home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

โรคเครียด อาการ ที่ควรรู้

โรคเครียด อาการ ที่ควรรู้

โรคเครียด อาการที่เกิดขึ้นมักแสดงออกมาทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรม เช่น วิงเวียนศีรษะ ปวดหัว ความวิตกกังวล เศร้า พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป หรือดื่มเครื่องแอลกอฮอล์มากขึ้น ดังนั้น การจัดการความเครียดจึงอาจช่วยบรรเทาอาการในด้านต่าง ๆ ได้

โรคเครียด คืออะไร

โรคเครียด คือ โรคชนิดหนึ่งที่ร่างกายตอบสนองต่อภัยคุกคามหรืออันตรายที่กำลังเกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือความนึกคิด ซึ่งโรคเครียดและอาการเป็นวิธีปกป้องร่างกายอย่างหนึ่ง จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น มีสมาธิ และตื่นตัว พร้อมรับมือกับความกดดันหรือปัญหาทีกำลังเกิดขึ้น แต่หากความเครียดเกิดขึ้นระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจ เนื่องจากร่างกายอาจทำงานหนักขึ้น ทำให้สมองเหนื่อยล้า และอาจรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับ และระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ แลพโรคจิตเภท ตามมาได้

โรคเครียด อาการเป็นอย่างไร

ความเครียดส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติที่ควบคุมการเต้นของหัวใจ และการมองเห็น จึงอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกาย อารมณ์และจิตใจ รวมถึงการแสดงออกทางพฤติกรรม ดังนี้

อาการทางร่างกาย

  • วิงเวียนศีรษะ ปวดหัว ปวดท้อง มีอาการสั่น
  • ไม่มีสมาธิ ปัญหาทางความจำ
  • อ่อนเพลีย ปัญหาการนอนหลับ
  • เจ็บหน้าอก หัวใจเต้นเร็ว ความดันโลหิตสูง
  • กล้ามเนื้อเกร็ง
  • อารมณ์ทางเพศลดลง
  • ความอยากอาหารลดลง กระเพาะอาหารและทางเดินอาหารผิดปกติ
  • ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เจ็บป่วยบ่อย

อาการทางอารมณ์และจิตใจ

พฤติกรรมที่เปลี่ยนไป

  • หงุดหงิด และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
  • นอนมากเกินไป หรือน้อยเกินไปไป
  • พฤติกรรมการรับประทานอาหารเปลี่ยนไป อาจกินมากหรือน้อยลง
  • เก็บตัว หลีกเลี่ยงการพบเจอผู้คน หรือหลีกเลี่ยงการไปในบางสถานที่
  • ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากขึ้น
  • นิสัยเปลี่ยนแปลง เช่น การกัดเล็บ จังวะการเดินผิดปกติ
  • ออกกำลังกายน้อยลง

จัดการกับโรคเครียด

ความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่เราสามารถจัดการความเครียดให้บรรเทาลงได้ด้วยวิธี ดังต่อไปนี้

  • การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ ไก่ ชาเขียว หรือดาร์กช็อกโกแลต และหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจเพิ่มความเครียด เช่น ชา กาแฟ และอาหารที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยคลายความเครียดและเพิ่มความสดชื่น ความแข็งแรงของร่างกาย จึงควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
  • ผ่อนคลายและสร้างสมาธิ มีด้วยกันหลายรูปแบบ เช่น การนวด การทำสมาธิ โยคะ และไทเก็ก เหล่านี้สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียด ฝึกสติ และสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่นของร่างกายได้อีกด้วย
  • การมีอารมณ์ขัน ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน
  • หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบเพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสวน
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อพักร่างกายและพักสมอง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Stress management. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987. Accessed September 29, 2021

Stress. https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/. Accessed September 29, 2021

5 Things You Should Know About Stress. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress. Accessed September 29, 2021

Stress. https://www.nccih.nih.gov/health/stress. Accessed September 29, 2021

Stress symptoms. https://www.healthdirect.gov.au/stress-symptoms. Accessed September 29, 2021

Stress Symptoms. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body. Accessed September 29, 2021

 

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ทัตพร อิสสรโชติ แก้ไขล่าสุด 3 สัปดาห์ก่อน
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย