ลดน้ำหนัก ชั่งน้ำหนัก ตัวเองให้บ่อยขึ้นอีกหน่อยสิ

ชั่งน้ำหนัก อาจเป็นเรื่องที่ใครหลายคนมักทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ หรือแม้แต่ทุกวัน แต่สำหรับบางคน อาจจะทำกันแค่ปีละครั้งก็ได้ หลายคนอาจสงสัยว่าจริงๆ แล้ว การชั่งน้ำหนักตัวเองนั้นจำเป็นมั้ย? แล้วต้องทำบ่อยขนาดไหนกันล่ะ? ลองอ่านเรื่องที่ Hello คุณหมอ หามาให้ต่อไปนี้แล้วคุณจะได้คำตอบ

ผลการศึกษาวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับการ ชั่งน้ำหนัก บ้าง

การศึกษาวิจัยส่วนใหญ่ ได้ทำการค้นหาความจริง ถึงผลกระทบของการชั่งน้ำหนักตัวเอง ร่วมกับวิธีในการลดน้ำหนักแบบต่างๆ อย่างเช่น การกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

การศึกษาวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่สิ้นเปลือง ซึ่งอาจช่วยให้สามารถคุมหรือลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพศชาย ที่มักจะเกิดปฎิกิริยาตอบโต้กับคำว่า “ชั่งน้ำหนัก‘ ได้ดีกว่าเพศหญิง

มีงานศึกษาวิจัยแค่ชิ้นเดียวที่ทำการค้นหาความจริง ในการใช้วิธีชั่งน้ำหนักตัวเอง เพื่อเป็นยุทธวิธีในการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว จากการศึกษาผู้ใหญ่จำนวน 162 คนที่อยากจะลดน้ำหนัก ให้เข้าร่วมงานสัมนา เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ซึ่งครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมสัมนา ได้รับการแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน และได้ผลลัพธ์ทางด้านรูปร่างที่ดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปสองปี ส่วนอีกครึ่งหนึ่ง ไม่ได้ถูกขอให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจนกระทั่งถึงปีที่สอง

ในช่วงปีแรกนั้น ผู้ชายในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่า ในขณะที่ผู้หญิงในกลุ่มนี้ไม่สามารถทำได้ และจำนวนครั้งในการชั่งน้ำหนักโดยเฉลี่ย คือ สี่ครั้งต่อสัปดาห์

ในปีที่สอง ผู้ชายในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองจะยังคงลดน้ำหนักต่อไปได้ ส่วนผู้ชายอีกกลุ่มหนึ่ง ซึ่งเพิ่งมาชั่งน้ำหนักตัวเองในปีที่สองนี้ จะเริ่มลดน้ำหนักได้ ในขณะที่ผู้หญิงยังคงมีน้ำหนักเท่าเดิม

การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำพร้อมๆ กับ ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ มีส่วนช่วยให้เราทำการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ในบรรดาผู้คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวน 11,000 คน ที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักในประเทศอิสราเอลนั้น

ผลการศึกษาวิจัยพบว่า ผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ พร้อมกับได้รับคำแนะนำจากพยาบาลหรือนักโภชนาการ มีโอกาสจะลดน้ำหนักได้มากกว่าร้อยละ 5 ของน้ำหนักร่างกาย ซึ่งการลดน้ำหนักในปริมาณนี้ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

เราควร ชั่งน้ำหนัก ตัวเองบ่อยแค่ไหน

ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้คนในกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน กับกลุ่มที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ จะสามารถลดน้ำหนักได้ไม่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะใช้โปรแกรมลดน้ำหนักแบบไหน กุญแจสำคัญที่จะส่งผลลัพท์ได้ดีขึ้นก็คือ…การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ซึ่งอย่างน้อยๆ ก็ต้องสัปดาห์ละครั้ง

ทำตัวเองให้มี “ความรับผิดชอบ‘ ในการชั่งน้ำหนัก ไม่ว่าจะด้วยการกำหนดวันชั่งน้ำหนัก หรือเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ข้อสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ การไม่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ในขณะที่ใช้วิธีควบคุมอาหารในการลดน้ำหนักนั้น จะทำให้เสี่ยงที่จะมีน้ำหนักขึ้นได้

เคล็ดลับในการชั่งน้ำหนักตัวเอง

บุคลิกส่วนตัวของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ละคน มักมีส่วนสำคัญในการที่จะช่วยตัดสินใจว่า ควรจะชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน ถ้าคุณเป็นคนที่เลิกล้มความตั้งใจได้ง่าย การชั่งน้ำหนักทุกวัน ก็อาจทำให้คุณล้มเลิกความพยายาม ถ้าคุณมองไม่เห็นผลที่รวดเร็ว ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณอยากได้การควบคุมและผลสะท้อนกลับ

การชั่งน้ำหนักทุกวันก็จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร และช่วยทำให้คุณมีแรงกระตุ้นมากขึ้นด้วย ไม่ว่าคุณจะเลือกชั่งน้ำหนักบ่อยแค่ไหน ก็ควรปฎิบัติตามคำแนะนำดีๆ ต่อไปนี้

• การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นสิ่งแรกหลังตื่นนอนในตอนเช้า เป็นวิธีที่ดีที่สุด เนื่องจากเรามักจะมี ‘น้ำหนักขึ้น‘ ในปริมาณที่แตกต่างกันในช่วงระหว่างวัน ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับอาหารและเครื่องดื่มที่กินเข้าไป
• ถ้าคุณชั่งน้ำหนักบ่อยๆ ก็จงจำไว้ด้วยว่าความผันผวนในแต่ละวันนั้น ถือเป็นเรื่องปกติ การที่คุณมีน้ำหนักในวันนี้ มากกว่าน้ำหนักที่ชั่งเมื่อวาน ไม่ได้หมายความว่า โปรแกรมควบคุมน้ำหนักนั้นจะใช้ไม่ได้ผล และอย่าเพิ่งตกเป็นเหยื่อของตัวเลขที่ผันผวนนั้น
• นอกจากนี้ความผันผวนทางตัวเลขทางด้านน้ำหนัก ของผู้หญิงที่มีประจำเดือน ก็ถือเป็นเรื่องปกติด้วย
• อาการที่ ‘ร่างกายไม่ตอบสนอง‘ ต่อการลดน้ำหนักนั้น ไม่ได้ถือเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนัก แล้วน้ำหนักยังคงที่ ก็ไม่ต้องกลุ้มใจ เพราะอย่างน้อยคุณก็ลดมวลไขมันในร่างกายได้ พร้อมทั้งมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
• สัญญาณต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณนั้น ถือว่ามีความสำคัญเหมือนกัน คุณรู้สึกกับตัวเองยังไง? เสื้อผ้าหลวมหรือคับขึ้นมั้ย? คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น หรือผอมเพรียวขึ้นหรือเปล่า? การรับรู้ของคุณนั่นต่างหาก ที่ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าการชั่งน้ำหนัก

[embed-health-tool-bmi]