คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ด้วยพฤติกรรมง่ายๆ เหล่านี้

เผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ด้วยพฤติกรรมง่ายๆ เหล่านี้

หลายคนออกกำลังกายเพื่อต้องการจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่บางคนอาจจะไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายมากมายขนาดนั้น เนื่องจากเหตุผลหลายๆ ประการ แต่รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมบางอย่างก็สามารถทำให้ร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ได้ แต่จะมีอะไรบ้าง ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

พฤติกรรมง่ายๆ ที่ช่วย เผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน

เมื่อพูดถึงพฤติกรรมประจำวัน หลายคนก็คงคิดถึงสิ่งที่เคยทำอยู่เป็นประจำจนเคยชิ้น แต่ไม่ได้รู้เลยว่าพฤติกรรมบางอย่างนั้นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้กับร่างกายได้ แล้วพฤติกรรมอะไรบ้างที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ลองมาดูกัน

  • ทำความสะอาด

การทำความสะอาดไม่เพียงแต่จะทำให้บ้านดูสะอาดสะอ้าน แต่มันยังทำให้ร่างกายดูดีขึ้นได้ด้วย สำหรับสิ่งที่จะต้องสนใจเป็นพิเศษก็คือการเคลื่อนไหว และความสมดุลระหว่างที่ยืนเพื่อทำความสะอาดสิ่งต่างๆ การทำความสะอาดเพียง 25 นาที สามารถช่วยเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่

  • ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศ

การปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้มีอุณหภูมิที่เย็นจัด มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญแคลอรี่ จากการวิจัยโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แสดงให้เห็นว่า การได้รับอุณหภูมิที่เย็นจัด อาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมัน สภาพอากาศที่หนาวเย็นจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังลดการอักเสบ ป้องกันโรคหัวใจ และโรคระบบไหลเวียนเลือด ได้ด้วย

  • นั่งบนพื้น

การนั่งบนพื้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งเล่นบนโซฟา เมื่อนั่งบนพื้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักขึ้นหากต้องลุกขึ้นยืน

  • เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งนอกจากจะช่วยระงับความอยากอาหารได้แล้ว จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโรดไอแลนส์ (University of Rhode Island) พบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการที่ไม่เคี้ยว 5-8 เปอร์เซ็นต์ ทั้งยังช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงถึง 68 แคลอรี่ เลยทีเดียว

  • ปั่นจักรยานไปทำงาน

ถ้าที่อยู่อาศัยของคุณอยู่ใกล้กับที่ทำงาน การปั่นจักรยานไปทำงานก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น แต่ทั้งนี้คงจะต้องคำนึงถึงการแต่งตัวและวันที่ไม่มีการประชุมด้วย

  • จอดรถให้ไกล

วิธีที่ง่ายที่จะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวก็คือการเดิน ในช่วงเวลาเช้าของการทำงาน ถ้าคุณขับรถไปทำงาน การจอดรถให้ไกลออกไปจากตึกที่ทำงานไม่กี่ช่วงตึก หรือจอดไว้จุดที่ไกลที่สุดของที่จอดรถ เพื่อจะได้เดินไปยังออฟฟิศ เพียงเท่านี้ก็ทำให้คุณได้เผาผลาญแคลอรี่แล้ว

  • เพิ่มโปรตีนตลอดทั้งวัน

พยายามลาดการทานไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย และเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ถั่ว และอัลมอนด์ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

  • เล่นกับสุนัข

ใครจะรู้ได้ว่าการเล่นกับสุนัขก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเช่นกัน การวิ่งเล่นกับสุนัขเป็นวิธีการเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายอย่างยอดเยี่ยม โดยที่ไมต้องไปยิมเลย

เพียงใช้เวลาวันละ 10 นาทีต่อวัน ในการเล่นกับสุนัข ร่างกายจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 15,000 ครั้งต่อปี รวมถึงยังเผาผลาญไขมันได้ด้วย

  • ยืนทำงาน

แน่นอนว่าการทำงานส่วนใหญ่มักจะต้องนั่งอยู่กับโต๊ะทำงาน แต่ถ้าลองเปลี่ยนมายืนทำงานบ้างจะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

  • เดินให้มากขึ้น

บางครั้งถ้าต้องออกไปซื้อของใช้ต่างๆ กลับบ้าน ลองเปลี่ยนจากการขับรถยนต์เป็นการเดินไปซื้อของแทน อย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ เพราะการเดินนั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างดีเยี่ยม

  • ยกหมอนขึ้นลงเหนือศีรษะเมื่อนั่งบนโซฟา

คนส่วนใหญ่เมื่อนั่งอยู่บนโซฟาก็จะนั่งอยู่เฉยๆ ไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ดังนั้น ระหว่างที่นั่งดูโทรทัศน์อยู่ที่โซฟา ลองเอาหมอนมายกขึ้นลงเหนือศีรษะไปเรื่อยๆ ประมาณ 50 ครั้ง เพื่อให้เลือดสูบฉีด นอกจากนั้นระหว่างที่มีโฆษณาแต่ละครั้ง ลองลุกขึ้นเดินไปที่อื่นดู สิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ซึ่งเป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรี่

  • เปลี่ยนขนาดขวดน้ำให้เล็กลง

บางคนชอบเอาขวดน้ำใหญ่ๆ มาวางไว้ข้างตัว เพื่อจะได้ดื่มได้สบายขึ้นเมื่อเกิดความกระหาย แต่นั้นก็จะทำให้คุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเท่าที่ควร ดังนั้น ลองเปลี่ยนขนาดของขวดน้ำ จากขวดใหญ่มาเป็นขวดเล็กๆ แทน เพื่อเวลาน้ำหมดคุณจะได้เดินไปเติมน้ำได้บ่อยขึ้น ซึ่งนั่นเท่ากับว่าคุณจะได้เคลื่อนไหวได้บ่อยขึ้นด้วยนั่นเอง

  • การมีเพศสัมพันธ์

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมอนทรีออล (University of Montreal) พบว่า ผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่ 69 ครั้งโดยเฉลี่ยในช่วงที่มีเพศสัมพันธ์ ในขณะที่ผู้ชายเผาผลาญแคลอรี่ 100 ครั้ง นั่นเอง

  • เล่นน้ำในสระน้ำ

เมื่อขยับร่างกายในสระน้ำ ร่างกายจะถูกควบคุมผ่านแรงดันน้ำ ทำให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น แม้จะทำกิจกรรมง่ายๆ อยู่ในน้ำก็ตาม ซึ่งมันอาจทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200-250 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

  • ล้างรถด้วยตัวเอง

การล้างรถด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องที่ยาก ทั้งมันนยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย เนื่องจากรถยนต์นั้นมีส่วนที่สูงและต่ำ ทำให้ร่างกายต้องเคลื่อนไหวขึ้นลง ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อเกร็งและกล้ามเนื้อขาทำงาน

การล้างรถด้วยตัวเองสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300-500 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับขนาดของยานพาหนะ

  • ใช้บันได

หากมีของที่จะต้องไปส่งที่ชั้นอื่นๆ ที่อยู่เหนื่อยกว่าชั้นที่คุณอยู่ การใช้บันไดแทนลิฟต์จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 2 เท่าเมื่อใช้เลือกการเดินแทน ซึ่งนี่ถือเป็นการช่วยลดน้ำหนักไปในตัว

  • ทำสวน

การทำสวนเพียง 22 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี่ แต่ถ้ามีน้ำหนักตัวที่มากขึ้น มันก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตามไปด้วย นอกจากจะได้เผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังได้ดอกไม้สวยๆ ผักสด และสมุนไพร เอาไว้ใช้ทำอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

  • ดื่มน้ำเย็นจัด

การดื่มน้ำที่เย็นจัดจะส่งผลให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น เนื่องจากของเหลวที่เย็นจะถูกส่งต่อไปยังระบบทางเดินอาหาร จากนั้นระบบทางเดินอาหารจะกระตุ้นของเหลวที่เย็นให้อุ่นขึ้น นั่นแปลว่าร่างกายกำลังเผาผลาญแคลอรี่อยู่นั่นเอง

  • นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ ทั้งยังใช้พลังงานน้อยที่สุดอีกด้วย การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

นอกจากนั้น ยังมีการวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่า คนที่ได้รับการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน มีอัตราการเผาผลาญที่ลดลง ทั้งยังมีอากาสสูงที่จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังและการมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

40 Easy Ways to Burn Extra Calories Every Day. https://www.eatthis.com/easy-ways-to-burn-calories/. Accessed May 22, 2020

23 Lazy Ways to Burn More Calories Every Day. https://www.thehealthy.com/weight-loss/lazy-ways-to-burn-more-calories-every-day/. Accessed May 22, 2020

17 Ways to Burn More Calories All Day. https://www.health.com/weight-loss/17-ways-to-burn-more-calories-all-day?slide=ff0d9b74-b537-4d21-8b51-f00dd6cc6dc4#ff0d9b74-b537-4d21-8b51-f00dd6cc6dc4. Accessed May 22, 2020

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย แก้ไขล่าสุด 02/06/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ