การนั่งสมาธิสามารถลดการ ครุ่นคิด อยู่ตลอดเวลาลงได้ เนื่องจากเป็นการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง และเข้าสู่สภาวะสงบทางอารมณ์ นั่นจะทำให้คุณหยุดการครุ่นคิดลงได้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังมีความคิดเดิม ๆ วนเวียนอยู่ในหัวซ้ำ ๆ ลองหาพื้นที่สงบ ๆ นั่งลง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่ออยู่กับการหายใจดู
ทำความเข้าใจกับสิ่งกระตุ้นที่อาจส่งผลต่อคุณ
ทุกครั้งที่คุณกำลังพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา พยายามจดบันทึกสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ซึ่งรวมไปถึงสถานที่ เวลา ผู้ที่อยู่รอบตัวคุณ และสิ่งที่คุณได้ทำในวันนั้น นำไปสู่การพัฒนาวิธีหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้คุณเกิดอาการครุ่นคิด อาจจะสามารถลดการครุ่นคิดตลอดเวลาของคุณลงได้
คุยกับเพื่อน
การครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา สามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวได้ การพูดคุยเกี่ยวกับความคิดของคุณกับเพื่อนที่สามารถเสนอมุมมองภายนอกอาจจะช่วยทำลายวงจรการครุ่นคิดของคุณได้ พยายามเลือกคุยกับเพื่อนที่สามารถให้มุมมองนั้นกับคุณได้มากกว่าที่จะพูดคุยกับคนที่อาจแค่รับฟังปัญหาของคุณเท่านั้น
หากการ ครุ่นคิด อยู่ตลอดเวลาของคุณกำลังครอบงำชีวิตของคุณ คุณอาจจะต้องพิจารณาถึงวิธีการเข้ารับการบำบัด โดยนักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุที่คุณครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลาและแนะนำวิธีในการแก้ไขที่เป็นปัญหาหลักของคุณได้อยากถูกต้อง
หากคุณเป็นคนที่ชอบครุ่นคิดอยู่ตลอดเวลา สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรจะต้องรู้ไว้ ก็คือ ต้องรู้เคล็ดลับบางประการที่อาจจะช่วยทำให้คุณหยุดวงจรความคิดของคุณ ก่อนที่มันจะหมุนอยู่ในหัวจนคุณควบคุมไม่ได้ นอกจากนั้น คุณจำเป็นจะต้องดำเนินการเชิงรุกเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองเข้าสู้วงจรของการครุ่นคิดตั้งแต่แรก
หากคุณพบว่าไม่สามารถทำตามวิธีการด้านบนได้ คุณควรพิจารณาติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อขอความช่วยเหลือ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย