home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณกำลังมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

สุขภาพหัวใจ ดีได้ด้วย 4 รูปแบบการออกกำลังกาย

สุขภาพหัวใจ ดีได้ด้วย 4 รูปแบบการออกกำลังกาย

กิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว นับมีส่วนสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้เราสามารถปกป้องร่างกาย รวมทั้งหัวใจ ซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย ที่ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ แน่นอนว่า การทำงานของหัวใจที่ไม่ดี ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเราเป็นอย่างมากด้วย และนี่คือ 4 วิธีออกกำลังกายที่ดีสำหรับ สุขภาพหัวใจ ที่ Hello คุณหมอ รวบรวมมาให้อ่านกัน

4 วิธีออกกำลังที่ดีต่อ สุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว ยังดีต่อด้านสุขภาพหัวใจ ดังต่อไปนี้

1. การออกกำลังบริหารหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายบริหารหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Exercises) หรือที่รู้จักกันในชื่อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายฝึกความอดทน ซึ่งจะทำให้ต้องหายใจเร็วขึ้น และหัวใจเต้นเร็วขึ้นด้วย

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดนั้น จะใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ และทำให้ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนเยอะมาก การออกกำลังกายวิธีนี้ จึงช่วยในเรื่องความแข็งแรงของหัวใจและปอด และการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดนั้น ยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด ลดความดันโลหิต ลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี ลดอาการผื่นคัน ทำให้คอเลสเตอรอล HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลดีสูงขึ้น

เมื่อออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดไปนาน ๆ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อหัวใจล้มเหลว เส้นเลือดอุดตัน และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับหัวใจได้ และถ้าคุณกำลังพักฟื้นจากอาการหัวใจล้มเหลวอยู่ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ก็สามารถช่วยป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกาย เพื่อการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การว่ายน้ำ การเดินบนลู่ เต้น วิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยาน เดินขึ้นบันไดที่ทำงาน พยายามออกกำลังกายด้วยวิธีนี้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

2. การออกกำลังเพิ่มความแข็งแรง

การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า “การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน” สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง กระชับกล้ามเนื้อ แถมยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก พัฒนาการจัดระเบียบร่างกาย และควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม คนที่เคยมีปัญหาหัวใจล้มเหลว ไม่ควรออกกำลังกายชนิดเพิ่มความแข็งแรงประเภทนี้

ตัวอย่างของการออกกำลังเพิ่มความแข็งแรง ก็คือ การยกน้ำหนัก การวิดพื้น และการใช้ท่าบริหารร่างกายแบบที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน นักกายภาพบำบัด หรือครูฝึกส่วนตัว อาจออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิมได้ ซึ่งควรออกกำลังกายแบบนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

3. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ (Stretch) จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ พัฒนาการยืดหยุ่น และช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น เช่น ก้มตัว หรือผูกเชือกรองเท้า

คุณต้องไม่ลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกาย เช่น วิ่งอยู่กับที่หรือหมุนแขน ซึ่งจะช่วยให้สามารถเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย และป้องกันการเป็นตะคริว

คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อต้นขา หรือกล้ามเนื้อหลัง คอ หัวไหล่ ซึ่งควรทำทุกวัน แต่ถ้าไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

4. การออกกำลังกายฝึกการทรงตัว

การออกกำลังกายฝึกการทรงตัว สามารถช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย ป้องกันการล้ม ทำให้ร่างกายฟิตและมีสุขภาพดี การทรงตัวที่ดีสามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดี เช่น เดิน เดินขึ้นบันได วิ่ง

คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ที่ยิมหรือคลินิก ศูนย์กีฬา หรือยิมต่าง ๆ มักจะมีคลาสการออกกำลังกายฝึกการทรงตัวอยู่แล้ว เช่น การรำมวยจีน หรือโยคะ หรือไม่ก็ลองไปปรึกษากับนักกายภาพบำบัด ซึ่งจะช่วยออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณได้

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้น แต่ถ้าคุณมีความเสี่ยงที่จะล้ม ก็ควรออกกำลังกายแบบนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ถ้าคิดว่ามีความเสี่ยงก็ควรปรึกษาแพทย์ และถ้าคุณเคยมีอาการหัวใจล้มเหลวมาก่อน การออกกำลังกายแบบนี้ก็ช่วยลดโอกาสที่จะเป็นซ้ำอีกได้

ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การรักษาอาจจะซับซ้อนและต้องเสี่ยงกับความพิการ การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ สามารถช่วยปกป้องหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ฉะนั้นลุกขึ้นแล้วไปออกกำลังกายกันดีกว่า

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

The 4 most important types of exercise. http://www.health.harvard.edu/exerciseandfitness/the4mostimportanttypesofexercise. Accessed May 27, 2017.

Your guide to physical activity and your heart. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf. Accessed May 27, 2017.

Heart Disease and Exercise for a Healthy Heart. http://www.webmd.com/fitnessexercise/exerciseforhearthealth#1. Accessed May 27, 2017.

Endurance Exercise (Aerobic). http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/EnduranceExerciseAerobic_UCM_464004_Article.jsp. Accessed May 27, 2017.

Balance Exercise. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/BalanceExercise_UCM_464001_Article.jsp. Accessed May 27, 2017.

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย ออมสิน แสนล้อม
แก้ไขล่าสุด 26/01/2018
x