อดอาหารนาน ทำให้ ร่างกายขาดสารอาหาร แก้ไขได้อย่างไร?

This is a sponsored article, for more information on our Advertising and Sponsorship policy please read more here.

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

หลายๆ คนคงเคยอดอาหารทั้งวันเพื่อให้ได้ กินมื้อหนักๆ ที่คุ้มจุใจอย่าง บุฟเฟ่ต์ชาบู ปิ้งย่าง แต่พอทานไปทานมากลับอิ่มไวสะงั้น ไม่คุ้มกับเสียเงินไปเลยใช่ไหม? และยังส่งผลเสียให้กับร่างกายอีกด้วยนะ เพราะอาจทำให้ ร่างกายขาดสารอาหาร ได้ มาดูแลสุขภาพให้ห่างจากภาวะนี้ กับ Hello คุณหมอ กันเถอะ

ร่างกายขาดสารอาหาร (Refeeding syndrome) คือ ..

ร่างกายขาดสารอาหาร (Refeeding syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหาร หรืออดอาหารเป็นเวลานาน หากกลับมารับประทานอาหารอีกครั้ง จะทำให้ทานได้น้อยลงกว่าเดิม หรืออิ่มง่ายขึ้น เนื่องจากร่างกายขาดน้ำตาลกลูโคสที่เป็นตัวช่วยในการเพิ่มพลังไปเลี้ยงส่วนต่างๆ จนทำให้ต้องดึงแร่ธาตุอื่นๆ ที่อยู่ในร่างกายไปทดแทนเสียก่อน

อีกสาเหตุหนึ่ง คือ ถ้าหากร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก หรือคุณรับประทานเกินควร สามารถส่งผลต่อการทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ (Electrolyte) ได้เช่นกัน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ทำให้สารอาหารที่มีประโยชน์เข้าสู่เซลล์ และแปรเปลี่ยนเป็นกลูโคสเพื่อไปกระจายพลังงาน ให้คุณสามารถมีแรงในการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ อย่างไม่ติดขัด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

อาการแทรกซ้อนจากการอดอาหารเป็นเวลนาน

อาการดังกล่าว มักจะปรากฏขึ้นหลังจากคุณอดอาหารภายใน 3-4 วัน บางคนอาจไม่มีแนวโน้มที่จะมีอาการรุนแรง แต่สำหรับบางคนมักเกิดความเสี่ยงที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้นการเรียนรู้วิธีที่จะรักษาจึงมีความสำคัญ

รักษาสุขภาพให้ปลอดภัยจาก ร่างกายขาดสารอาหาร

ผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารควรรับการรักษาโดยแพทย์ ไม่ควรเพิ่มความเสี่ยงซื้อยารับประทานด้วยตัวเอง โดยวิธีการรักษาทางการแพทย์จะปรับระดับอิเล็กโทรไลต์ (Electrolyte) ให้เข้าสู่ภาวะปกติโดยส่งผ่านเข้าสู่หลอดเลือดดำ ทดแทนวิตามิน แร่ธาตุในร่างกายที่เสียไป เช่น วิตามินบี

ยังมีบุคคลกลุ่มหนึ่งซึ่งใช้การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ หรือทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อของคุณผิดปกติเหมือนอาการข้างต้นที่กล่าวมา และนำคุณไปสู่โรคโลหิตจาง ประสิทธิภาพของภูมิคุ้มกันน้อยลง เนื่องจากร่างกายขาดวิตามิน แร่ธาตุ ทำให้ไม่ได้รับสารอาหารตามโภชนาการในแต่ละวัน

การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากจะทำให้เกิดโรคต่างๆ แล้ว ยังทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะการอดอาหารไปกระตุ้นให้คุณรู้สึกหิว เมื่อเริ่มรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งคุณจะไม่สามารถหยุดทานได้ บุคคลกลุ่มนี้สามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดย…

  • การดื่มน้ำผัก ผลไม้ นม หรือเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำ
  • งดแอลกอฮอล์
  • ใช้ยาระบาย อาหารเสริมในการดีท็อก (Detox)
  • รับประทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะเป็นมื้อที่สำคัญส่งผลไปสู่การใช้พลังงาน และลดอาหารในมื้อเย็น งดกินในมื้อดึกก่อนเข้านอน
  • คำนวณแคลอรี่ให้พอเหมาะกับร่างกายของคุณ
  • รับประทานของว่างจำพวกธัญพืช เช่น ขนมปังโฮลวีต คุ้กกี้ข้าวโอ๊ต

โภชนาการทางด้านอาหารที่ร่างกายคุณควรได้รับ

แต่ละวันคุณควรรับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย ซึ่งวัดได้เป็นหน่วยกิโลแคลอรี่ ได้แก่

  • คาร์โบไฮเดรต 4 กิโลแคลอรี่ (kcal)ต่อกรัม เป็นอาหารที่มีโมเลกุลของโมโนแซคคาไรด์ (monosaccharides)และโพลีแซคคารไรด์ (polysaccharides) คืออาหารจำพวกแป้ง ข้าว
  • โปรตีน 4 กิโลแคลอรี่ (kcal) ต่อกรัม ซึ่งมีกรดอะมิโน 20 ชนิด เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ เมล็ดถั่ว
  • ไขมัน 9 กิโลแคลอรี่ (kcal) ไขมันจำเป็นในอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากทำหน้าที่ในการลดความขัดกันของข้อต่อ ผลิตฮอร์โมนในการดูดซึมวิตามิน และสามารถบำรุงสมอง
  • ไฟเบอร์ (Fiber) ซึ่งอยู่ในกลุ่มของผักผลไม้เป็นหลัก ช่วยไรเรื่องล้างแบคทีเรียในลำไส้ เป็นส่วนสำคัญของโภชนาการเช่นกัน
  • น้ำ ประมาณ 70% ของร่างกายมนุษย์ล้วนมีน้ำเป็นส่วนประกอบ โดยควรรับประทานน้ำวันละ 1-7 ลิตร เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

รู้จักกับ โยโย่ เอฟเฟค (YoYo Effect) ก่อนการลดน้ำหนักกันเถอะ

โยโย่ เอฟเฟค คือผลกระทบจากการลดน้ำหนักโดยการอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่สมควรทำอย่างมาก หยุดภาวะนี้ก่อนหุ่นพัง ในบทความของ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี มกราคม 29, 2020 . เวลาในการอ่าน

Intermittent Fasting (IF) คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ

Intermittent Fasting ที่เป็นที่นิยมในหมู่คนที่ออกกำลังกาย คนที่กำลังลดน้ำหนัก บทความนี้ มีข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับ Intermittent Fasting หรือ IF ดังนี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Sopista Kongchon
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 10, 2019 . เวลาในการอ่าน

โพลีโทนิล (Polytonyl)

ยา โพลีโทนิล (Polytonyl)ใช้เพื่อรักษาหรือป้องกันภาวะขาดสารโพลีโทนิลเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาการป่วยบางชนิด หรือในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
ยา ก-ฮ, ยา-สมุนไพร ก-ฮ มิถุนายน 20, 2019 . เวลาในการอ่าน

สิ่งที่ไม่ควรทำ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

การลดน้ำหนักผิดวิธีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ดังนั้นคุณจึงควรลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อร่างกาย บอกลาสิ่งที่ไม่ควรทำ เพื่อการ ลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Sopista Kongchon
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี มีนาคม 7, 2019 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

สัญญาณเตือนของโรคคลั่งผอม-อาการ

สัญญาณเตือนของโรคคลั่งผอม ที่ทุกคนควรรู้ไว้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ สิงหาคม 6, 2020 . เวลาในการอ่าน
งดมื้อเย็น-ลดความอ้วน-ไม่ได้ผล-น้ำหนักขึ้น

งดมื้อเย็น เพื่อลดความอ้วน นอกจากจะไม่ได้ผล ยังอาจทำให้น้ำหนักขึ้น!!!

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
5-ความเชื่อผิดๆ-เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ที่คุณควรรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 21, 2020 . เวลาในการอ่าน
ลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร-สิ่งที่ควรทำ

ลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร ทำอย่างไร จึงจะได้ผล

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 17, 2020 . เวลาในการอ่าน