รับมือด้วยวิธีแบบไทม์เอาต์ (Timeout)
ความจริงแล้วการใช้วิธีแบบไทม์เอาต์ ที่แปลว่า “หมดเวลา’ ในที่นี่คือการ ขอเวลานอกให้กับตัวเอง สามารถทำได้โดยการนำตัวเองออกจากสถานการณ์ก่อให้คุณเกิดอารมณ์โกรธ และหันไปโฟกัสหรือทำสิ่งอื่นก่อนเพื่อให้ตัวคุณเองรู้สึกสงบลง ใจเย็นขึ้น วิธีนี้ไม่ได้ใช้สำหรับเด็กได้เพียงอย่างเดียว การให้เวลาช่วงสั้นๆ กับตัวเองเมื่อคุณเกิดความเครียดหรือเกิดอารมณ์โกรธ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่หงุดหงิดหรือโกรธนั่นเอง
ขยับร่างกายอย่างมีสติ
บางครั้งการนั่งนิ่งๆ อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยโยคะ และการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้จิตใจสงบอื่นๆ จะช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณลงได้ และครั้งต่อไปที่จะต้องเผชิญกับปัญหา หรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเดินเล่น หรือแม้แต่เต้นเบาๆ กระทำให้คุณไม่เครียดได้
ปรับทัศนคติของคุณ
ช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง หรือกำลังตกอยู่ในอารมณ์โกรธ มันสามารถบิดเบือนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริงที่เกิดขึ้นได้ ทั้งยังทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่าโลกกำลังออกห่างไปจากตัวคุณ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่รู้สึกโกรธ ลองปรับทัศนคติของคุณดู โดยปกติแล้วทุกคนมักจะมีทั้งวันที่ดีและไม่ดีผสมกันไป และคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ในวันพรุ่งนี้ได้เสมอ
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย