home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เคล็ดลับ ทำงานที่บ้าน ในช่วงกักตัว สำหรับคุณแม่ที่ต้องเลี้ยงลูกไปด้วย

เคล็ดลับ ทำงานที่บ้าน ในช่วงกักตัว สำหรับคุณแม่ที่ต้องเลี้ยงลูกไปด้วย

ในช่วงโควิด-19 ระบาดนี้ พ่อแม่หลายคนได้ทำงานที่บ้าน เด็ก ๆ เองก็เลื่อนการเปิดเทอมออกไปต้องอยู่กับบ้านเช่นกัน พ่อแม่ที่ต้องทำงานที่บ้าน ในขณะที่ลูก ๆ ก็หยุด กักตัว อยู่บ้าน อาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงาน ไหนจะต้องเลี้ยงลูก หาอาหาร และยังต้องทำงานประจำของตัวเองไปด้วย พ่อแม่หลายคนอาจจะยังรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับ ทำงานที่บ้าน ในช่วงกักตัว สำหรับคุณแม่ที่ต้องเลี้ยงลูกไปด้วย เพื่อให้คุณพ่อคุณแม่มีความพร้อม กับทั้งการทำงานและการดูแลลูกไปพร้อม ๆ กัน

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่เริ่ม ทำงานที่บ้าน ในช่วงกักตัว

การเริ่มทำงานที่บ้านในช่วงแรก ๆ อาจจะมีหลาย ๆ อย่างที่ยังไม่เข้าที่เข้าทาง ทั้งโต๊ะทำงาน การจัดเวลาในการทำงาน ดังนั้นใครที่เป็นมือใหม่สำหรับการทำงานที่บ้าน ลองอ่านข้อมูลเหล่านี้เพื่อเป็นตัวช่วยได้ค่ะ

จัดพื้นที่ทำงาน

การจัดหรือกำหนดพื้นที่ในการทำงาน ได้อยู่ในพื้นที่ที่เหมาะสมในการทำงาน นอกจากจะเป็นการกำหนดให้สมองรู้ตัวว่าเรากำลังจะทำงาน ยังจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น

และเมื่อหมดเวลาทำงานแล้วควรลุกออกจากบริเวณนั้น ไปทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายอย่างอื่น เช่น รดน้ำต้นไม้ ทำกับข้าว ดูทีวี

เปลี่ยนสถานที่ทำงานให้เหมาะสม

การเปลี่ยนสถานที่ทำงานไปในพื้นที่ใหม่ ๆ ในบริเวณบ้าน อาจช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น การเปลี่ยนบรรยากาศไปทำงานในสวน มีต้นไม้ ดอกใม้ นอกจากจะทำให้คุณผ่อนคลายในการทำงาน ยังลดความเบื่อหน่ายในการทำงานในที่เดิม ๆ ได้อีกด้วย ที่สำคัญต้องตรวจสอบให้มั่นใจว่าสถานที่ที่ย้ายไปทำงานนั้นเหมาะสมกับการทำงาน ทั้งระดับโต๊ะ เก้าอี้ และบรรยากาศ เพราะปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้อาจส่งผลต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกได้ หากอยู่ในพื้นที่ ที่ไม่เหมาะสม

เตรียมพร้อมเพื่อเริ่มงาน

การทำกิจวัตรประจำวัน อย่างอาบน้ำ แต่งตัว กินข้าว หรือการออกกำลังกายนั้นมีความจำเป็นเป็นอย่างมาก แม้ว่าจะต้องทำงานที่บ้านในช่วง กักตัว แต่การกำหนดเวลาในการใช้ชีวิต จะช่วยให้เวลาในชีวิตนั้นไม่รวน และไม่ทำให้คุณทำงานมากเกินไป จนทำงานไม่เป็นเวลา นอกจากนี้การบำรุงผิวในช่วงที่อยู่บ้านก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่มีความสำคัญ แม้จะไม่ได้ออกไปไหน แต่ผิวก็ยังคงต้องการการบำรุงอยู่เสมอ

กำหนดตารางเวลา

การกำหนดตารางเวลาเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยเตือนเราได้เป็นอย่างดี บางคนเมื่อได้ทำงานอยู่บ้าน ตื่นมาก็เปิดคอมพิวเตอร์เริ่มทำงานเลย ยังไม่ทันได้อาบน้ำ กินข้าว ก็เปิดคอมพิวเตอร์เริ่มทำงานเลย การกำหนดเวลาจะช่วยให้คุณทำงานอย่างเป็นระบบ ระเบียบ มีเวลาในการทำกิจกรรมอื่นๆ ด้วย

วางแผนโภชนาการช่วง กักตัว

ในช่วงกักตัวนี้ เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นกันไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะอยู่แต่บ้าน ไม่ได้ขยับไปไหน แถมยังกินมากขึ้น จึงทำให้น้ำหนักขึ้น ดังนั้นการวางแผนในการรับประทานอาหารที่ดีนั้นช่วยสุขภาพของคุณดีได้ โดยการวางแผนอาหารแต่ละมือว่าควรรับประทานอะไร ที่สำคัญไม่ควรรับประทานอาหารที่โต๊ะทำงาน

ทำงานที่บ้าน ในช่วง กักตัว อย่างไรให้ได้งานเมื่ออยู่กับลูก

ในช่วงกักตัวอยู่บ้าน หลายๆ บ้านที่มีลูก และต้องเลี้ยงลูกไปด้วยในช่วงนี้ อาจจะยังหาความลงตัวไม่ได้ งานก็ต้องทำ ลูกก็ต้องเลี้ยง ทุกอย่างดูวุ่นวายไปหมด แต่เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณ ทำงานอยู่บ้าน ในช่วง กักตัว ในขณะที่ต้องเลี้ยงลูกไปด้วยได้

แบ่งเวลาทำงานและดูแลลูกให้ชัดเจน

จากผลการวิจัยจากการที่ศึกษาคนทำงาน 185 ล้านคน โดยเฉลี่ยแล้วคนเรานั้นทำงานอย่างเต็มที่ได้ 2 ชั่วโมง 48 นาที ซึ่งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงที่จะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ หากคุณมีการจัดสรรเวลาในการทำงานที่ดี โดยใช้เวลาที่ทำงาน ทำอย่างมีประสิทธิภาพ ก็ช่วยให้งานออกมาดีได้ ที่สำคัญยังมีเวลาในการดูแลลูกอีกด้วย หรือคุณอาจเลือกทำงานในช่วงเช้าก่อนที่เด็ก ๆ จะตื่น จะได้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น หรือทำงานในช่วงที่เขาเข้านอนแล้ว

ตั้งเป้าหมายในการทำงานช่วง กักตัว

การทำงานในบ้านที่มีเด็ก ๆ อยู่ด้วยนั้น อาจเป็นปัญหาในการทำงานของคุณ ทั้งเสียงดัง และต้องเลี้ยงเขาไปด้วย ดังนั้นการตั้งเป้าหมายในการทำงานอาจช่วยกระตุ้นการทำงานได้ ที่สำคัญควรเลือกตั้งเป้าหมายเป็นรายสัปดาห์แทนที่จะตั้งเป้าหมายเป็นรายวัน เพราะการตั้งเป้าหมายเป็นรายวันนั้นจะยิ่งเพิ่มความเครียดให้คุณได้ โดยเริ่มแยกสิ่งที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์ แบ่งตามความด่วนของงานและเริ่มอาจเริ่มต้นทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน เพราะการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เสร็จจะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการทำงานที่ดีขึ้น

ใส่ใจกับความต้องการของเด็ก ๆ

ในช่วง กักตัว เด็ก ๆ หลายคนอาจจะมีพื้นที่ในการวิ่งเล่นไม่มากพอ และต้องอยู่แต่ในบ้าน ทำให้พวกเขาอาจเกิดความเครียด หงุดหงิด เพราะการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น นั้นยิ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าไปกับมันมากขึ้น ทั้งงานที่ต้องทำและต้องรองรับอารมณ์หงุดหงิดของลูก ๆ ดังนั้นคุณต้องพยายามเข้าใจอารมณ์ที่เกิดขึ้นของพวกเขา และลองปรับกิจกรรมให้มีความเหมาะสมกับพวกเขามากขึ้น นอกจากนี้การเปิดเพลงภายในบ้านยังช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้นได้ทั้งผู้ใหญ่และเด็กด้วย

มีตารางเวลาในการทำกิจกรรมสำหรับพวกเขา

แม้ในช่วง กักตัว นี้ เด็ก ๆ จะไม่ได้ไปโรงเรียน แต่ผู้ปกครองก็ต้องจัดตารางเวลาในการเรียนรู้ และตารางเวลาในการทำกิจกรรมให้พวกเขา เพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้สึกเบื่อที่ต้องอยู่แต่บ้าน แต่รู้สึกหงุดหงิดกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

โดยคุณพ่อคุณแม่ควรจัดตารางเวลาในการเรียนรู้ให้มีเหมาะกับเด็กแต่ละคน โดยตัวเด็กก็จะมีความต้องการและความสามารถในการเรียนรู้แตกต่างกันออกไป ดังนั้นการจัดตารางการเรียนรู้ควรยึดตามความต้องการของตัวเด็กเป็นหลัก และปรับให้มีความเหมาะสม ทั้งระยะเวลา และความเข้มข้นของการเรียนรู้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

26 WFH Tips While Self-Isolating During the COVID-19 Outbreak. https://www.healthline.com/health/working-from-home-tips. Accessed May 20, 2020.

Coronavirus: 5 ways to work from home with your kids (and stay sane). https://www.weforum.org/agenda/2020/03/working-parents-school-closures-coronavirus. Accessed May 20, 2020.

How to Work from Home with Your Kids Out of School during Coronavirus Times. https://entrepreneurshandbook.co/how-to-work-from-home-with-your-kids-out-of-school-during-coronavirus-times-425577d86890. Accessed May 20, 2020.

Tips for Parents for Working from Home (WFH). https://www.nie.edu.sg/teacher-education/useful-resources-for-HBL-WFH-EdCo/tips-for-parents-for-working-from-home-(wfh). Accessed May 20, 2020.

When to self-isolate and what to do. https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/self-isolation-and-treatment/when-to-self-isolate-and-what-to-do/. Accessed May 18, 2021.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 24/05/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x