รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
การรับประทานอาหารเองก็มีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ ซึ่ง พลังงานที่ใช้ย่อยอาหาร (Thermic Effect of Food) เป็นพลังงานที่ใช้ในการรับประทาน ย่อยอาหาร และเผาผลาญอาหาร โดยอาหารประเภทโปรตีนจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากที่สุด นอกจากนี้การรับประทานโปรตีน ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปได้อีกด้วย
ได้รับแคลอรีที่เพียงพอต่อวัน
หลายคนมีความเชื่อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ว่าต้องอดอาหารบางมื้อ เพื่อให้น้ำหนักลดลง เพื่อให้ผอม แต่จริง ๆ แล้วการอดอาหารบางมื้อนั้นส่งผลต่อการเผาผลาญ การได้รับปริมาณแคลอรีที่น้อยเกินไปอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง เพราะร่างกายจำเป็นที่จะต้องประหยัดพลังงานไว้ สำหรับปริมาณแคลอรีที่ต้องการต่อวันนั้นจะแตกต่างกันระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย
ผู้หญิงต้องการแคลอรี 1,600-2,400 แคลอรีต่อวัน
ผู้ชายต้องการแคลอรี 2,000-3,000 แคลอรีต่อวัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย