home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศชาย ให้เซ็กซ์แซ่บและเร่าร้อนดังเดิม

เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศชาย ให้เซ็กซ์แซ่บและเร่าร้อนดังเดิม

ความต้องการทางเพศของผู้ชายนั้นเรียกได้ว่าไม่มีวันหมดอายุ เพราะผู้ชายจะมีความต้องการทางเพศ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใดก็ตาม แตกต่างจากผู้หญิงที่เมื่ออายุมากขึ้นความต้องการทางเพศก็จะเริ่มลดลง แต่บางครั้งฮอร์โมน ความเครียด และการไหลเวียนโลหิตสามารถส่งผลต่อการมีเพศสัมพันธ์ได้ เช่น หย่อนสมรรถภาพทางเพศ หลั่งเร็ว วันนี้ Hello คุณหมอ มี วิธี เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศชาย ดี ๆ มาฝากกันค่ะ

วิธี เสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศชาย

ผู้ชายที่มีปัญหาเรื่องสมรรถภาพทางเพศนั้น มักจะมองหาวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพ ให้น้องชายกลับมาทำงานได้ดีดั่งเดิม ซึ่งในปัจจุบันนั้นมียาสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศชายขายอยู่มากมาย แต่ก็มีวิธีเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศผู้ชายแบบง่าย ๆ ชนิดที่ใครก็สามารถทำได้ โดยไม่ต้องพึ่งยาอีกด้วย

ออกกำลังกายเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศชาย

ออกกำลังกายอยู่เสมอ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การมีเซ็กส์อาจเป็นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มขึ้น แต่หากคุณมีการออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ซึ่งช่วยให้สมรรถภาพทางเพศนั้นดีขึ้นไปด้วย การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ถือเป็นเวลาที่มีความเหมาะสมในการออกกำลังกาย ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายก็มีมากมาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อสภาพหัวใจ ซึ่งส่งผลต่อต่อการมีเพศสัมพันธ์ โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ปัญหาเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อเพศสัมพันธ์ได้ ปัญหาเหล่านี้อาจทำลายเส้นประสาทและส่งผลต่อปริมาณเลือด ที่ไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศ ทำให้ส่งผลต่อการแข็งตัวในเพศชายและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ หากออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ปัญหาของสภาพหัวใจดีขึ้นได้

ออกกำลังกายแบบเคเกิล

Kegle Exercise หรือ Kegle เป็นรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยบริหารอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายรูปแบบนี้ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีกับการมีเซ็กส์สำหรับผู้ชาย เคเกิลเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกความอดทน ด้วยการควบคุม กล้ามเนื้อส่วนอุ้งเชิงกราน (Pubococcygeus (PC) muscles) การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง ส่งผลให้การมีเซ็กส์นั้นดีขึ้น ที่สำคัญผู้ชายที่ออกกำลังกายในรูปแบบนี้ยังสามารถควบคุมการหลั่งให้ช้าลงได้อีกด้วย

โยคะ (Yoga)

การเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ซึ่งท่าโยคะหลาย ๆ ท่านั้นเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น โดยการเล่นโยคะ ก็มีท่าที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเซ็กส์ให้ดีขึ้นได้อีกด้วย

อาหาร

อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นว่าปัญหาโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงนั้นส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศ เพราะการทำงานภายในร่างกายของระบบต่าง ๆ นั้นมีความเกี่ยวข้องกัน หากร่างกายเกิดปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด มันจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพหัวใจและสุขภาพของหลอดเลือด และแน่นอนว่าปัญหาเหล่านี้จะส่งผลต่ออวัยวะเพศของคุณ ทำให้มันหย่อนสมรรถภาพสูง

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดคอเลสเตอรอล (Cholesterol) มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนเลือดและช่วยให้อวัยวะเพศชายนั้นแข็งตัวได้ดีขึ้น ซึ่งการได้รับสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์นั้นถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดปัญหาการหลั่งเร็ว และช่วยให้เซ็กส์นั้นดีขึ้น ซึ่งอาหารในหมวดหมู่ผักผลไม้ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดนั้นมีมากมาย เช่น

หัวหอมและกระเทียม อาหารเหล่านี้อาจไม่ดีต่อระบบทางเดินกายใจ แต่ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดนั้นทำงานได้ดีขึ้น

กล้วย กล้วยเถือเป็นอีกหนึ่ง ซุปเปอร์ฟู้ด ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม (Potassium) ซึ่งมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณให้ดีขึ้นได้

พริก อาหารรสเผ็ดจากธรรมมชาติทั้งหมดนั้นมีส่วนช่วยให้การไหลเวียนเลือดของคุณนั้นดีขึ้นได้ โดยการลดความดันโลหิตและช่วยลดการอักเสบของร่างกาย

นอกจากผักและผลไม้แล้ว การรับประทานเนื้อสัตว์และอาหารอื่นๆ ยังช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นได้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า อโวคาโด และน้ำมันมะกอก เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega 3) ที่สำคัญการรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ ถั่วลิสง ถั่วแดง ซึ่งมีวิตามินบี 1 ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ ไข่ก็ถือเป้นอีกหนึ่งอาหารที่หาได้ง่าย และมีประโยชน์มากมาย ไข่มีส่วนช่วยในการปรับฮอร์โมนให้มีความสมดุล และยังมีส่วนช่วยลดความเครียด

การจัดการความเครียด

ความวิตกกังวลและความเครียดถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศของคุณได้ ความเครียดจะไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มความดันโลหิต ซึ่งปัญหาทั้ง 2 อย่างนั้นส่งผลต่อความต้องการทางเพศ และทำให้สมรรถภาพทางเพศแย่ลง นอกจากนี้ความเครียดยังส่งผลต่อการถึงจุดสุดยอดได้อีกด้วย หากคุณมีความเครียด วิตกกังวลจะส่งผลให้คุณไม่มีสมาธิในการมีเพศสัมพันธ์ อาจจะรู้สึกตื่นเต้นกับการมีเซ็กส์น้อยลง มีส่วนร่วมกับคู่ของคุณน้อยลง ซึ่งรูปแบบการจัดการความเครียดที่ดีจะช่วยให้สมรรถภาพทางเพศของคุณนั้นดีขึ้นได้ ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายนอกจากช่วยลดความเครียดแล้วยังทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

นอกจากนี้ความเครียดยังอาจทำให้มีพฤติกรรมที่ไม่ดีอย่างเช่น การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะยิ่งทำให้สมรรถภาพทางเพศของคุณแย่ลง จึงควรหลีกเลี่ยงแล้วคลายความเครียดด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การได้พูดคุยกับคู่ของคุณถึงปัญหาความเครียด ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นยังช่วยคลายกังวลได้อีกด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา
รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
แก้ไขล่าสุด 30/07/2020
x