home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

รักษากรดไหลย้อน ได้ง่ายๆ ด้วย 6 วิธีต่อไปนี้

รักษากรดไหลย้อน ได้ง่ายๆ ด้วย 6 วิธีต่อไปนี้

คุณกำลังมีอาการกรดไหลย้อนอยู่หรือเปล่า แล้วคุณก็กังวลถึงการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนอยู่ด้วยใช่ไหม ถูกแล้ว! อาหารบางประเภทกระตุ้นให้กระเพาะอาหารสร้างกรดเพิ่มมากขึ้น และนำไปสู่อาการกรดไหลย้อนได้ จริงๆ แล้ว การ รักษากรดไหลย้อน สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น คุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก และหลีกเลี่ยงการเอนหลังหรือนอนราบ หลังจากการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถนำมาปรับใช้ได้ จะมีวิธีใดบ้างไปดูกัน

รักษากรดไหลย้อน ได้ด้วยวิธีใดบ้าง

จำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากเกินไป เป็นสาเหตุหลักของการเกิดอาการกรดไหลย้อน ซึ่งสามารถทุเลาลงได้อย่างง่าย เพียงแค่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง

กรดในกระเพาะและคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป เป็นที่ทราบกันว่าเป็นสาเหตุของอาการกรดไหลย้อน คาร์โบไฮเดรตอาจสะสมอยู่ในกระเพาะอาหารและสร้างแก๊ส จึงเป็นการเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดอาการท้องอืด ลมในกระเพาะ กลิ่นปาก และอาหารไม่ย่อยได้ รวมถึงยังทำให้ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารในลำไส้ใหญ่รุนแรงขึ้น

หากถามถึงเครื่องดื่ม คุณควรดื่มชา สมูทตี้ น้ำผลไม้ ที่ทำมาจากผลไม้ที่ไม่มีรสเปรี้ยว หรือกรดผลไม้ตามธรรมชาติที่จะทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง

เพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีน

ไขมันและโปรตีนอุดมด้วยสารอาหาร อีกทั้งยังช่วยลดความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีได้
ไขมันมีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร ในขณะที่โปรตีนช่วยในการย่อยอาหาร เนื่องจากมี กรดไฮโดรคลอริค ซึ่งจะช่วยกระตุ้นเอนไซม์ที่ช่วยการย่อยโปรตีน เช่น เปปซิน การบริโภคโปรตีนเพิ่มขึ้น ทำให้กรดที่ใช้ย่อยโปรตีนถูกนำไปใช้แทนที่จะเพิ่มระดับในหลอดอาหาร

อาหารประเภทโปรตีนที่ควรรับประทาน ได้แก่

  • เนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการทำให้สะอาด
  • ปลา
  • ไข่ออร์แกนิก
  • นมที่ไม่ผ่านกระบวนการ (หากไม่มีอาการแพ้หรือ ไม่มีปัญหาการย่อย)
  • ถั่วและธัญพืชเต็มเมล็ด
  • น้ำมันคุณภาพดี เช่น ไขมันหมู ไขมันวัว น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

จำกัดปริมาณกลูเตนในมื้ออาหาร

การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีกลูเตนเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดี หากวิธีการที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้ผล กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในพืช พบมากในข้าวสาลี ธัญพืช ข้าวไรย์

กลูเตน ประกอบด้วยโปรตีนเชิงซ้อนที่ย่อยยาก บางคนกล่าวว่า ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีและกลูเตนถูกผลิตในรูปแบบที่หลากหลาย ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย อาหารที่มีกลูเตนอาจทำให้เกิดการสูญเสียพลังงานมากขึ้น ลองงดอาหารที่ประกอบด้วยกลูเตนดูสัก 2 สัปดาห์ นั่นหมายความว่า คุณไม่ควรรับประทานอาหารจำพวก ซีเรียล แพนเค้ก ขนมปัง พิซซ่า มัฟฟิน เบเกิ้ล แครกเกอร์ และคุกกี้

อาหารที่สามารถรับประทานแทนอาหารที่มีกลูเตน ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ซึ่งมีเนื้อสัมผัสที่เหมือนกันและทำให้อิ่ม แต่ก็ควรจำกัดให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย

เพิ่มอาหารและเครื่องดื่มหมักดอง

การย่อยอาหารจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณรับประทานอาหารและเครื่องดื่มหมักดอง กระเพาะของคุณเต็มไปด้วยเชื้อแบคทีเรียที่ช่วยย่อยอาหาร และมีเชื้อแบคทีเรียที่มีประโยชน์นับล้านในอาหารหมักดองซึ่งช่วยย่อยอาหารได้ดี เชื้อแบคทีเรียเหล่านี้สร้างปฏิกิริยาทางเคมีที่ช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและอาการเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารอีกด้วย

อาหารประเภทใดบ้างที่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์

  • หัวไชเท้าดอง บีทรูทดอง แครอทดอง
  • น้ำผลไม้หมัก
  • กิมจิ
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่มีน้ำตาล

รับประทานน้ำซุปต้มกระดูก

น้ำซุปต้มกระดูก สามารถช่วยบรรเทาอาการที่รบกวนระบบทางเดินอาหารได้ กระดูกมีแร่ธาตุและกรดอะมิโนที่ช่วยลดการอักเสบ และยังมีเจลาติน นอกจากนี้ ยังมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อร่างกายอีกด้วย หากคุณเกิดอาการเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเมื่อบริโภคไขมันและโปรตีน น้ำต้มกระดูก สามารถช่วยบรรเทาอาการในกระเพาะอาหารได้

โปรตีนประเภทอื่นที่สามารถรับประทานได้ ได้แก่ ปลา อาหารทะเล และเนื้อไก่ แต่ควรเป็นเนื้อที่ไม่มีหนังติดอยู่

ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

หากคุณกำลังใช้ยาบางชนิดและกังวลว่าจะเกิดผลข้างเคียงหากใช้ร่วมกับยาลดกรด หรือหากคุณไม่ต้องการใช้ยาลดกรด คุณอาจลองใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลหรือจากกล้วย เพื่อช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้

น้ำส้มสายชูมีฤทธิ์เป็นกรด ดังนั้น คุณอาจเกิดคำถามว่ามันจะยิ่งไปปริมาณกรดในกระเพาะอาหารอีกหรือเปล่า จริงๆ แล้ว น้ำส้มสายชูไม่ได้ช่วยลดปริมาณกรด แต่ช่วยลดการบีบเกร็งของกระเพาะอาหารซึ่งทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน โดยก่อนรับประทานอาหาร ให้ผสมน้ำส้มสายชูปริมาณ 1-2 ช้อนชากับน้ำแล้วดื่ม คุณอาจต้องประหลาดใจว่า ประสิทธิภาพของน้ำส้มสายชูนั้น สามารถช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้ดีทีเดียว

อาหารประเภทอื่นๆ ที่ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน ได้แก่ ขิง กล้วย และชาสมุนไพร

เมื่อคุณเกิดอาการกรดไหลย้อน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง น้ำตาล และคาเฟอีน แต่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ และมีกากใยสูง ซึ่งจะช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหาร ลองนำวิธีการรักษาเหล่านี้ไปใช้ร่วมกับการใช้ยา ก็จะสามารถลดอาการกรดไหลย้อนได้อย่างเห็นผลชัดเจน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

13 Foods that fight acid reflux. http://www.health.com/health/gallery/0,,20440834,00.html/view-all. Accessed September 9, 2016.

Six natural ways to stop heartburn. http://www.weedemandreap.com/six-natural-ways-to-stop-heartburn/. Accessed September 9, 2016.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์ แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x