7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น ที่จะทำให้คุณสุขภาพดี และรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date เมษายน 9, 2020
Share now

การดื่มน้ำ เป็นกิจวัตรสำคัญของร่างกายที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะคุณควรได้รับน้ำในปริมาณที่มากพอและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย น้ำจะช่วยลดภาวะการขาดน้ำ สร้างสมดุลให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับแคลอรี ลดความเสี่ยงของการเป็นนิ่ว เพิ่มพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อ และช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย ในแต่ละวันร่างกายควร ดื่มน้ำ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือตามคำแนะนำสำหรับผู้ชายที่ประมาณ 3.7 ลิตร (ประมาณ15แก้ว) และผู้หญิงประมาณ 2.7 ลิตร (ประมาณ11แก้ว)  ฃอย่างไรก็ตาม แม้จะรู้ว่าการดื่มน้ำเป็นเรื่องจำเป็น ก็มีหลายคนที่ละเลยและหลงลืมการดื่มน้ำไป วันนี้ Hello คุณหมอ มี 7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น แบบง่าย ๆ มาฝากให้ทุกท่านไปลองทำกันดูค่ะ

7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น

หลายคนไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ และมักจะละเลยการดื่มน้ำ หรือบางคนอาจ ดื่มน้ำ ได้น้อยกว่าปกติ ซึ่งนั่นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ เสี่ยงที่จะมีภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ได้ วันนี้เรามาดูวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้เราดื่มน้ำกันมากขึ้น ดังนี้

  • ตั้งเวลาเตือนให้ตัวเองในโทรศัพท์

หลายคนยุ่งแต่กับการทำงาน แหงนดูนาฬิกาอีกทีก็เที่ยงหรือบ่ายไปแล้ว ยิ่งวันไหนยุ่งมาก ๆ ก็แทบจะไม่รู้สึกหิวเลยแม้แต่น้อย แต่ในเมื่อการดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญและจำเป็น วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้ไม่ลืมดื่มน้ำนั่นก็คือการตั้งเวลาทุก ๆ 30 นาที หรืออาจจะเป็นการตั้งเวลาในแอพพลิเคชั่นแจ้งเตือนการ ดื่มน้ำ โดยเฉพาะก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยให้ไม่ลืมดื่มน้ำได้อย่างแน่นอน

  • ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเสมอ

บางคนเลือก ดื่มน้ำ เฉพาะหลังมื้ออาหาร เพราะกลัวว่าถ้าดื่มน้ำก่อนจะทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารไม่ไหว แต่สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณของน้ำเพิ่มขึ้นจากการที่ตลอดทั้งวันดื่มน้ำน้อยหรือไม่ดื่มเลย

ข้อดีอีกอย่างของการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร คือ จะช่วยให้ร่างกายค้นพบตัวเองได้ว่า ความรู้สึกหิวในขณะนั้นเป็นแค่ความรู้สึกหรือเป็นความหิวจริง ๆ เพราะถ้าหิวจริง ๆ การดื่มน้ำก่อนกินอาหารจะไม่ได้ทำให้ความหิวหายไป

  • เพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่ม

บางคนไม่ได้ชอบความรู้สึกของการดื่มน้ำเปล่า ก็เลยมักจะไม่ค่อยดื่มน้ำ แต่ถ้าเป็นเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ล่ะก็ไม่มีหวั่น อย่างไรก็ตาม น้ำเปล่าถือว่าเป็นสุดยอดของน้ำ เพราะให้ประโยชน์และแทบไม่มีผลเสียต่อร่างกายเหมือนเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ที่ให้น้ำตาล หรือสารต่าง ๆ วิธีง่าย ๆ สำหรับปัญหานี้คือ อาจเป็นการใส่เลมอน แตงกวา สตรอว์เบอร์รี หรือกีวี หรือผลไม้ใดก็ตามที่ชอบ ใส่ลงไปในน้ำเปล่า เพื่อช่วยเปลี่ยนความรู้สึกและรสชาติที่มีอยู่เดิมให้กลายเป็นอยากดื่มน้ำให้มากขึ้น

  • ดื่มน้ำทุก ๆ ชั่วโมง

ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน และเป็นคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำด้วย ซึ่งการดื่มน้ำในแต่ละวันควรจะได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ให้ตั้งเวลาการดื่มน้ำไว้ที่ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ซึ่งเมื่อครบเวลาการทำงาน 8 ชั่วโมง ก็จะเท่ากับร่างกายได้ ดื่มน้ำ ครบวันละ 8 แก้ว พอดี

  • พกขวดน้ำไว้อย่าให้ห่างตัว

อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น ก็คือการพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ ไม่ว่าจะในรถ โต๊ะทำงาน หรือตอนไปฟิตเนส พอเห็นปุ๊บก็สามารถหยิบขึ้นมาดื่มได้ทันที

  • กินผักและผลไม้ที่ให้น้ำ

การรับประทานผักและผลไม้ที่มีปริมาณของน้ำสูง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณของน้ำเพิ่มขึ้น โดยประมาน 20% ของปริมาณน้ำที่มีอยู่ในร่างกาย ก็มาจากการรับประทานผัก ผลไม้ ที่ให้น้ำ เช่น แตงโม แคนตาลูป ผักกาดหอม ผักคื่นช่าย บวบ กะหล่ำปลี เป็นต้น 

  • ใช้การจิบน้ำบ่อยๆ

หากร่างกายไม่ได้รับปริมาณน้ำที่เพียงพอ ก็จะเริ่มส่งผลต่ออาการทางสุขภาพ เช่น ผิวพรรณไม่สดใส ผิวแห้ง ไปจนถึงริมฝีปากแห้งได้ แก้ปัญหาด้วยการจิบน้ำบ่อย ๆ ก็เป็นอีกแนวทางที่ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

อย่างไรก็ตาม แม้การ ดื่มน้ำ จะสำคัญ แต่ควรระวังไม่ให้มีการดื่มน้ำที่มากจนเกินไป เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่ร่างกายได้รับปริมาณน้ำมากเกินความจำเป็น ก็จะส่งผลต่อร่างกายเช่น อาจมีความผิดปกติเรื่องความสมดุลของระดับน้ำในร่างกาย มีอาการปวดศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว หรือวิงเวียนศีรษะได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

อาการท้องร่วง ต้นเหตุจากไวรัสโรต้า (Rotavirus)

เมื่อเกิด อาการท้องร่วง โดยส่วนใหญ่แล้วคนมักจะนึกถึงเรื่องการทานอาการเป็นสาเหตุหลัก แต่ความจริงแล้วต้นเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงจริงๆ มาจากไวรัสโรต้า

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ดีต่อร่างกายอย่างไร

การดื่มน้ำนั้นให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกาย ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ แล้วการ ดื่มน้ำหลังตื่นนอน ทันที จะให้ประโยชน์อย่างไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by Khongrit Somchai

ดื่มน้ำมากเกินไป อาจเกิดภาวะน้ำเป็นพิษ ถึงตายจริงหรือ

เนื่องจากอากาศในประเทศไทยส่วนใหญ่จะร้อน ทำให้เกิดการกระหายน้ำได้ง่าย รู้หรือไม่ว่า ดื่มน้ำมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะน้ำเป็นพิษได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

หิวน้ำบ่อย อยากดื่มน้ำตลอดเวลา อาการเหล่านี้เกิดจากสาเหตุใดกันแน่

หิวน้ำบ่อย หรืออยากดื่มน้ำตลอดเวลา กระหายน้ำมากผิดปกติ Hello คุณหมอ แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้อาการหิวน้ำมาก อาจเกิดจากสาเหตุเหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by Sopista Kongchon