วิธีบรรเทาอาการปวด จาก อาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ แบบที่ไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด

กลุ่มอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ นั้นเป็นภาวะที่ทำให้เราเกิดอาการมือไม้อ่อนแรง นิ้วกระตุก มือชา หรืออาจทำให้เรารู้สึกปวดเส้นประสาท จนไม่สามารถใช้งานมือข้างนั้นได้อย่างเต็มที่ วันนี้ Hello คุณหมอ เลยจะมาแนะนำวิธีดีๆ ในการ ลดอาการปวดจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ มาให้คุณผู้อ่านกันค่ะ

เทคนิคการ ลดอาการปวดจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือ

พักผ่อน

การพักผ่อน และงดเว้นการเคลื่อนไหวในบริเวณมือข้างที่มีอาการ เป็นวิธีการที่ดีที่สุด ที่จะช่วยลดอาการปวดเส้นประสาท จากอาการเส้นประสาทกดทับที่มือได้ เพราะหากคุณยิ่งใช้มือข้างที่มีปัญหา ก็อาจจะยิ่งทำให้อาการอักเสบและบวมในบริเวณข้อมือนั้นยิ่งมีอาการรุนแรงขึ้นได้

หากคุณกลัวว่าตัวเองจะเผลอใช้ข้อมือที่มีอาการนั้น อาจใช้วิธีการพันผ้าพันแผลในข้อมือข้างที่มีอาการ เพื่อตรึงให้ข้อมืออยู่นิ่งได้มากขึ้น นอกจากนี้แพทย์ก็อาจจะใช้วิธีการใส่เฝือกที่ข้อมือ เพื่อช่วยตรึงข้อมือให้อยู่นิ่ง และลดโอกาสการเคลื่อนไหวของข้อมือได้มากยิ่งขึ้น

เปลี่ยนท่า

ปัญหาการกดทับของเส้นประสาทที่ข้อมือนั้น มักจะมีสาเหตุมาจากการเคลื่อนไหวข้อมือด้วยท่าเดิมซ้ำๆ หรือมาจากการวางมือทำงานในลักษณะที่ไม่เหมาะสม เช่น การวางมือขณะพิมพ์งาน วาดรูป หรือเล่นเปียโน การเคลื่อนไหวข้อมือในลักษณะเดิมซ้ำๆ นั้นจะทำให้เกิดความตึงเครียดต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อในบริเวณมือ และส่งผลให้เกิดการอักเสบ บวม และเส้นประสาทกดทับได้

ลองเปลี่ยนท่าทางการใช้ข้อมือดู โดยอาจจะเริ่มจากการพักการใช้มือ มายืดเส้นยืดสายเล็กน้อย ทุกๆ 30 นาที และพยายามจัดวางมือให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม เป็นธรรมชาติ ไม่ยกสูงหรือต่ำจนเกินไป หากคุณต้องพิมพ์งานหรือเขียนงานเป็นเวลานานๆ อาจลองปรับท่านั่งให้ถูกต้อง และหาอะไรนุ่มๆ มารองในบริเวณข้อมือ จะช่วยให้มืออยู่ในท่าที่เหมาะสม และช่วยให้อาการปวดลดน้อยลงได้

เลือกรับประทานอาหาร

การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ก็เป็นอีกหนึ่งหนทางที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือได้เช่นกัน โดยอาหารที่คุณควรเลือกรับประทานมีดังนี้

• พริกหยวกแดง หนึ่งในปัญหาจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือนั้น คืออาการอักเสบและอาการบวมที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อมือ การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อย่าง พริกหยวกแดง จะสามารถช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ และช่วยลดอาการอักเสบและอาการบวมได้ ทำให้เรามีอาการปวดลดลงนั่นเอง
• สับปะรด เอนไซม์โบรมีลีน (Bromelain) ที่สามารถพบได้ในสับปะรดนั้น สามารถช่วยต่อต้านการอักเสบ และช่วยลดอาการบวมลงได้
• ปวยเล้ง ผักปวยเล้งนั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 มีงานวิจัยที่พบว่า วิตามินบี 6 นั้นจะทำหน้าที่คล้ายกับยาชา ช่วยบรรเทาอาการปวด ที่เกิดขึ้นจากอาการเส้นประสาทกดทับข้อมือได้
• แซลมอน ปลาแซลมอนนั้นก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะโอเมก้า 3 (Omega 3) ที่สามารถช่วยลดอาการอักเสบ และป้องกันไม่ให้อาการเส้นประสาทกดทับนั้นรุนแรงขึ้นได้

ใช้ยาแก้ปวด

หากอาการปวดนั้นรุนแรงมากจนทนไม่ไหว และไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีอื่น คุณอาจจะต้องรับประทานยาแก้ปวด เพื่อช่วยลดอาการปวดเหล่านั้น โดยสามารถรับประทานยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป เช่น ยาไอบูโพรเฟน (Ibuprofen)

[embed-health-tool-bmi]