ปีนผา หรือ ปีนผาจำลอง อีกหนึ่งกีฬาในร่มที่ทุกคนล้วนฝึกฝนได้

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 21, 2020
Share now

สายสุขภาพคนไหนที่รักการออกกำลังกาย หรือชอบทำกิจกรรมในร่มแบบเย็น ๆ “ปีนผาจำลอง” อาจเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความตื่นตัว ท้าทาย และลืมวิธีการบริหารร่างกายแบบเดิม ๆ ที่แสนเบื่อหน่ายในโรงยิมได้ในทันที ดังนั้นถ้าหากคุณกำลังสนใจกีฬา ปีนผา อยู่แล้วละก็ Hello คุณหมอ จะขออาสาพาทุกคนมาเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายชนิดนี้อย่างละเอียด เพื่อเป็นข้อประกอบการตัดสินใจอีกครั้งก่อนเริ่มปีนผาอย่างปลอดภัย

“ปีนผา” กีฬานี้มีประโยชน์อย่างไร

การออกกำลังกายแบบ ปีนผาจำลอง ถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ช่วยทดสอบความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ และจิตใจของคุณอย่างมาก เนื่องด้วยเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ต้องสู้กับตัวเองในการที่จะปีนป่ายไปยังที่สูงตามรูทที่คุณใช้เหยียบ จับ ไปยังเป้าหมายที่ผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดไว้ตามโปรแกรม ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบแล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละบุคคล

ที่สำคัญยังจำเป็นต้องใช้ความอดทน ทักษะ และบาลานซ์ของร่างกายร่วมด้วยเล็กน้อย เพื่อให้ง่ายต่อการดึงตัวขึ้น นอกจากข้อดีที่เกริ่นมาข้างต้นแล้ว การปีนผาจำลองยังสามารถให้ประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ได้อีก ดังนี้

สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเกี่ยวกับโรคไขข้อกระดูก ข้อต่อ หัวเข่า อาจต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากผู้เชี่ยวชาญไม่ควรเริ่มด้วยตนเอง และจำเป็นที่ต้องเริ่มการปีนผาในแบบแผนที่ค่อนข้างเบาก่อน เพื่อเช็กอาการระยะแรกว่าร่างกายของคุณพร้อมหรือไม่ ที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้

วิธีวอร์มร่างกาย ก่อนเริ่ม ปีนผา

แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกประเภท จำเป็นต้องมีการวอร์มร่างกายเสมอ มิเช่นนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บในขณะที่คุณเล่นได้ เช่น ตะคริว เมื่อยล้าเรื้อรัง เป็นต้น ยิ่งกีฬา ปีนผาจำลอง เป็นกีฬาที่ค่อนข้างใช้พลังงาน และแรงกายเยอะ ดังนั้นจึงควรเริ่มการวอร์มร่างกายด้วยท่าเบื้องต้นเหล่านี้

  • ยืดแขน

วิธีทำ

  1. ยืนแยกเท้าออกจากกัน ให้เท่ากับหัวไหล่
  2. กางแขนไปด้านข้าง และตั้งข้อศอกขึ้น ประมาณ 90 องศา ในลักษณะหงายมือออกไปด้านหน้า
  3. ยืดแขนขึ้นไปให้เหนือศีรษะจนแขนตรง โดยให้แขนแนบชิดกับใบหู
  4. นำแขนกลับมาไว้ตามเดิมในขั้นตอนที่ 2 และทำซ้ำอีกครั้ง ครั้งละ 8-12 ที โดยนับ ยืดกลับ เท่ากับ 1

วิธีนี้คุณอาจใช้ดัมเบล หรือขวดน้ำที่มีน้ำหนักเล็กน้อยร่วมด้วยได้ เพื่อเป็นการสร้างความยืดหยุ่นเพิ่มเติมของแขน

  • สควอทบั้นท้าย

วิธีทำ

  1. ยืนแยกเท้าให้เท่ากับสะโพก หรือหัวไหล่
  2. ย่อตัว และบั้นท้าย หรือก้นลงไป ในลักษณะนั่งยอง แต่หลังตรง ระหว่างย่อตัวให้สังเกตหัวเข่าของตนเองไม่ควรให้เลยปลายเท้า
  3. จากนั้นนำตัวยืดตัวกลับขึ้นมา และย่อลงไปอีกครั้งตามเดิม ประมาณ 12-15 ครั้งโดยนับขึ้น-ลง เท่ากับ 1

หากคุณรู้สึกว่ามันยากเกินไปในการย่อตัวเพราะไม่มีอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนัก คุณสามารถนำดัมเบล ตั้มเล็กแบบมีที่จับ หรือขวดน้ำมาถือไว้แนบหน้าอก และเริ่มการสควอทได้ทันที

  • บริหารขาส่วนล่าง

วิธีทำ

  1. นอนหงายบนที่นอน หรือเสื่อยางออกกำลังกาย ในลักษณะเท้าเหยียดตรง มือแนบข้างลำตัว
  2. ยกขาทั้งคู่ขึ้น พร้อม ๆ กันช้า ๆ และนำขาลง โดยไม่ให้ขาแตะถึงพื้น จากนั้นยกขึ้นกลับอีกครั้ง

ในขณะที่บริหารคุณควรจับเวลาไว้ประมาณ 50 วินาที และยกขาขึ้น-ลงให้ได้มากที่สุด จากนั้นพัก10 วินาที และเริ่มปฏิบัติใหม่อีกครั้ง ถ้าหากคุณกลัวขาของคุณจะขึ้นไม่พร้อมกัน แนะนำเป็นการใช้ยางยืดรัดสำหรับการออกกำลังกายมาช่วยเสริมได้

  • ซูเปอร์แมน

วิธีทำ

  1. นอนคว่ำลง โดยนำแขน ยืดไปข้างหน้า
  2. งอข้อศอกออกเล็กน้อย
  3. ยกแขน-ขาขึ้นพร้อมกัน จากนั้นนำลงอย่างช้า ๆ และเกร็งแขน-ขายกกลับขึ้นไปอีกรอบ

ทำอย่างนี้ซ้ำกันไปมาจนกว่าจะครบ 50 วินาที วิธีนี้อาจช่วยในส่วนของหลัง ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อสำคัญ ในการปีนผา

ข้อควรรู้ก่อนตัดสินใจเล่นกีฬาชนิดนี้

ปีนผาจำลอง เป็นกีฬาเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกีฬากลางแจ้ง และรักในความท้ายทาย ซึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นคุณควรศึกษาถึงข้อเสียบางอย่าง ถ้าเกิดว่าคุณไม่มีข้อติดขัดใด ๆ ก็สามารถสมัครคอสฝึกกับผู้เชี่ยวชาญ หรือเทรนเนอร์ในการออกแบบแผนนการออกกำลังกายได้ทันที

  • ราคา ของเวลาในการปีนผา และการเช่าอุปกรณ์ในการ ปีนผาจำลอง แต่ละครั้งอาจมีค่าใช้จ่ายที่สูง
  • ในการปีนผาแต่ละครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นอาจต้องมีการเรียนรู้นานกว่ากีฬาชนิดอื่น เช่น สัญญาณโรยตัว รูทหรือตัวจับในการปีน รูปแบบการปีน การเรียกชื่ออุปกรณ์ เป็นต้น
  • เป็นการใช้พลังงานในการออกกำลังกายอย่างหนัก แตกต่างจากกีฬาชนิดอื่น ซึ่งถ้าหากคุณคาดหวังว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ได้สัดส่วน คล้ายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แอโรบิค คุณอาจจำเป็นที่ต้องมองหากีฬาประเภทอื่นแทน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ด้วยวิธีแสนง่ายที่คุณเองก็ทำตามได้

การ ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ถือเป็นเรื่องที่ควรทำ โดยพื้นฐานในการดูแลดวงตาก็คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ ใช้สายตาในบริเวณที่มีแสงที่เพียงพอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

หน้าท้องแบนราบ ในฝันอยู่ไม่ไกล ทำได้ง่ายๆ ด้วยเทคนิคเหล่านี้

การมี หน้าท้องแบนราบ ถือเป็นอีกหนึ่งความใฝ่ฝันของบรรดาสาวๆ แต่การทำให้หน้าท้องแบนราบได้นั้นต้องใช้ความอดทน และมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

การออกกำลังกาย เพื่อดูแลรูปร่างจึงเป็นเรื่อที่สำคัญ ทั้งยังทำให้สุขภาพดี สำหรับสาววัย 40 ทาง Hello คุณหมอ ก็มีเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

6 วิธี ดีท็อกซ์ร่างกายแบบธรรมชาติ เพิ่มความสดชื่นจากภายในสู่ภายนอก

การ ดีท็อกซ์ร่างกายแบบธรรมชาติ เป็นการเสริมสร้างสุขภาพโดยไม่พึ่งสารเคมีอันตราย แต่จะมีวิธีการดีท็อกซ์อย่างไรบ้างนั้น ลองอ่านบทความนี้ของ Hello คุณหมอ กันค่ะ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin

บทความแนะนำ

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก-เคล็ดลับ

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 5, 2020
ประโยชน์ของ-เครื่องเดินวงรี-ข้อควรระวังในการใช้งาน

ประโยชน์ของ เครื่องเดินวงรี ที่รู้แล้วคุณจะหลงรักเครื่องออกกำลังกายนี้มากขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 4, 2020
เอวเอส-ท่าออกกำลังกาย-ลดไขมันรอบเอว

เปลี่ยนเอวห่วงยาง ให้เป็น เอวเอส ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรลอง!

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 4, 2020
ออกกำลังกาย-ที่บ้าน-ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ

หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 28, 2020