สาเหตุของการนอนไม่หลับ เหล่านี้อาจทำให้เกิด ความผิดปกติของการนอนหลับ ได้นะ

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date มิถุนายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

การนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนจากกิจกรรมที่ทำมาอย่างเต็มที่ทั้งวัน แต่สำหรับบางคนที่มี อาการนอนไม่หลับ หลับไม่เต็มตื่น หลับๆ ตื่นๆ ทำให้เมื่อตื่นมาตอนเช้ารู้สึกไม่สดชื่น บางครั้งอาจรู้สึกเพลียด้วย หากมีอาการนอนไม่หลับบ่อยๆ จนเป็นโรคเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพหลายๆ อย่าง ทั้งโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน ใครที่กำลังเจอปัญหา นอนไม่หลับ ในบทความนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับ สาเหตุของการนอนไม่หลับ ที่อาจทำให้คุณมีอาการนอนไม่หลับมาให้อ่านกันค่ะ

ความผิดปกติของการนอนหลับ คืออะไร

ความผิดปกติของการนอนหลับ เป็นภาวะที่ส่งผลต่อการนอน ที่มีการเปลี่ยนแปลงไป ความผิดปกติของ การนอนหลับ นั้นสามารถส่งผลต่อสุขภาพ ความปลอดภัย และคุณภาพของชีวิต เช่น การนอนหลับที่ไม่เพียงพอ สามารถส่งผลต่อการขับขี่ลดลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา

สัญญาณและอาการของความผิดปกติของการนอนนั้น รวมไปถึงมีอาการง่วงระหว่างวัน มีความผิดปกติในการหายใจระหว่าง การนอนหลับ รวมไปถึงการเปลี่ยนท่านอนบ่อยๆ ซึ่งความผิดปกติของการนอนหลับนั้นมีหลายประเภท แต่ประเภทที่พบได้บ่อยๆ ได้แก่

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
  • โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นโรคที่ทำให้นอนหลับยาก หรือนอนหลับไม่ได้ทั้งคืน มีอาการหลับๆ ตื่นๆ
  • หยุดหายใจขณะหลับ เป็นอาการที่มีความผิดปกติทางระบบหายใจขณะหลับ ทำให้เกิดอาการหยุดหายใจเป็นบางช่วงขณะที่นอนหลับ
  • โรคลมหลับ (Narcolepsy) โรคลมหลับ เป็นโรคเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ทำให้มีอาการง่วงนอนตลอดเวลา และหลับในช่วงเวลาต่างๆ อย่างผิดปกติ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ ที่อาจกระทบต่อ คุณภาพการนอนหลับ

ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ บางครั้งมันอาจจะมีเหตุผลมาจากสิ่งที่เราทำหรือไม่ทำก็ได้ หรือบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่เราทำไปโดยไม่รู้ตัว ว่าสิ่งที่ทำนั้นมันจะส่งผลต่อการนอนหลับของเราซึ่ง สาเหตุของการนอนไม่หลับ ที่เรากำลังจะกล่าวถึงเหล่านี้ อาจทำให้คุณมีการนอนหลับผิดปกติได้

ออกกำลังกายดึก

การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย อย่างการพาน้องหมาไปเดินเล่นก่อนเวลาเข้านอนนั้นเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้โดยไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายอย่างหนักด้วยการ คาร์ดิโออย่างหนัก ก่อนเวลาเข้านอน 3 ชั่วโมงจะส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้ เพราะขณะที่ออกกำลังกายอุณภูมิในร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจมีการเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ ยังไม่เข้าสู่โหมดการพักผ่อน จึงอาจทำให้นอนหลับได้ช้าลง

ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะนั้นมีส่วนนช่วยให้นอนหลับได้อย่างสบายก็จริง แต่หากร่างกายได้รับปริมาณแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปก็จะทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้ เพราะแอลกอฮอล์จะไปส่งผลต่อระบบของนาฬิกาชีวิต เช่น ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำระหว่างคืน ตื่นสายเพราะเมาค้าง รู้สึกนอนหลับไม่เต็มอิ่ม หากร่างกายได้รับแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากในทุกๆ วันก็จะส่งผลต่อ การนอนหลับ ในระยะยาวได้

ความเครียดละความกังวล

ความเครียดและความกังวลถือว่าเป็นสาเหตุหลักๆ เลยก็ว่าได้ ที่ทำให้เกิด อาการนอนไม่หลับ ในระหว่างวันที่มีกิจกรรมที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นงานที่ต้องรับผิดชอบ หรือกิจกรรมใดๆ ก็ตาม ทำให้เราลืมเรื่องที่เครียดอยู่ แต่เมื่อถึงเวลานอนเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน ทำให้สมองมีเวลาได้คิดทบทวนเรื่องต่างๆ ทำให้เรามักจะนึกถึงความเครียดต่างๆ จนทำให้นอนไม่หลับ

ดื่มกาแฟก่อน 3-5 ชั่วโมงก่อนนอน

คาเฟอีน สามารถอยู่ในร่างกายได้นาน 6-10 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณดื่ม เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณมากอย่างกาแฟในช่วงบ่าย อาจทำให้ส่งผลต่อ การนอนหลับ ได้

นอนร่วมกับผู้อื่น

สำหรับบางคนการนอนร่วมกับผู้ที่มีอาการกรน นอนดิ้น นอนละเมอ อาจส่งผลต่อคุณภาพใน การนอนหลับ ได้ เพราะอาการต่างๆ เหล่านั้นอาจสร้างความรำคาญให้กับคุณจนไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ บางครั้งอาจรบกวนจนถึงขนาดที่ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น รู้สึกง่วงระหว่างวัน

กินอาหารก่อนนอน

การรับประทานอาหารที่มีปริมาณของไขมันและโปรตีนจำนวนมากก่อนนอนนั้น จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และทำงานอยู่ตลอดเวลาในขณะที่นอน จนส่งผลต่อการนอนหลับของเรา บางครั้งการรับประทานอาหารก่อนนอนนั้นก็อาจส่งผลต่ออาการกรดไหลย้อนได้ด้วย แต่ความหิวก็อาจทำให้เรานอนไม่หลับได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเพื่อที่ระบบในร่างกายจะได้ทำงานอย่างปกติ

รับมือกับ สาเหตุของการนอนไม่หลับ เหล่านี้ได้อย่างไร

การที่มี อาการนอนไม่หลับ จนเรื้อรังนั้น อาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิดไว้ จากที่รู้สึกง่วงระหว่างวัน เหนื่อยเพลีย หรือว่าตื่นมาแล้วไม่สดชื่น อาจส่งผลต่อสุขภาพร้ายแรงจนเกิดเป็นโรคต่างๆ ตามมาได้ อย่างเช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง

หากคุณสังเกตตนเองได้ว่ามี อาการนอนไม่หลับ รื้อรังเป็นเวลานาน แม้จะลองแก้ไขด้วยตัวเองแล้ว แต่อาการนอนไม่หลับก็ยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการรักษาเพื่อดูแลแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับ การนอนหลับ ให้ดีขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

วิธีนอนหลับไว ภายใน 10 วินาที 60 วินาที และ120 วินาที ไหนลองซิ ว่าจริงหรือเปล่า?

วิธีนอนหลับไว ภายใน 10 วินาที 60 วินาที และ120 วินาที เป็นเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การกำหนดลมหายใจเข้าออก ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกง่วงได้ไวขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน

ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับก็เปลี่ยนไป

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น การทำกิจวัติประจำวันของผู้สูงอายุแต่ละคนต้องเปลี่ยนแปลงไปด้วยเช่นกัน แล้วความเปลี่ยนแปลงระหว่าง ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ นั้นมีอะไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 18, 2020 . เวลาในการอ่าน

รู้หรือเปล่า มีปัญหานอนไม่หลับ การหัวเราะ ช่วยคุณได้

คุณรู้รึเปล่าคะ ว่ามีวิธีดีๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับได้อย่างง่ายๆ อย่าง การหัวเราะ อยู่ด้วย แต่ การหัวเราะช่วยในการนอนหลับ ได้อย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
การนอนหลับ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 17, 2020 . เวลาในการอ่าน

เปลี่ยนด่วน! ไลฟ์สไตล์แย่ๆ ที่จะนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า

วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมารู้จักกับ ไลฟ์ไตล์ที่ทำนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า ว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างทันท่วงที

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน-วิธีหยุดคิด

คิดหลายเรื่องในเวลาไล่เลี่ยกัน แสนปวดหัว จะหยุดคิดอย่างไรให้ถูกวิธี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 27, 2020 . เวลาในการอ่าน
ภาวะซึมเศร้าและความเศร้า-ความแตกต่าง

ภาวะซึมเศร้าและความเศร้า มีความแตกต่างกันอย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 12, 2020 . เวลาในการอ่าน
ห้องนอนเย็น-ประโยชน์สุขภาพ

นอนในห้องเย็นๆ ทั้งหลับสบาย แถมยังได้ประโยชน์สุขภาพ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 1, 2020 . เวลาในการอ่าน
นอนดึก-นอนไม่หลับ-ภาวะผมร่วง

รู้หรือไม่? พักผ่อนน้อย นอนดึกเป็นประจำ อาจส่งผลให้เกิด ภาวะผมร่วง ได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ กันยายน 29, 2020 . เวลาในการอ่าน