10 สุดยอดอาหารแก้ท้องอืด

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

วันนี้ Hello คุณหมอมาพร้อมกับ 10 สุดยอด อาหารแก้ท้องอืด

เมื่อเกิดอาการท้องอืด ชาที่ท้อง หรือเสียดท้อง สมองสามารถรับรู้ได้ถึงก๊าซที่อัดแน่นในกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่สบายตัว คุณอาจเลือกทานอาหารบางชนิดเพื่อลดการเกิดอาการท้องอืด แทนการหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดอาการอึดอัดนี้ ทั้งนี้อาการที่เกิดขึ้นกับกระเพาะอาจเนื่องจากการขาดแคลนอาหารสำคัญบางชนิด ซึ่งสามารถแก้ไขได้โดยการเลือกทานอาหารทดแทน เช่น สมุนไพรกลิ่นฉุนสามารถควบคุมการเกิดก๊าซ อาการคลื่นไส้ กล้ามเนื้อกระตุก หรือตะคริว ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยและความผิดปกติเนื่องจากกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน สมุนไพรช่วยให้กล้ามเนื้อเรียบภายในทางเดินอาหารผ่อนคลาย

ต่อไปนี้คือ อาหารแก้ท้องอืด ที่นอกจากจะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญพลังงานและทำให้ผิวพรรณผ่องใสแล้ว ยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย

เปปเปอร์มิ้นต์

เมื่อต้องการ อาหารแก้ท้องอืด คุณสามารถรับประทานชามิ้นต์ร้อนหรือเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดเกร็งและชาในท้องรวมถึงช่วยลดอาการของโรคลำไส้แปรปรวน งานวิจัยในปัจจุบันพบว่าผู้ที่ใช้น้ำมันมิ้นต์สามารถลดอาการเกิดโรคลำไส้แปรปรวนได้ครึ่่งหนึ่ง

ขิง

ขิงเป็นที่รู้จักกันดีเรื่องสารบำบัดทางธรรมชาติที่ดีที่สุดในการแก้อาการคลื่นไส้ นักวิจัยคลินิคชี้ว่ารากของขิงช่วยลดอาการคลื่นไส้และแพ้ท้อง การเพิ่มขิงลงไปในผัดผัก ชาร้อน หรือการทานขิงเคลือบน้ำตาลปริมาณหนึ่งหรือสองชิ้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ขิงยังมีฤทธิ์ในการต้านการอักเสบและช่วยสร้างความผ่อนคลายให้กับทางเดินอาหาร

เมล็ดและหัวเฟนเนล

เมล็ดเฟนเนลพบได้ทั่วไปในร้านอาหารอินเดีย เมล็ดเฟนเนลปริมาณเล็กน้อยช่วยลดการเกิดก๊าซและอาการท้องอืด หัวของฟนเนลคือตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาอาการท้องอืดเรื้อรัง เชื่อว่าน้ำมันเฟนเนลช่วยขับลมได้ดีกว่าอาหารชนิดใด คุณอาจบดหรือหั่นเหัวเฟนเนลป็นชิ้นบางๆและรับประทานได้ทั้งที่ยังสดและย่าง หรืออาจลองรับประทานสลัดเฟนเนลย่าง

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยหลากหลายคุณประโยชน์ หนึ่งในนั้นคือช่วยลดปัญหาที่เกิดจากระบบย่อยอาหารเช่น กรดไหลย้อน โดยกระตุ้นการเปิดปิดของหลอดอาหาร เมื่อหลอดอาหารปิดสนิทกรดจะไม่สามารถไหลย้อนกลับขึ้นมาได้ นอกจากนี้แบคทีเรียในน้ำส้มสายชูยังช่วยในการทำงานของระบบลำไส้ส่งผลให้ลำไส้แข็งแรง

แรดิชิโอ

รสขมของผักกาดหอมหรือผักใบชนิดอื่นๆ ที่มีสีสันสดใส เช่น ผักชิโครี่ มีประโยขน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งรสชาติขมของผักช่วยกระตุ้นการผลิตเอนไซม์ในการย่อยอาหารและการทานผักสดเช่นสลัดยังช่วยในการย่อยอาหารที่ทานเข้าไป แนะนำให้รับประทานผักแรดิชิโอรวมกับน้ำสลัดที่ทำจากส่วนผสมของน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลและเกลือเพียงเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารหลักของคุณ

เมล็ดมิลค์ทิสเซิล

เมล็ดมิลค์ทิสเซิลช่วยในการหลั่งของเหลวที่ช่วยในการย่อยอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าเมล็ดมิลค์ทิสเซิลมีสรรพคุณในการล้างพิษในตับและต้านการอักเสบ การรับประทานเมล็ดมิลค์ทิสเซิลทุกวันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตน้ำดีในตับและสร้างสมดุลในสำไส้ เพื่อให้ได้ผลดีลองผสมเมล็ดสดจำนวนไม่กี่ช้อนชาลงในสมูทตี้ โอ๊ตมีล หรือซุป

เมลอนฮันนี่ดิว

หากคุณกำลังกระหายน้ำ การรับประทานเมลอนฮันนี่ดิวสักหนึ่งชิ้นอาจช่วยคุณได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมลอนฮันนี่ดิวอุดมด้วยสารชนิดหนึ่งที่มีชื่อว่า คิวคูมิส เมโล (Cucumis melo) ซึ่งมีคุณสมบัติสำคัญในการขับปัสสาวะและรักษาอาการบวมน้ำ

อาร์ทิโชก

พืชชนิดนี่เป็นที่ทราบกันดีในความขมซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร บรรเทาอาการกรดไหลย้อน ระบายก๊าซและป้องกันไม่ให้เกิดการหมักซึ่งก่อให้เกิดก๊าซและอาการท้องอืด ใบใช้ทำเครื่องดื่มรสขมทั้งนี้คุณไม่จำเป็นต้องทานใบที่มีรสชาติขม เนื่องจากภายในอาร์ทิโชกมีรสชาติที่อร่อยมากกว่า ซึ่งสามารถทานในรูปแบบของสลัดราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

ผงสลิปเพอะลี่เอ็ม

ผงสลิปเพอะลี่เอ็มคือสมุนไพรธรรมชาติซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย มีขายตามร้านขายยาทั่วไป Masé, นักสมุนไพรคลินิคและเจ้าของร่วม Urban Moonshine อธิบายว่า “คุณสมบัติของใยอาหารที่ละลายน้ำได้ของผงสลิปเพอะลี่เอ็มสร้างผลลัพธ์ที่มหัศจรรย์อีกทั้งเป็นยาระบายที่ปลอดภัย ไม่ทำให้ระบบขับถ่ายผิดปกติ ฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ และไม่ก่อให้เกิดอาการถ่ายเหลว” โดยรับประทานผงสลิปเพอะลี่เอ็ม 2 ช้อนชาผสมเข้ากับสมูทตี้ก็เพียงพอต่อสรรพคุณ

มิโสะ

เมื่อคิดถึงอาหารหมักที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ Masé กล่าวว่า “มิโสะอุดมไปด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์จำนวนมาก ช่วยในการซ่อมแซมและรักษาสุขภาพของลำไส้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายหลังจากรับประทานยาปฏิชีวนะ” เพียงแค่รับประทานซุปมิโสะอุ่นๆ ก็ช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้น ผสมมิโสะในน้ำร้อน (ไม่ใช่น้ำเดือด หรือก่อนที่น้ำจะเดือด หรือหลังจากนำน้ำเดือดออกจากเตา) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำลายแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ไม้เท้า สำหรับผู้สูงอายุ และ วิธีเลือกซื้อ ที่คนในครอบครัวควรรู้

ไม้เท้า คือ อุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในด้านการเคลื่อนไหว และเป็นการช่วยพยุงร่างกายของ ผู้สูงอายุ ให้เกิดความสมดุล ทรงตัวอยู่ในยามลุกเดิน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin

ไขข้อสงสัย ตดบ่อยๆ แบบนี้ เป็นอันตรายหรือเปล่านะ

อาการ ตดบ่อย ๆ อาจทำให้เราเสียบุคลิกภาพ เสียความมั่นใจ และอาจนำมาซึ่งความกังวลต่อสุขภาพได้ การ ตดบ่อย ๆ นั้นเป็นอันตรายหรือไม่ มาหาคำตอบได้จากบทความนี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

พฤติกรรมที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ทำง่าย สบายท้อง

การสร้างสุขลักษณนิสัย พฤติกรรมที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร สามารถที่จะบ่งบอกถึงการมีสุขภาพที่ดีได้ เช่น ไม่ท้องผูก ไม่เป็นกรดไหลย้อน หรือมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

ปัญหาการดูแผนที่ไม่ออก กะระยะไม่ถูก อาจเกี่ยวกับ การรับรู้ความสัมพันธ์ของตนเองต่อสิ่งแวดล้อม

การรับรู้ความสัมพันธ์ของตนเองต่อสิ่งแวดล้อม เป็นทักษะที่สามารถรับรู้และประเมินถึงวัตถุตรงหน้าได้ว่ามีรูปทรงอย่างไร ไกล ใกล้ขนาดไหน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

บทความแนะนำ

รายงาน-ยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19-2-มิถุนายน-2563

รายงาน ยอดผู้ติดเชื้อโควิด-19 ประจำวันที่ 2 มิถุนายน 2563

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 2, 2020
เคล็ดลับ-ทำป๊อปคอร์นกินเอง-แบบดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับ ทำป๊อปคอร์นกินเอง ให้เฮลตี้กว่าที่เคย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 2, 2020
โรคลมเข้าสมอง-สาเหตุ-เคสผู้ป่วย

แพทย์เผย! ปิดปาก-ปิดจมูก ขณะจาม อาจเสี่ยง โรคลมเข้าสมอง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 2, 2020
6-พฤติกรรมทำลายชีวิตคู่-คนรักต้องเลิกลา

6 พฤติกรรมทำลายชีวิตคู่ ที่ทำให้คนรักต้องเลิกลากันมากที่สุด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 2, 2020