7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น ที่จะทำให้คุณสุขภาพดี และรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date มิถุนายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

การดื่มน้ำ เป็นกิจวัตรสำคัญของร่างกายที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะคุณควรได้รับน้ำในปริมาณที่มากพอและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย น้ำจะช่วยลดภาวะการขาดน้ำ สร้างสมดุลให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับแคลอรี ลดความเสี่ยงของการเป็นนิ่ว เพิ่มพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อ และช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย ในแต่ละวันร่างกายควร ดื่มน้ำ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือตามคำแนะนำสำหรับผู้ชายที่ประมาณ 3.7 ลิตร (ประมาณ15แก้ว) และผู้หญิงประมาณ 2.7 ลิตร (ประมาณ11แก้ว)  ฃอย่างไรก็ตาม แม้จะรู้ว่าการดื่มน้ำเป็นเรื่องจำเป็น ก็มีหลายคนที่ละเลยและหลงลืมการดื่มน้ำไป วันนี้ Hello คุณหมอ มี 7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น แบบง่าย ๆ มาฝากให้ทุกท่านไปลองทำกันดูค่ะ

7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น

หลายคนไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ และมักจะละเลยการดื่มน้ำ หรือบางคนอาจ ดื่มน้ำ ได้น้อยกว่าปกติ ซึ่งนั่นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ เสี่ยงที่จะมีภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ได้ วันนี้เรามาดูวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้เราดื่มน้ำกันมากขึ้น ดังนี้

  • ตั้งเวลาเตือนให้ตัวเองในโทรศัพท์

หลายคนยุ่งแต่กับการทำงาน แหงนดูนาฬิกาอีกทีก็เที่ยงหรือบ่ายไปแล้ว ยิ่งวันไหนยุ่งมาก ๆ ก็แทบจะไม่รู้สึกหิวเลยแม้แต่น้อย แต่ในเมื่อการดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญและจำเป็น วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้ไม่ลืมดื่มน้ำนั่นก็คือการตั้งเวลาทุก ๆ 30 นาที หรืออาจจะเป็นการตั้งเวลาในแอพพลิเคชั่นแจ้งเตือนการ ดื่มน้ำ โดยเฉพาะก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยให้ไม่ลืมดื่มน้ำได้อย่างแน่นอน

  • ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเสมอ

บางคนเลือก ดื่มน้ำ เฉพาะหลังมื้ออาหาร เพราะกลัวว่าถ้าดื่มน้ำก่อนจะทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารไม่ไหว แต่สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณของน้ำเพิ่มขึ้นจากการที่ตลอดทั้งวันดื่มน้ำน้อยหรือไม่ดื่มเลย

ข้อดีอีกอย่างของการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร คือ จะช่วยให้ร่างกายค้นพบตัวเองได้ว่า ความรู้สึกหิวในขณะนั้นเป็นแค่ความรู้สึกหรือเป็นความหิวจริง ๆ เพราะถ้าหิวจริง ๆ การดื่มน้ำก่อนกินอาหารจะไม่ได้ทำให้ความหิวหายไป

  • เพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่ม

บางคนไม่ได้ชอบความรู้สึกของการดื่มน้ำเปล่า ก็เลยมักจะไม่ค่อยดื่มน้ำ แต่ถ้าเป็นเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ล่ะก็ไม่มีหวั่น อย่างไรก็ตาม น้ำเปล่าถือว่าเป็นสุดยอดของน้ำ เพราะให้ประโยชน์และแทบไม่มีผลเสียต่อร่างกายเหมือนเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ที่ให้น้ำตาล หรือสารต่าง ๆ วิธีง่าย ๆ สำหรับปัญหานี้คือ อาจเป็นการใส่เลมอน แตงกวา สตรอว์เบอร์รี หรือกีวี หรือผลไม้ใดก็ตามที่ชอบ ใส่ลงไปในน้ำเปล่า เพื่อช่วยเปลี่ยนความรู้สึกและรสชาติที่มีอยู่เดิมให้กลายเป็นอยากดื่มน้ำให้มากขึ้น

ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน และเป็นคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำด้วย ซึ่งการดื่มน้ำในแต่ละวันควรจะได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ให้ตั้งเวลาการดื่มน้ำไว้ที่ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ซึ่งเมื่อครบเวลาการทำงาน 8 ชั่วโมง ก็จะเท่ากับร่างกายได้ ดื่มน้ำ ครบวันละ 8 แก้ว พอดี

  • พกขวดน้ำไว้อย่าให้ห่างตัว

อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น ก็คือการพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ ไม่ว่าจะในรถ โต๊ะทำงาน หรือตอนไปฟิตเนส พอเห็นปุ๊บก็สามารถหยิบขึ้นมาดื่มได้ทันที

  • กินผักและผลไม้ที่ให้น้ำ

การรับประทานผักและผลไม้ที่มีปริมาณของน้ำสูง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณของน้ำเพิ่มขึ้น โดยประมาน 20% ของปริมาณน้ำที่มีอยู่ในร่างกาย ก็มาจากการรับประทานผัก ผลไม้ ที่ให้น้ำ เช่น แตงโม แคนตาลูป ผักกาดหอม ผักคื่นช่าย บวบ กะหล่ำปลี เป็นต้น 

  • ใช้การจิบน้ำบ่อยๆ

หากร่างกายไม่ได้รับปริมาณน้ำที่เพียงพอ ก็จะเริ่มส่งผลต่ออาการทางสุขภาพ เช่น ผิวพรรณไม่สดใส ผิวแห้ง ไปจนถึงริมฝีปากแห้งได้ แก้ปัญหาด้วยการจิบน้ำบ่อย ๆ ก็เป็นอีกแนวทางที่ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

อย่างไรก็ตาม แม้การ ดื่มน้ำ จะสำคัญ แต่ควรระวังไม่ให้มีการดื่มน้ำที่มากจนเกินไป เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่ร่างกายได้รับปริมาณน้ำมากเกินความจำเป็น ก็จะส่งผลต่อร่างกายเช่น อาจมีความผิดปกติเรื่องความสมดุลของระดับน้ำในร่างกาย มีอาการปวดศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว หรือวิงเวียนศีรษะได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

การออกกำลังกาย เพื่อดูแลรูปร่างจึงเป็นเรื่อที่สำคัญ ทั้งยังทำให้สุขภาพดี สำหรับสาววัย 40 ทาง Hello คุณหมอ ก็มีเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

กินให้สุขภาพดี ในช่วงที่ต้องกักตัวจากโควิด-19

เรื่องโภชนาการยังคงสำคัญ และเราจะ กินให้สุขภาพดี ในช่วงที่ต้องกักตัวจากโควิด-19 ได้อย่างไร อาจจะยังเป็นข้อสงสัยของหลายคน ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝาก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Coronavirus, COVID-19 เมษายน 17, 2020 . 3 mins read

เมื่อต้อง ทำงานที่บ้านควรกินอย่างไร ให้สุขภาพดี

เนื่องจาก COVID-19 กำลังแพร่ระบาดอย่างหนัก ทำให้หลายบริษัทมีนโยบายให้พนักงานทำงานที่บ้าน แต่เมื่อต้อง ทำงานที่บ้านควรกินอย่างไร ให้สุขภาพดี มาติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Coronavirus, COVID-19 เมษายน 7, 2020 . 4 mins read

ทารกท้องเสีย เกิดจากอะไร จะรับมือได้อย่างไรดี

ปัญหาเรื่อง ทารกท้องเสีย อาจทำให้คุณพ่อคุณแม่ต้องปวดหัวกันไม่น้อย โดยเฉพาะการแยกความแตกต่างระหว่างอาการท้องเสียกับการขับถ่ายตามปกติของทารก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

บทความแนะนำ

ปัญหาผิวแตกลาย-รักษาและป้องกัน

ปัญหาผิวแตกลาย รักษาและป้องกันได้ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 9, 2020 . 4 mins read
ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป-สาเหตุ-ความเสี่ยง-วิธีป้องกัน

ดื่มน้ำมากไปก็ไม่ดี เพราะอาจเสี่ยงต่อ ภาวะการดื่มน้ำมากเกินไป (Overhydration)

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 1, 2020 . 2 mins read
ทำไม-ต้อง-ดื่มน้ำวันละ-8-แก้ว

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แล้วจะดี แต่ทำไมต้องดื่มแค่วันละ 8 แก้ว?

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 1, 2020 . 3 mins read
กินคีโตแล้วปวดหัว-สาเหตุ-วิธีแก้

กินคีโตแล้วปวดหัว เกิดจากอะไร แก้ไขได้ยังไงบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 26, 2020 . 2 mins read