โบกมือลาเหนียง คางสองชั้น ด้วย ท่าลดเหนียง เหล่านี้ได้เลย

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 28, 2020
Share now

พนันได้เลยว่า คงมีน้อยคนนักที่จะชอบให้ตัวเองมี คางสองชั้น หรือ เหนียงใต้คาง เพราะคางสองชั้นนั้นทำให้รู้สึกว่าดูอ้วน ดูมีอายุ จนบางครั้งก็อาจส่งผลให้คุณสูญเสียความมั่นใจได้เหมือนกัน วันนี้ Hello คุณหมอ เลยออยากชวนคุณมาลดเหนียง หรือลดคางสองชั้น ด้วยท่าบริหารใบหน้าง่าย ๆ แถมเรายังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยกำจัดเหนียงให้ออกไปจากใต้คางของคุณด้วย หากทำได้ตามที่เราแนะนำ เหนียงเจ้ากรรมต้องหายไปแน่นอน

ทำความรู้จักเหนียง หรือคางสองชั้น

เหนียง หรือคางสองชั้น คือ ไขมันใต้ผิวหนังที่สะสมอยู่บริเวณใต้คาง (submental fat) แต่หากผิวหนังบริเวณใต้คางหรือลำคอของคุณหย่อนคล้อยลง ก็สามารถทำให้ใต้คางดูเป็นชั้นๆ หรือมีเหนียงได้เช่นกัน

คางสองชั้น หรือเหนียงใต้คาง มาได้อย่างไร

ส่วนใหญ่แล้ว เหนียงหรือคางสองชั้นมักเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้

เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังของคุณก็จะเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น ผิวหนังจึงย้อยหรือหย่อนคล้อย ไม่ตึงกระชับเหมือนเคย และอาจทำให้เกิดเป็นคางสองชั้นได้

  • น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ถือเป็นสาเหตุของคางสองชั้นที่พบได้บ่อยมาก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ เช่น อาหารแคลอรี่สูง อาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ อาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จนเกิดคางสองชั้นได้

  • กรรมพันธุ์

คุณอาจไม่เชื่อว่า กรรมพันธุ์ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณมีคางสองชั้นได้เช่นกัน หากสมาชิกในครอบครัวของคุณมีประวัติเกี่ยวกับผิวหนังผิดปกติ เช่น ผิวหนังยืดหยุ่นน้อย มีคางสองชั้น ความเสี่ยงในการเกิดคางสองชั้น หรือเหนียงของคุณก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น

  • ท่าทาง

หากคุณทำท่าทางบางอย่าง เช่น เอียงคอ เงยหน้า ก้มหน้า ติดต่อกันนานๆ เป็นประจำ ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและคางอ่อนแอ ผิวหนังโดยรอบกล้ามเนื้อเสียความยืดหยุ่น จนเกิดเป็นคางสองชั้นได้เช่นกัน

ท่าบริหารลด คางสองชั้น สุดง่าย

ใครที่มีเหนียง หรือคางสองชั้น วันนี้ เรามีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณคางสองชั้นของคุณมาฝาก หากคุณทำท่าลดเหนียงเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 10-15 ครั้ง รับรองว่าเหนียงหรือคางสองชั้นของคุณจะดูลดลงแน่นอน

1. ท่าบริหารขากรรไกร ท่าที่ 1

  1. เงยหน้ามองเพดาน
  2. ยื่นขากรรไกรล่างไปข้างหน้า จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณใต้คางยืดตัว
  3. ค้างไว้ แล้วนับ 1-10
  4. ปล่อยขากรรไกรตามสบาย แล้วกลับสู่ท่าปกติ มองตรง
  5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. ท่าบริหารขากรรไกร ท่าที่ 2

  1. เงยหน้ามองเพดาน
  2. หันคอไปทางขวา
  3. ยื่นขางกรรไกรล่างไปข้างหน้า
  4. ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อย
  5. หันคอไปทางซ้าย แล้วทำซ้ำ

3. ท่าลดเหนียงด้วยลูกบอล

  1. วางลูกบอลขนาด 9-10 นิ้วไว้ใต้คาง
  2. พับคอลงให้คางหนีบลูกบอลไว้
  3. ค้างไว้ 5-10 วินาที
  4. ทำซ้ำ 25 ครั้ง

4. ท่าปากจู๋

  1. เงยหน้ามองเพดาน
  2. ทำปากจู๋ เพื่อยืดกล้ามเนื้อใต้คาง
  3. ค้างไว้ 5-10 วินาที
  4. ปล่อยปากตามสบาย แล้วกลับสู่ท่าปกติ มองตรง

5. ท่ายืดลิ้น

  1. มองตรงไปข้างหน้า แลบลิ้นออกมาให้ได้มากที่สุด
  2. ยกลิ้น พยายามให้ลิ้นแตะปลายจมูก
  3. ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย

6. ท่ายืดคอ

  1. เงยหน้ามองเพดาน
  2. เอาลิ้นดันเพดานปาก
  3. ค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปล่อย

เคล็ดลับกินอย่างไรให้ลด คางสองชั้น

ทำท่าบริหารหน้าลดเหนียงกันแล้ว ก็อย่าลืมควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมการกินอาหารให้เหมาะสมด้วย น้ำหนักจะลดลง ไม่มีเหนียงและสุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยคุณสามารถควบคุมการกินอาหารได้ ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

  • กินผัก 4 ส่วน กินผลไม้ 3 ส่วนต่อวัน
  • เปลี่ยนจากกินธัญพืชขัดสีมากินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เปลี่ยนจากกินข้าวขาวมากินข้าวกล้อง
  • งดอาหารแปรรูป
  • กินโปรตีนไร้ไขมัน หรือไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่
  • กินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด
  • ลดอาหารทอด ลดน้ำตาล ลดโซเดียม

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา

How Can I Get Rid of My Double Chin?. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-double-chin#chin-exercises. Accessed April 24, 2020

How to get rid of a double chin?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318131. Accessed April 24, 2020

What Causes a Double Chin and How to Get Rid of It, According to a Plastic Surgeon. https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a30383410/how-to-get-rid-of-a-double-chin/. Accessed April 24, 2020

บทความแนะนำ

ประโยชน์น่ารู้เกี่ยวกับ เชีย บัตเตอร์ ไขมันสกัดบำรุงผิวพรรณ

ประโยชน์น่ารู้เกี่ยวกับ เชีย บัตเตอร์ ไขมันสกัดบำรุงผิวพรรณ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ เมษายน 10, 2020
บอกลาผิวเปลือกส้ม วิธีการ ลดเซลลูไลท์ (Cellulite) ด้วยวิธีทางธรรมชาติ

บอกลาผิวเปลือกส้ม วิธีการ ลดเซลลูไลท์ (Cellulite) ด้วยวิธีทางธรรมชาติ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ มกราคม 29, 2020
มาทำท่า บริหารใบหน้า ลดเลือนริ้วรอยรอบดวงตา กันเถอะ

มาทำท่า บริหารใบหน้า ลดเลือนริ้วรอยรอบดวงตา กันเถอะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์
เผยแพร่วันที่ ธันวาคม 13, 2018
ทาซาโรทีน (Tazarotene)

ทาซาโรทีน (Tazarotene)

ทบทวนบทความโดย เภสัชกรอาชานนท์ สมศักดิ์
เขียนบทความโดย จิดาภา ติยะสิริทานนท์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 24, 2018