สมาธิกับเด็กวัยเรียน วิธีสร้างสมาธิให้เด็กในวัยเรียน

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

ช่วงวัยเรียน เด็กหลายคน คงเคยถูกให้ฝึกนั่งสมาธิในชั้นเรียน มีบางคนที่รู้สึกเบื่อหน่ายไม่ใช่น้อย รู้หรือไม่ว่า?สมาธิกับเด็กวัยเรียน

ถือเป็นเรื่องที่สำคัญ การทำสมาธิให้ประโยชน์ต่อเด็กอย่างไร ติดตามได้จากบทความที่ทาง Hello คุณหมอนำมาฝากกัน

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

การทำสมาธิ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน นอกจากนั้นยังช่วยทำให้ร่างกาย สามารถป้องกัน และรักษาโรคได้ด้วย จากการศึกษาในสถานศึกษา การทำสมาธิ ยังทำให้เด็ก มีความสนใจในห้องเรียนยิ่งขึ้น และปรับพฤติกรรมของเด็กให้ดีขึ้นตามลำดับด้วย

อ้างอิงจากผลงานวิจัย ยังแสดงให้เห็น ถึงประโยชน์ของการฝึกสมาธิ ที่มีประโยชน์ต่อ โรคสมาธิสั้น (ADHD) ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ผลการเรียน การนอนหลับ ปัญหาพฤติกรรม และความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

โดยทดลองกับ เด็กมัธยม อย่างน้อยจำนวน 300 ราย ด้วยการใช้การเรียน การสอน แบบใช้สมาธิเข้ามาร่วมด้วย ผลปรากฏว่า การทำงานทางด้านจิตใจดีขึ้น นอกจากนั้น สมาธิยังมีประโยชน์ ต่อระบบประสาท ในเรื่องของการช่วยลดฮอร์โมนความเครียดของเด็ก

สมาธิกับเด็กวัยเรียน สมาธิช่วยอะไรบ้าง?

การฝึกสมาธิ มีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพจิต และสุขภาพกาย ดังนี้

  • ลดความวิตกกังวล
  • ลดภาวะซึมเศร้า
  • เพิ่มทักษะการเผชิญปัญหา
  • ลดความหงุดหงิดและความเครียด
  • ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้
  • ปรับปรุงความสามารถในการจำ
  • เพิ่มความสุขให้แก่จิตใจ
  • เพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์
  • เพิ่มความสามารถในการจัดการปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ทำให้รู้สึกนับถือตัวเองมากขึ้น
  • ระบบการหายใจดีขึ้น
  • อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
  • ช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด
  • ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันในร่างกาย
  • ลดการตอบสนองความเครียดทางกายภาพ
  • นอนหลับดีขึ้น
  • ช่วยให้จัดการกับอาการทางกาย เช่น ความเจ็บปวด ได้ดีขึ้น

วิธีการฝึกสมาธิให้แก่เด็ก

จากการศึกษา โดยศูนย์วิจัยสุขภาพจิตแห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน (CIHM) การฝึกสมาธิ คือการให้ความสำคัญกับความคิด ความรู้สึก และสิ่งแวดล้อม อย่างระมัดระวัง ซึ่งวิธีการฝึกสมาธิมีดังนี้

  • เริ่มต้นด้วยการให้เด็ก ฝึกหายใจ : เมื่อเด็กรู้สึกเครียด หรืออารมณ์เสีย พยายามบอกให้พวกเขา หายใจเข้าลึกๆ เพียงไม่กี่ครั้ง โดยปกติแล้ว สถานการณ์ที่ท้าทาย มักทำให้เกิดอาการทางกายภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจถี่กว่าปกติ และเหงื่อออก ดังนั้น การหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จะช่วยหลีกเลี่ยง การตื่นตระหนก และลดปฏิกิริยาที่หุนหันพลันแล่นได้อีกด้วย นอกจากนั้นการฝึกหายใจ เป็นประจำทำทุกวัน ยังช่วยทำให้ความคิดพัฒนาเป็นไปในเชิงบวกมากขึ้น
  • พยายามหยุดและคิด : หากเด็กกำลังเจอสถานการณ์ที่ยุ่งยากหรือเผชิญหน้ากับคำถามที่ยาก แล้วไม่สามารถหาคำตอบได้ทันที ลองบอกให้พวกเขา หยุดและคิดก่อนตอบเสมอ โดยการหยุดและคิดก่อนตอบนั้น จะช่วยให้เด็กๆ มั่นใจว่าได้คิดคำตอบ อย่างรอบคอบแล้ว โดยการการฝึกฝนเช่นนี้ มีประโยชน์สำหรับการสนทนา โต้ตอบและการตอบกลับอีเมลอีกด้วย
  • หาเครื่องดื่มมาจิบ : การกระทำเช่นนี้เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจของเด็ก ให้ห่างจากอารมณ์ที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนั้น นอกจากนั้น ยังช่วยทำให้ร่างกายของพวกเขาผ่อนคลาย สามารถใช้ชีวิตประจำวันต่อได้ด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา

Just Breathe: The Importance of Meditation Breaks for Kids. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Pages/Just-Breathe-The-Importance-of-Meditation-Breaks-for-Kids.aspx. Accessed on September 10 2019.

Mindfulness in the classroom. https://schools.au.reachout.com/articles/mindfulness-in-the-classroom. Accessed on September 10 2019.

7 Ways to Incorporate Daily Mindfulness Practices in Your Classroom. https://www.education.com/blog/teachers/daily-mindfulness-in-classroom/. Accessed on September 10 2019.

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

แพ้ท้องแทนเมีย เรื่องจริง หรือแค่เรื่องบังเอิญ

อาการแพ้ท้อง เป็นอาการปกติของคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ในบางครั้ง คุณผู้ชายเองก็อาจจะมีอาการคล้ายๆ กับอาการแพ้ท้อง ที่เรียกกันว่า แพ้ท้องแทนเมีย ได้เช่นกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

ก่อนจะริรักใคร อย่าลืม รักตัวเอง ให้เป็นเสียก่อน

การ รักตัวเอง นั้นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการมีสุขภาพจิตที่ดี และการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข บทความนี้จะมาแนะนำเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้คุณฝึกรักตัวเองให้เป็น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

“ประณามแม่” (Mom Shaming) ช่วยทำให้แม่ที่ไม่ดี กลายเป็นแม่ที่ดีได้ จริงเหรอ

ประณามแม่ เป็นเทรนด์หนึ่งที่สามารถพบเจอได้ทั่วไป ตั้งแต่จากคนใกล้ตัว เพื่อนบ้าน ไปจนถึงภายในโลกออนไลน์ เรามักจะตัดสินแม่ที่เลี้ยงลูกแบบผิดๆ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

ตะคอก ตะโกน ใส่เด็กบ่อยๆ พ่อแม่รู้ไหม ส่งผลเสียกับลูกแค่ไหน

การตะโกน ตะคอก ใส่ผู้อื่นบ่อย ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้ที่รับฟังได้ โดยเฉพาะกับเด็ก ๆ เพราะอาจส่งผลกระทบทั้งทางสุขภาพกายและสุขภาพจิต

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Agil Tonjoo

บทความแนะนำ

เมื่อลูกต้อง เรียนที่บ้านในช่วงโควิด-19 คุณพ่อคุณแม่จะช่วยสนับสนุนลูกได้อย่างไร

เมื่อลูกต้อง เรียนที่บ้านในช่วงโควิด-19 คุณพ่อคุณแม่จะช่วยสนับสนุนลูกได้อย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ เมษายน 28, 2020
ลูกไม่กินผัก ลองใช้วิธีนี้สิ! วิธีกล่อม เด็ก ให้เปิดใจกับการ กินผัก

ลูกไม่กินผัก ลองใช้วิธีนี้สิ! วิธีกล่อม เด็ก ให้เปิดใจกับการ กินผัก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ เมษายน 9, 2020
เมื่อรู้สึกผิดต่อตัวเอง ควร ให้อภัยตัวเอง อย่างไร

เมื่อรู้สึกผิดต่อตัวเอง ควร ให้อภัยตัวเอง อย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ เมษายน 1, 2020
เมื่อ ลูกนอนไม่หลับ คุณพ่อคุณแม่ควรรับมืออย่างไร?

เมื่อ ลูกนอนไม่หลับ คุณพ่อคุณแม่ควรรับมืออย่างไร?

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มีนาคม 4, 2020