วิตามินดี
วิตามินดีมีบทบาทในการทำงานร่วมกับแคลเซียม เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกและความแข็งแรงของกระดูก โดยเด็กควรได้รับวิตามินดี ดังนี้
- อายุ 0-6 เดือน ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 400-1,000 IU/วัน
- อายุ 6-12 เดือน ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 400- 1,500 IU/วัน
- อายุ 1- 3 ปี ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600- 2,500 IU/วัน
- อายุ 4- 8 ปี ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600- 3,000 IU/วัน
- อายุ 9 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินดีประมาณ 600- 4,000 IU/วัน
วิตามินซี
วิตามินซีมีส่วนช่วยในการส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันโรค เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อ ช่วยในการสมานแผล รวมถึงยังช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว ป้องกันปัญหาเลือดออกตามไรฟันอีกด้วย โดยเด็กควรได้รับวิตามินซี ดังนี้
- อายุ 0-6 เดือน ควรได้รับวิตามินซี 40 มิลลิกรัม/วัน
- อายุ 7-12 เดือน ควรได้รับวิตามินซี 50 มิลลิกรัม/วัน
- อายุ 1-3 ปี ควรได้รับวิตามินซี 15 มิลลิกรัม/วัน
- อายุ 4-8 ปี ควรได้รับวิตามินซี 25 มิลลิกรัม/วัน
- อายุ 9-13 ปี ควรได้รับวิตามินซี 45 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กผู้หญิงอายุ 14-18 ปี ควรได้รับวิตามินซี 65 มิลลิกรัม/วัน
- เด็กผู้ชายอายุ 14-18 ปี ควรได้รับวิตามินซี 75 มิลลิกรัม/วัน
วิตามินเอ
วิตามินเออาจช่วยส่งเสริมสุขภาพดวงตา ป้องกันภาวะตาบอดตอนกลางคืน และช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยเด็กควรได้รับวิตามินเอ ดังนี้
- อายุ 0-6 เดือน ควรได้รับวิตามินเอ 400 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 7-12 เดือน ควรได้รับวิตามินเอ 500 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 1-3 ปี ควรได้รับวิตามินเอ 300 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 4-8 ปี ควรได้รับวิตามินเอ 400 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 9-13 ปี ควรได้รับวิตามินเอ 600 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กผู้หญิงอายุ 14 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินเอ 700 ไมโครกรัม/วัน และเด็กผู้ชายควรได้รับวิตามินเอ 900 ไมโครกรัม/วัน
วิตามินเค
วิตามินเคอาจมีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือด และช่วยส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูก โดยเด็กควรได้รับวิตามินเค ดังนี้
- อายุ 0-6 เดือน ควรได้รับวิตามินเค 2 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 7-12 เดือน ควรได้รับวิตามินเค 2.5 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 1-3 ปี ควรได้รับวิตามินเค 30 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 4-8 ปี ควรได้รับวิตามินเค 55 ไมโครกรัม/วัน
- อายุ 9-13 ปี ควรได้รับวิตามินเค 60 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กผู้หญิงและเด็กชายอายุ 14-18 ปี ควรได้รับวิตามินเค 75 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินเค 90 ไมโครกรัม/วัน และเด็กผู้ชายควรได้รับวิตามินเค 120 ไมโครกรัม/วัน
นอกจากนี้ ยังมีแร่ธาตุสำคัญที่เด็กควรได้รับ ดังนี้
- แคลเซียม เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ซึ่งอาจช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงและรักษามวลกระดูกที่สูญเสียไป โดยเด็กอายุ 1-3 ปี ควรได้รับ 700 มิลลิกรัม/วัน เด็กอายุ 4-8 ควรได้รับ 1,000 มิลลิกรัม/วัน และเด็กอายุ 9-18 ปี ควรได้รับ 1,300 มิลลิกรัม/วัน
- ธาตุเหล็ก ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเพิ่มปริมาณน้ำเลือด ที่มีความสำคัญในการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเด็กควรได้รับธาตุเหล็กประมาณ 7-10 มิลลิกรัม/วัน สำหรับวัยรุ่นผู้ชายควรได้รับประมาณ 11 มิลลิกรัม/วัน และผู้หญิงที่เริ่มมีประจำเดือนอาจต้องการมากขึ้นประมาณ 15 มิลลิกรัม
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย