น กรีกโยเกิร์ต อัลมอนด์ เพราะจะช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป และช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะ ร้อนวูบวาบ หรือฝันร้ายระหว่างนอนหลับ
  • ทำกิจกรรมคลายเครียดก่อนนอน เช่น เล่นโยคะ ทำท่ายืดกล้ามเนื้อ นวด อาบน้ำอุ่น หรือหายใจลึก ๆ ด้วยเทคนิค 4-7-8 เพราะวิธีเหล่านี้ช่วยคลายเครียดได้ทั้งทางกายและทางใจ ทำแล้วหลับง่ายและหลับสนิทขึ้น
  • ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ เพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่และทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในการนอนหลับได้ด้วย แต่แนะนำว่า ควรงดออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะไม่เช่นนั้น อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้

หากอาการนอนไม่หลับถึงขั้นรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจแนะนำยา สมุนไพร หรืออาหารเสริมที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและปลอดภัยสำหรับคนท้องได้

อาการท้องนอนไม่หลับที่ควรรีบไปพบคุณหมอ

แม้อาการนอนไม่หลับจะเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้ทั่วไปในช่วงตั้งครรภ์ และส่วนใหญ่มักไม่ส่งผลเสียร้ายแรงแต่อย่างใด แต่หากคนท้องนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือนอนไม่หลับเรื้อรัง แนะนำให้รีบปรึกษาคุณหมอทันที เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ยิ่งหากคนท้องนอนไม่หลับร่วมกับมีอาการนอนกรนเป็นประจำ ควรรีบไปพบคุณหมอโดยด่วน เพราะอาการที่เกิดขึ้นนี้ อาจบ่งชี้ว่า ทารกที่กำลังจะคลอดออกมานี้ มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ หรือมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ หรืออาจส่งผลให้คลอดยาก และต้องผ่าคลอดได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

How to Cope With Pregnancy Insomnia. https://www.verywellfamily.com/ways-to-cope-with-pregnancy-insomnia-2760019. Accessed October 14, 2021.

Insomnia During Pregnancy. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx. Accessed October 14, 2021.

Sleep Problems in Pregnancy. https://www.webmd.com/sleep-disorders/pregnancy-insomnia. Accessed October 14, 2021.

Pregnancy Insomnia: Snooze Or Lose!. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/insomnia-during-pregnancy/. Accessed October 14, 2021.

What helps with insomnia during early pregnancy?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323475. Accessed October 14, 2021.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง แก้ไขล่าสุด 2 สัปดาห์ก่อน
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย Duangkamon Junnet