backup og meta

6 เคล็ดลับ เพิ่มน้ำนม ให้คุณแม่ด้วยวิธีธรรมชาติ

6 เคล็ดลับ เพิ่มน้ำนม ให้คุณแม่ด้วยวิธีธรรมชาติ

คุณแม่หลายคนอาจต้องการ เคล็ดลับ เพิ่มน้ำนม เพื่อจะได้แน่ใจว่าตัวเองนั้นมีน้ำนมให้ลูกอย่างเพียงพอ ซึ่งการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามให้นมลูกบ่อย ๆ อาจช่วยทำให้น้ำนมมีปริมาณเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือบริโภคคาเฟอีกมากเกินไป เพราะอาจส่งผลให้น้ำนมน้อยลงได้

[embed-health-tool-vaccination-tool]

เคล็ดลับ เพิ่มน้ำนม ด้วยวิธีธรรมชาติ

สำหรับคุณแม่ที่ต้องการเพิ่มน้ำนมให้ตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติ อาจทำได้ดังนี้

1. เทคนิคผิวสัมผัสผิว

เทคนิคผิวสัมผัสผิว (Skin-to-skin)  คือ การที่คุณแม่กอดลูกไว้ในอ้อมอก โดยที่คุณแม่ไม่สวมเสื้อและลูกสวมเพียงผ้าอ้อม เพื่อให้ผิวของคุณแม่กับลูกสัมผัสกันโดยตรง คุณแม่อาจทำตอนช่วงงีบหลับตอนกลางวัน ตอนก่อนนอน หรือในตอนกลางคืนก็ได้ เนื่องจาก การที่ผิวได้สัมผัสผิวแบบนี้จะช่วยทำให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนแห่งความรัก หรือ ฮอร์โมนอ็อกซีโทซิน (Oxytocin) หลั่ง ส่งผลให้มีน้ำนมเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ลูกผ่อนคลาย กินนมได้นานขึ้น รวมถึงช่วยเรื่องระบบการหายใจและอุณหภูมิในร่างกายด้วย

2. กินอาหารที่มีประโยชน์

คุณแม่ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ กินให้ครบ 5 หมู่ในทุก ๆ มื้อ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละวัน การกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ จะทำให้มีน้ำนมเพิ่มขึ้น และช่วยทำให้ร่างกายมีพลังมากขึ้นด้วย โดยคุณแม่อาจกินอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม หรือในทางการแพทย์จะเรียกกลุ่มอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมว่า กาแลคตาโกจี (Galactagogues) เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ขิง หัวปลี ผักใบเขียว อัลมอนด์ การกินอาหารเหล่านี้ร่วมกับอาหารหลัก 5 หมู่อาจช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ได้

3. ดื่มน้ำ

น้ำนมแม่ มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงร้อยละ 90 ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องที่จำเป็น คุณแม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยค่อย ๆ จิบระหว่างวัน ควรวางแก้วน้ำหรือขวดน้ำไว้ใกล้มือ เพื่อให้คุณแม่ไม่ลืมที่จะดื่มน้ำ หากคุณแม่รู้สึกหิวน้ำ มีอาการวิงเวียน ปวดหัว หรือปากเริ่มแห้ง อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ ให้คุณแม่ดื่มน้ำทันที

4. พักผ่อนอย่างเพียงพอ

การนอนหลับและการงีบหลับระหว่างวันอาจเป็นวิธีที่ทำให้คุณแม่สุขภาพแข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจช่วยทำให้น้ำนมเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายรู้สึกสงบและผ่อนคลาย สำหรับคุณแม่มือใหม่อาจจะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จึงควรหาเวลานอน เช่น ตอนที่ลูกหลับ หรืออาจขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัว จ้างพี่เลี้ยงเด็ก เพื่อให้คุณแม่ได้มีเวลาพักผ่อน ก็จะดีต่อสุขภาพและส่งผลต่อปริมาณน้ำนมด้วย

5. ให้นมลูกบ่อย ๆ

การให้นมลูกบ่อย ๆ และให้อย่างถูกวิธีอาจทำให้คุณแม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้น โดยคุณแม่ลองฟังเสียงเวลาลูกกินนมว่า ลูกกลืนน้ำนมหรือไม่ เนื่องจากการให้นมลูกไม่ถูกวิธี จะทำให้ไม่มีน้ำนมออกมา และลูกไม่ได้กินนม คุณแม่จึงต้องคอยสังเกต นอกจากนี้การให้นมลูกบ่อย ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง จะทำให้ลูกกินนมได้นานขึ้น และทำให้คุณแม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้นด้วย

6. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้น้ำนมน้อยลง

ปัจจัยที่ทำให้น้ำนมน้อยลงมีหลายอย่าง เช่น การกินยาคุมกำเนิด แต่หากคุณแม่จำเป็นต้องกิน ควรเริ่มกินหลังจากคลอดลูกไปแล้ว 6 สัปดาห์ ยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) จะส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณแม่ ส่วนปัจจัยอื่น ๆ เช่น การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการสูบบุหรี่ ก็อาจทำให้น้ำนมน้อยลง

ดังนั้น คุณแม่ควรใส่ใจสิ่งที่ทำให้เสียสุขภาพ หรือการกินยาบางอย่าง เพราะสิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำนมน้อยลงได้เช่นกัน

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

6 Natural Ways to Boost Milk Production. https://www.fitpregnancy.com/baby/breastfeeding/natural-ways-boost-milk-production.  Accessed on August 1, 2018.

How to Increase Breast Milk Supply Naturally. https://www.mamanatural.com/how-to-increase-breast-milk-supply/. Accessed on August 1, 2018.

Breastfeeding Report Card –– United States, 2010. https://www.cdc.gov/breastfeeding/pdf/breastfeedingreportcard2010.pdf. Accessed February 13, 2022

What causes a low milk supply during breast-feeding?. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/low-milk-supply/faq-20058148. Accessed February 13, 2022

Herbs for Increasing Milk Supply. https://www.canadianbreastfeedingfoundation.org/induced/herbs.shtml. Accessed February 13, 2022

Simultaneous Breast Expression in Breastfeeding Women Is More Efficacious Than Sequential Breast Expression. https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/bfm.2011.0139. Accessed February 13, 2022

เวอร์ชันปัจจุบัน

25/10/2022

เขียนโดย Sopista Kongchon

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย พลอย วงษ์วิไล

อัปเดตโดย: พลอย วงษ์วิไล


บทความที่เกี่ยวข้อง

ฝึกลูก หย่านมแม่ อย่างไรให้ถูกวิธีและได้ผล

เก็บ น้ำนม อย่างไรให้คุณภาพดี ไม่บูดง่าย


ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

พลอย วงษ์วิไล


เขียนโดย Sopista Kongchon · แก้ไขล่าสุด 25/10/2022

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา