backup og meta
สำรวจ
เครื่องมือตรวจเช็กสุขภาพ
ถามคุณหมอ
บันทึก

สารอาหารบำรุงนมแม่ และข้อแนะนำสำหรับแม่ให้นมลูก

ตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์โดย แพทย์หญิงสุสิตา หวังจิรนิรันดร์ · พ่อแม่เลี้ยงลูก · โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนเรศวร


เขียนโดย ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์ · แก้ไขล่าสุด 14/07/2023

สารอาหารบำรุงนมแม่ และข้อแนะนำสำหรับแม่ให้นมลูก

ในกระบวนการผลิตน้ำนมแม่ ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานสูง อาหารที่คุณแม่กินระหว่างให้นมลูก จึงนับเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีความสำคัญอย่างมากที่จะช่วยในการผลิตน้ำนมให้มีคุณภาพ และเพื่อช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและสมอง แต่ สารอาหารบำรุงนมแม่ ที่แม่ให้นมลูกควรกินมีอะไรบ้างนั้น Hello คุณหมอ มีคำตอบมาฝากค่ะ

สารอาหารบำรุงนมแม่ มีอะไรบ้าง

โปรตีน

ทารกที่กำลังเจริญเติบโตต้องการโปรตีนสูง ดังนั้น แม่ให้นมลูก จึงต้องกินโปรตีนในปริมาณที่มากพอกับที่ทารกต้องการ เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อการเจริญเติบโต การรักษาสภาพร่างกาย และการซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ โดยปริมาณโปรตีนที่แม่ให้นมลูกควรได้รับจะอยู่ที่ประมาณ 54 กรัมต่อวัน แต่ในคุณแม่บางรายอาจต้องการถึง 67 กรัมต่อวันหรือมากกว่า

แหล่งโปรตีนที่สำคัญ ได้แก่

  • เนื้อสัตว์
  • ไข่
  • นม
  • ถั่วต่าง ๆ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

โฟเลต

โฟเลตเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่สำคัญต่อการเติบโตของร่างกาย โดยปกติ แม่ให้นมลูก ควรได้รับโฟเลตในปริมาณ 450 ไมโครกรัมต่อวัน แต่ในคุณแม่บางรายอาจต้องการในปริมาณ 500 ไมโครกรัมต่อวันหรือมากกว่า

แหล่งโฟเลตที่สำคัญได้แก่

  • ผักประเภทใบ
  • ธัญพืช
  • ถั่วต่าง ๆ
  • อะโวคาโด
  • สารสกัดจากยีสต์

ไอโอดีน

ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ เพื่อพัฒนาการของสมองและระบบประสาท แม่ให้นมลูก ควรได้รับไอโอดีนปริมาณ 190 ไมโครกรัมต่อวัน หรือ 270 ไมโครกรัมในคุณแม่บางราย

แหล่งไอโอดีนที่ดีได้แก่

  • อาหารทะเล
  • นม
  • ผักต่าง ๆ

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อพัฒนาการของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของทารก แม่ให้นมลูก ควรได้รับธาตุสังกะสีในปริมาณ 10 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 12 มิลลิกรัมต่อวันในคุณแม่บางราย

แหล่งธาตุสังกะสีที่ดี ได้แก่

  • ซีเรียลธัญพืช
  • นม
  • อาหารทะเล
  • ถั่วต่าง ๆ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

วิตามินเอ

วิตามินเอมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกให้เป็นไปตามปกติ และช่วยต่อต้านการติดเชื้อต่าง ๆ แม่ให้นมลูกควรได้รับวิตามินเอโดยเฉลี่ยที่ 800 ไมโครกรัมต่อวัน แต่ แม่ให้นมลูก บางรายอาจต้องการมากถึง 1,100 ไมโครกรัมต่อวัน

แหล่งวิตามินเอที่สำคัญ ได้แก่

  • นม
  • ชีส
  • ไข่
  • ปลาที่มีไขมัน
  • ผักสีเหลือง สีส้ม
  • ผลไม้ เช่น มะม่วง แอพริคอท
  • ผักต่าง ๆ เช่น แครอท ผักโขม และบร็อคโคลี ฟักทอง
  • วิตามินบี 6

    วิตามินบี 6 ช่วยในเรื่องของระบบการเผาผลาญ และการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง แม่ให้นมลูก ควรได้รับวิตามินบี 6 ในปริมาณเฉลี่ย 1.7 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ 2 มิลลิกรัมต่อวันในคุณแม่บางราย

    แหล่งวิตามินบี 6 ที่สำคัญได้แก่

    • เนื้อสัตว์
    • สัตว์ปีก
    • ปลา
    • ธัญพืช
    • กะหล่ำดาว
    • ถั่วลันเตา
    • ถั่วต่าง ๆ

    ดื่มน้ำมาก ๆ

    การให้นมลูกอาจทำให้แม่เกิดอาการกระหายน้ำได้ ซึ่ง แม่ให้นมลูก ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 700 มิลลิลิตรต่อวัน เพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปกับการให้นม และควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำเปล่า นม น้ำผลไม้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ในส่วนของเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชา และน้ำอัดลม) สามารถดื่มได้ในปริมาณที่จำกัด

    ข้อแนะนำเพิ่มเติมสำหรับแม่ให้นมลูก

    • การให้นมลูกในช่วงสัปดาห์แรก ๆ อาจเป็นสิ่งที่ทำให้แม่หลายคนรู้สึกเหนื่อย ควรปรึกษากับแพทย์ถึงแนวทางในการรับประทานอาหารที่ดีต่อการให้นมลูก ตลอดจนวิธีดูแลตัวเองขณะให้นมลูก
    • ด้วยจุดประสงค์ของการมีโภชนาการที่ดี และรักษาสภาวะน้ำในร่างกาย แม่ให้นมลูก ควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จำนวนห้าถึงหกมื้อ แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ
    • หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ดและรสจัด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
    • เพื่อคุณภาพของน้ำนมที่ดี แม่ให้นมลูก ควรรับประทานอาหารตามที่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

    หมายเหตุ

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด



    ตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์โดย

    แพทย์หญิงสุสิตา หวังจิรนิรันดร์

    พ่อแม่เลี้ยงลูก · โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนเรศวร


    เขียนโดย ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์ · แก้ไขล่าสุด 14/07/2023

    ad iconโฆษณา

    คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

    ad iconโฆษณา
    ad iconโฆษณา