อาหารบำรุงเส้นผม อยากผมสวยสุขภาพดีต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

ทบทวนบทความโดย | โดย

เผยแพร่วันที่ กันยายน 17, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

เมื่อพูดถึงการ บำรุงเส้นผม แล้ว  ครีมนวดผม ยาสระผม ผลิตภัณฑ์บำรุงผม มักจะเป็นตัวเลือกแรกๆ สำหรับคุณสมบัติในการดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ แต่ว่าในระยะยาวแล้วผลิตภัณฑ์สำหรับบำรุงเส้นผมอาจไม่ใช่คำตอบเพียงอย่างเดียวของการมีสุขภาพเส้นผมที่ดี เพราะสารอาหารสำคัญที่ได้จากการรับประทานอาหารในแต่ละวันอย่างโปรตีน กรดไขมัน วิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินบี12 โปรตีน หรือแร่ธาตุต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี ไบโอติน ก็ล้วนแล้วแต่มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างเซลล์ผมให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มอัตราการงอกของผม ป้องกันผมร่วง และยังดูแลให้เส้นผมสุขภาพดีมากขึ้นด้วย แต่ อาหารบำรุงเส้นผม มีอะไรบ้างนั้น Hello คุณหมอ รวบรวมมาฝากที่บทความนี้แล้วค่ะ

อาหารบำรุงเส้นผม มีอะไรบ้าง

ปลาทะเล

แซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาแฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน เป็นปลาทะเลที่อุดมไปด้วยโปรตีนและ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์ต่อสุขภาพหนังศีรษะ และการ บำรุงเส้นผม จากผลการศึกษาพบว่าหากร่างกายมี กรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ จะเสี่ยงทำให้หนังศีรษะและเส้นผมแห้ง ดังนั้นเพื่อสุขภาพผมที่ดีจึงควรหมั่นกินปลาทะเลอยู่เสมอ เพื่อเสริมทั้งโปรตีนและกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อเซลล์ผม

ไข่

นอกจากไข่จะเป็นแหล่งของโปรตีนที่มีประโยชน์และหากินง่ายแล้ว ไข่ก็ยังอุดมไปด้วย ไบโอติน (Biotin) ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม ร่างกายควรจะได้รับทั้งโปรตีนและไบโอตินในปริมาณที่เพียงพอ หากขาดสารชนิดใดชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะไบโอติน อาจมีผลข้างเคียงทำให้สุขภาพเส้นผมไม่แข็งแรง ขาด หรือหลุดร่วงง่าย

ผักปวยเล้ง

ผักปวยเล้งเป็นผักใบเขียวที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุสำคัญอย่างโฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามินซี สารเบต้าแคโรทีน และวิตามินเอ ซึ่งเป็นวิตามินสำคัญต่อเส้นผม เนื่องจากมีส่วนกระตุ้นให้ต่อมผิวหนังผลิตน้ำมันออกมาเพื่อช่วยให้หนังศีรษะมีความชุ่มชื้น ป้องกันไม่ให้หนังศีรษะและเส้นผมแห้ง 

มันเทศ

มันเทศเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะ เบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene) ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะแปรเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ มีส่วนช่วย บำรุงเส้นผม ป้องกันผมแห้ง ชี้ฟู ไร้น้ำหนัก และยังกระตุ้นให้ต่อมผิวหนังผลิตน้ำมันออกมาเพื่อป้องกันไม่ให้หนังศีรษะแห้งด้วย มากไปกว่านั้นวิตามินเอยังมีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการงอกของเส้นผม ช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น หนาขึ้นอีกด้วย

ถั่ว

นอกจากถั่วจะมีไฟเบอร์สูง ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนักเพราะช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น ก็ยังดีต่อระบบการย่อยอาหารอีกด้วย มากไปกว่านั้นถั่วยังเต็มไปด้วยสารอาหารจำพวกวิตามินบี วิตามินอี สังกะสี และกรดไขมัน ซึ่งเป้นกลุ่มสารอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผม ป้องกันการขาดหรือหลุดร่วงของเส้นผม และบำรุงหนังศีรษะให้แข็งแรง

หอยนางรม

แม้หอยนางรมจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ แต่หอยนางรมก็ยังจัดว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วย บำรุงเส้นผม เนื่องจากหอยนางรมมีธาตุสังกะสีสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายได้รับสังกะสีมากจนเกินไปก็เสี่ยงที่จะทำให้เกิดผมร่วงได้เช่นกัน จึงควรทานแต่พอดี

แครอท

แครอทเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม ลดความเสี่ยงของการเป็นต้อ หรือปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพดวงตาอื่นๆ แต่นอกจากบำรุงสายตาแล้ว วิตามินเอก็ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงหนังศีรษะให้สุขภาพดีด้วย

ธัญพืช

อาหารประเภทธัญพืช ไม่ว่าจะเป็น ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดธัญพืชต่างๆ ก็ล้วนแล้วแต่ให้สารอาหารที่สำคัญที่ช่วย บำรุงเส้นผม และหนังศีรษะ โดยเฉพาะ สังกะสี ธาตุเหล็ก วิตามินบี และกรดไขมัน ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม บำรุงให้เส้นผมสุขภาพดี และลดการขาดหลุดร่วง

นมไขมันต่ำ

นมไขมันต่ำ มีแคลเซียมสูง ซึ่งนอกจากจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟันแล้ว ก็ยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย และที่สำคัญคือให้ไขมันน้อย ช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกายได้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

สารอาหารสำคัญที่พบได้ในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ก็คือวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสียหายที่รูขุมขน และช่วยในการกระตุ้นคอลลาเจนที่เป็นโปรตีนสำคัญในการป้องกันไม่ให้เส้นผมหัก เปราะ หรือขาดง่าย และช่วย บำรุงเส้นผม ให้สุขภาพดี

เนื้อสัตว์ปีก

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งของโปรตีนที่สำคัญ ซึ่งถ้าร่างกายมีโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย หายใจถี่รัว มากไปกว่านั้นอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมก็จะลดลงด้วย ทั้งยังเป็นผลให้เส้นผมเปราะบาง และขาดง่าย แต่เพื่อให้ดีต่อสุขภาพ ควรเป็นเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมัน หรือสัตว์ปีก เพื่อลดการสะสมของไขมันในร่างกาย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

อาหารเพิ่มลีนโปรตีน กินง่าย ได้สุขภาพดี

ลีนโปรตีน คือโปรตีนที่ปราศจากไขมัน มักพบได้ใน อาหารเพิ่มลีนโปรตีน จำพวก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นมไขมันต่ำ กรีกโยเกิร์ต ไข่ ถั่ว เนื้อปลา เป็นต้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน

ปัญหาผมบาง ศีรษะล้านในผู้หญิง กับวิธีการรักษาที่คุณควรรู้

ปัญหาผมบาง ศีรษะล้านในผู้หญิง อาจเกิดจากผมร่วง อาการที่เกิดขึ้นหลังหมดประจำเดือน รวมไปถึงสาเหตุอื่นๆ แล้วจะการรักษาได้อย่างไร เรามีคำแนะนำ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
สุขภาพหญิง, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน

ของว่างสำหรับผู้กินคีโต ที่คุณควรเลือกรับประทานระหว่างวัน

นอกจากอาหารคีโตแล้ว ยังมี ของว่างสำหรับผู้กินคีโต เอาไว้ให้เลือกกินอีกด้วย แต่ของว่าสำหรับผู้กินคีโต จะมีอะไรบ้าง วันนี้ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

อาหารที่ทำให้แก่ก่อนวัย อาหารประเภทใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง

การกินอาหารนั้นก็ควรที่จะเลือกสักหน่อยเพราะ อาหารที่ทำให้แก่ก่อนวัย ก็มีอยู่เช่นกัน แต่จะเป็นอาหารอะไรบ้าง วันนี้ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 9, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ประโยชน์-อกไก่-เนื้อไก่

อกไก่ ดีต่อสุขภาพยังไง ทำไมเราถึงควรกิน เนื้ออกไก่ เป็นประจำ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กันยายน 21, 2020 . เวลาในการอ่าน
สูตรไก่ดำตุ๋นยาจีน

สูตรไก่ดำตุ๋นยาจีน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 16, 2020 . เวลาในการอ่าน
อาหารสำหรับลูกน้อยวัยหัดเดิน-ธาตุเหล็ก

อาหารสำหรับลูกน้อยวัยหัดเดิน ที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก มีอะไรบ้าง?

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 15, 2020 . เวลาในการอ่าน
วิธี-สระผม-อย่างถูกต้อง

สระผม อย่างไรให้ถูกต้อง เพื่อสุขภาพผมและหนังศีรษะที่ดี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กันยายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน