7 ท่าบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวด ข้ออักเสบที่มือ

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

เพื่อป้องกันข้อต่อจากการเสียดสีกันของข้อต่อ ในระหว่างการทำกิจกรรมประจำวัน ข้อต่อจะมีการปกป้องโดยธรรมชาติด้วยกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นแผ่นคล้ายยางอยู่ที่ส่วนปลายของกระดูกแต่ละข้าง ข้ออักเสบ (Arthritis) ทำให้กระดูกอ่อนเหล่านี้เสื่อม และทำให้เกิดการอักเสบ การระคายเคือง และอาการฝืดแข็งเมื่อเคลื่อนไหวข้อต่อ การเป็นข้ออักเสบที่มือทั้งสองข้างเป็นปัญหาอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณจำเป็นต้องใช้มือสำหรับกิจกรรมหลายอย่างในชีวิตประจำวัน อ่านบทความนี้ เพื่อศึกษาวิธีที่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อจัดการกับ ข้ออักเสบที่มือ

ท่าบริหาร 1: กำมือ

เมื่อใดก็ตามที่มือของคุณรู้สึกว่าข้อฝืดแข็ง คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ ให้เริ่มโดยการกางมือออก ให้นิ้วมือชี้ขึ้นข้างบน จากนั้น งอนิ้วมือ เพื่อกำมือโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านนอกมือ อย่ากำมือแน่นเกินไปแต่ทำอย่างมั่นคง หลังจากนั้น ให้ยืดนิ้วมือออกอย่างช้าๆ และกางนิ้วมือออก ให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ 10 ครั้งกับมือแต่ละข้าง

ท่าบริหาร 2: งอนิ้วมือ

ในการเริ่มต้นทำท่านี้ กางมือออกไปด้านหน้า โดยให้นิ้วหัวแม่มือทำมุม 90 องศากับนิ้วอื่นๆ จากนั้น งอข้อนิ้วหัวแม่มือเข้าหาฝ่ามือ และค้างไว้เป็นเวลาสองสามวินาที แล้วกางออก ทำแบบเดียวกันกับนิ้วมือแต่ละนิ้ว จากนั้น ทำกับมืออีกข้างหนึ่ง

ท่าบริหาร 3: งอนิ้วหัวแม่มือ

ขั้นแรก ให้เริ่มต้นด้วยท่าเดียวกันกับท่าที่แล้ว แต่แทนที่จะงอนิ้ว ให้พยายามยืดนิ้วมือไปยังโคนนิ้วก้อย หากคุณไม่สามารถยืดนิ้วมือไปถึงนิ้วก้อยได้ ไม่มีปัญหาอะไร ให้พยายามทำท่าดังกล่าวค้างไว้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและทำการยืดนิ้วซ้ำ 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้เปลี่ยนไปทำที่มืออีกข้างหนึ่ง

ท่าบริหาร 4: ทำนิ้วมือเป็นรูปตัว ‘O’

งอนิ้วมือทั้งหมดให้เป็นรูปตัว O จนกระทั่งปลายนิ้วแตะกัน ค้างไว้เป็นเวลาอย่างน้อย 5-20 วินาที ให้ทำซ้ำสองถึงสิบครั้ง สามารถทำได้ทุกครั้งที่รู้สึกปวดหรือตึงนิ้วมือ

ท่าบริหาร 5: งอนิ้วเป็นรูปตัว L

ตะแคงมือวางลงบนโต๊ะ ให้ด้านนิ้วก้อยแนบกับโต๊ะ ให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นกดนิ้วมือทั้งหมดเข้าหาฝ่ามือ จนเป็นรูปเหมือนตัว L ทำค้างไว้เป็นเวลาสองวินาที และยืดนิ้วมือกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันที่มือข้างขวา

ท่าบริหาร 6: ยกนิ้วมือ

วางมือคว่ำลงบนโต๊ะ แล้วยกนิ้วมือขึ้นและลดลงทีละนิ้ว โดยเริ่มจากนิ้วหัวแม่มือ ให้ค้างนิ้วมือไว้ 1-3 วินาทีก่อนลดลง ทำจนครบทุกนิ้วแล้วย้ายไปยังมืออีกข้างหนึ่ง

ท่าบริหาร 7: ยืดข้อมือ

ข้อมืออาจได้รับผลจากข้ออักเสบด้วยเช่นกัน เพื่อลดอาการปวดข้อมือจากข้ออักเสบ ให้ลองออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ให้ยืดแขนออกไปด้านหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง แล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งกดที่ข้อมือของมือข้างนั้น จนแขนและฝ่ามือเป็นรูปตัว L อย่ากดแรงเกินไป ไม่เช่นนั้นแล้วจะทำให้ข้อมือบาดเจ็บได้ ให้คงฝ่ามือไว้ในท่าดังกล่าวสองสามนาที ทำ 10 ครั้งสำหรับข้อมือแต่ละข้าง

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความแนะนำ

ปวดมือ-ท่าบริหาร

ท่าบริหารป้องกันอาการ ปวดมือ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 15, 2020 . เวลาในการอ่าน