home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่อระดับ เทสโทสเตอโรนในผู้ชาย

ปัจจัยอะไรที่ส่งผลต่อระดับ เทสโทสเตอโรนในผู้ชาย

อย่างที่คุณอาจรู้อยู่แล้วก็คือฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน (Testosterone) มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายของผู้ชาย และเทสโทสเตอโรนในระดับต่ำเกินไปอาจสร้างปัญหาสุขภาพให้ผู้ชายได้หลายอย่าง แต่ปัจจัยอะไรบ้างล่ะที่มีอิทธิพลต่อระดับของ เทสโทสเตอโรนในผู้ชาย Hello คุณหมอ มีคำตอบมาให้แล้วในเรื่องนี้

ปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับของ เทสโทสเตอโรนในผู้ชาย มีอะไรบ้าง

วิตามินและแร่ธาตุ

ในขณะที่การกินอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่มีอะไรเอาชนะได้ แต่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง ที่มีบทบาทสำคัญต่อระดับเทสโทสเตอโรนโดยเฉพาะ ซึ่งนั่นก็ได้แก่ วิตามินดี โดยงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า การเพิ่มปริมาณการไหลเวียนของวิตามินดีในร่างกาย สัมพันธ์กับ ระดับเทสโทสเตอโรน ที่เพิ่มขึ้น ถึงแม้จะมีงานวิจัยบางชิ้นที่ค้านกัน แต่การเพิ่มวิตามินดีในร่างกายของเราสักเล็กน้อยก็เป็นเรื่องที่ไม่อันตรายอะไร แต่กลับจะเป็นผลดีด้วยซ้ำไป

การทดลองในสัตว์ยังชี้ด้วยว่า ระดับวิตามินซีที่เพียงพอในแต่ละวันสามารถเพิ่ม ระดับเทสโทสเตอโรน ได้โดยการศึกษาซึ่งให้หนูตัวผู้ได้รับวิตามินซีในรูปกรดแอสคอร์บิค 500 หรือ 250 มก. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน มีการสร้างอสุจิและพลาสม่าของเทสโทสเตอโรนเพิ่มมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

นอกจากนั้นแล้วยังมีการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่า ทั้งวิตามินซีและวิตามินอี สามารถทำให้คุณภาพอสุจิ (ซึ่งเกี่ยวกับเทสโทสเตอโรน) ของกระต่ายทดลองดีขึ้น โดยวิตามินอีดูจะมีประสิทธิภาพมากกว่า และยังมี ซิงค์ หรือ สังกะสี (Zinc) ซึ่งดูจะมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงของ ระดับเทสโทสเตอโรน เนื่องจากหากร่างกายขาดสังกะสี ระดับเทสโทสเตอโรนก็จะลดต่ำลงได้ และการได้รับอาหารเสริมสังกะสีก็สามารถทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนกลับคืนสู่ปกติ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการกินอาหารเสริมสังกะสีมากเกินไป อาจเป็นอันตรายได้ การกินอาหารที่อุดมด้วยสังกะสี อย่างเช่นหอยนางรม จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

การกินเนื้อสัตว์

การบริโภคเนื้อแดงดูจะส่งเสริมให้เทสโทสเตอโรนอยู่ในระดับที่ดี ไม่เพียงแต่เนื้อจะเป็นแหล่งของสังกะสีที่ยอดเยี่ยม แต่มันยังเป็นแหล่งที่อุดมด้วยกรดอะมิโนคาร์นิทีน ซึ่งเชื่อมโยงกับความสมบูรณ์ของการเจริญพันธุ์ ดังนั้น ผู้ที่กินอาหารซึ่งปราศจากเนื้อแดง จึงอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำได้ แต่เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับไขมันที่มากเกินไป พยายามเลือกเนื้อที่ไขมันต่ำไว้ก่อน

การยกน้ำหนัก

การศึกษาชิ้นหนึ่งเมื่อปี 2017 แสดงให้เห็นว่า ระดับเทสโทสเตอโรน พุ่งสูงขึ้น หลังจากการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก ถึงแม้จะเป็นเพียงชั่วคราว แต่ก็กินเวลานานหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งใช้น้ำหนักมากแค่ไหนก็ยิ่งดี โดยมีงานวิจัยที่แนะว่า ควรหยุดพักระหว่างการยกน้ำหนักแต่ละเซ็ต 90 วินาที เนื่องจากมีผลในการส่งเสริม ระดับเทสโทสเตอโรน ในร่างกายมากที่สุด แต่งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งซึ่งทำในกลุ่มนักรักบี้อาชีพ พบว่าระดับเทสโทสเตอโรนจะตอบสนองดีที่สุด จากการหยุดพักระหว่างเซ็ตนาน 1 นาที และยังมีงานวิจัยที่เสนอแนะระยะเวลาที่ต่างๆ กันออกไปอีก เพราะฉะนั้นควรทดลองใช้ช่วงการหยุดพักหลายๆ แบบและดูว่าแบบไหนที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen)

ถึแม้จะเป็นฮอร์โมนเพศหญิง แต่ผู้ชายก็มีเอสโตรเจนในปริมาณเล็กน้อย เช่นเดียวกับที่ผู้หญิงก็มีเทสโทสเตอโรนในปริมาณเล็กน้อยเช่นกัน ในกรณีที่เอสโตรเจนที่มากเกินไป ก็ย่อมหมายถึงระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำลง ซึ่งอาจเกิดมาจากความผิดปกติในร่างกาย เช่น การทำงานของตับที่มีปัญหา ซึ่งทำให้มีการหลั่งเอสโตรเจนในร่างกายมากเกินไป รวมไปถึงการได้รับเอสโตรเจนจากสภาพแวดล้อมภายนอก โดยเฉพาะ Xeno-estrogen ซึ่งเป็นเอสโตรเจนสังเคราะห์ ที่พบได้มากที่สุดจากพลาสติกพีวีซี หรือสารที่เคลือบอยู่ด้านในกระป๋องเครื่องดื่มบางชนิด จึงควรกำจัดการใช้พลาสติกไว้ให้มากที่สุด ซึ่งดีต่อทั้งตัวคุณเองและสิ่งแวดล้อมด้วย

ความเครียด

เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียด ไม่ว่าจะเป็นทางจิตใจหรือร่างกาย ระดับคอร์ติซอล (Cortisol) จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และนั่นเป็นข่าวร้ายของเทสโทสเตอโรน เพราะยิ่งระดับคอร์ติซอลสูงเท่าไหร่ ระดับเทสโทสเตอโรนก็จะต่ำลงเท่านั้นนั่นทำให้การออกกำลังกายหนักเกินไปหรือนานเกินไป ที่ทำให้ร่างกายเครียด หรือการนอนไม่เพียงพอ ที่ทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงอย่างต่อเนื่อง เป็นสิ่งที่ส่งอิทธิพลต่อ ระดับเทสโทสเตอโรน ของคุณ เพราะฉะนั้นการคอยดูแลตัวเองไม่ให้อยู่ในภาวะเครียดอย่างเรื้อรัง ก็จะทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนของคุณไม่มีปัญหาเช่นกัน

พฤติกรรมการใช้กำลัง

สิ่งที่ส่งอิทธิพลต่อเทสโทสเตอโรน ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่ภายในร่างกาย การศึกษาเมื่อปี 2015 ได้สำรวจทฤษฎีที่ว่า ความคาดหวังทางสังคมมีมีต่อเพศต่างๆ ส่งผลต่อการสร้างเทสโทสเตอโรนทั้งในผู้ชายและผู้หญิง นักวิจัยได้ทำการทดลองที่ออกแบบเพื่อวัดว่า การใช้กำลัง ที่ถูกมองว่าเป็นบทบาทของเพศชายในสังคมส่วนใหญ่ ที่จริงแล้วอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนสูงขึ้นได้ในทั้งสองเพศหรือเปล่า ซึ่งก็ปรากฏว่าเป็นเช่นนั้นได้จริงๆ โดยนักวิจัยสรุปว่า การที่วัฒนธรรมได้ผลักดันให้ผู้ชายเป็นฝ่ายใช้กำลัง และให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงที่จะใช้กำลัง เป็นสิ่งที่อาจอธิบายได้ในส่วนหนึ่ง นอกเหนือจากปัจจัยทางพันธุกรรมว่า ทำไม ระดับเทสโทสเตอโรน ในผู้ชายจึงสูงกว่าในผู้หญิง

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่า ถ้าสังคมมีความคาดหวังแบบเดียวกันต่อทั้งสองเพศ แล้วทุกคนจะมีระดับเทสโทสเตอโรนที่เท่ากัน เพราะเมื่อมองในเชิงชีววิทยาแล้ว เป็นสิ่งที่ไม่สมเหตุสมผลสักเท่าไหร่ แต่สิ่งที่งานวิจัยชี้ให้เห็นก็คือ การใช้กำลังหรือความแข็งแรงของร่างกายในชีวิตของเรานั้น อาจส่งผลต่อ ระดับเทสโทสเตอโรน ของเราก็เป็นได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

-Does Working Out Affect Testosterone Levels? / Accessed December 16, 2018

https://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1

-Relationship between stress hormones and testosterone with prolonged endurance exercise. / Accessed December 16, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15618989

-Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. / Accessed December 16, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

-Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects. / Accessed December 16, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409

-Testosterone, cortisol, and human competition. /Accessed December 16, 2018

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27103058

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย pimruethai แก้ไขล่าสุด 25/06/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x