นักวิจัยได้ทำแบบสอบถามประชาชนทั่วไปจำนวน 15,300 คน พบว่า 25% ในนั้นเคยเกิด อาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืน สิ่งเหล่านี้กลายเป็นปัญหาซึ่งรบกวนการนอนหลับและอาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพอื่นๆต่อไป
กรดไหลย้อนสร้างความเสียหายให้แก่หลอดอาหาร กรดในกระเพาะอาจก่อให้เกิดรอยแผลเป็นและทำความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหาร หรืออาจจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเซลล์ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งหลอดอาหาร อาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืน ทำให้เกิดการ ตกค้างของกรดในหลอดอาหารซึ่งสร้างความเสียหายได้มากมาย
กรดไหลย้อนในตอนกลางคืนอาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอรวมไปถึงอาการนอนไม่หลับ คุณอาจตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยความรู้สึกแสบร้อนกลางอกและไม่สามารถนอนหลับต่อได้ แม้ว่าจะรับประทานยาแก้ปวดไปแล้วก็ตาม ปกติแล้วคุณควรนอนหลับอย่างน้อย 7- 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นระยะเวลานานอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการต่อไปนี้
- หาวบ่อยผิดปกติ
- มีปัญหาด้านความจำ
- เห็นภาพหลอน
- หลับใน
- ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายต่ำลง
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ความดันโลหิตสูง
- สมองทำงานช้าลง
- สมองเสี่อม
- อารมณ์เสีย
- ซึมเศร้า
- เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
- เป็นหวัดหรือไข้
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคเกี่ยวกับหัวใจ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนในตอนกลางคืน:
ยกหัวให้สูง
แพทย์แนะนำให้ปรับตำแหน่งของหัวให้สูงขึ้นอย่างน้อย 10 – 15 ซม. บางท่านอาจแนะนำให้ใช้หมอนที่มีรูปร่างคล้ายลิ่มเพื่อยกลำตัวส่วนบนเหนือเอวให้สูงขึ้น 10 – 25 ซม. เพือป้องกันการเกิดกรดไหลย้อน วิธีการนี้เป็นวิธีการที่ได้ผลดี เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะช่วยทำให้อาหารไหลลงสู่กระเพาะ
นอนตะแคงซ้าย
คุณสามารถปรับท่าการนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดกรดไหลย้อน การนอนตะแคงซ้ายช่วยลดการเกิดกรดไหลย้อน
ลดน้ำหนัก
งานวิจัยชี้ว่าการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมช่วยลดการเกิดกรดไหลย้อน อาการกรดไหลย้อนมีแนวโน้มแย่ลงเมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น
สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวม
หากคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่คับอาจเป็นการเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสื้อผ้าที่คับบริเวณเอว ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน
รับประทานอาหารด้วยภาชนะที่มีขนาดเล็ก
การรับประทานอาหารด้วยภาชนะที่มีขนาดใหญ่หมายความว่ากระเพาะของคุณได้รับอาหารมากตามไปด้วย ซึ่งอาจใช้เวลานานในการย่อยและทำให้อาหารอยู่ในกระเพาะนานขึ้น ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึก
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารในปริมาณมาก การรับประทานมื้อดึกกินเวลานานกว่าที่อาหารจะย่อย นอกจากนี้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารของคุณอาจอยู่ในตำแหน่งต่ำกว่าปกติ ซึ่งทำให้อาหารไหลย้อนกลับสู่หลอดอาหารได้ พยายามอย่ารับประทานอาหารในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
มีวินัยในการรับประทานอาหาร
ไม่ควรรีบเร่งรับประทานอาหาร ความเครียดเป็นสาเหตุให้กระเพาะหลั่งกรดออกมามากขึ้น นอกจากนี้ควรนั่งในท่าตรงหรืออย่าก้มตัวในขณะรับประทานอาหาร
หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นตัวกระตุ้น
หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจก่อให้เกิดกรดไหลย้อน เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ ช๊อคโกแลต เปปเปอร์มิ้นต์ กาแฟ น้ำอัดลม ส้ม หรือน้ำส้ม มะเขือเทศ พริกไทย น้ำส้มสายชู ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ด และอาหารรสจัด หรืออาหารไขมันสูง
เคี้ยวหมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยให้ร่างการผลิตน้ำลายออกมามากขึ้น ซึ่งช่วยปรับสมดุลให้กับกรดในกระเพาะ
เลิกสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม ไม่เพียงแค่ระบบย่อยอาหารเท่านั้น สารเคมีในบุหรี่ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารคลายตัว ก่อให้เกิดกรดไหลย้อน
ควรอยู่นิ่งภายหลังจากรับประทานอาหาร
อย่าพึ่งรีบออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหาร ให้เวลากับกระเพาะอาหารได้ทำการย่อย
กรดไหลย้อนในตอนกลางคืนอาจเป็นอาการปกติแต่ก็สร้างอันตรายให้กับคุณได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนที่รุนแรงซึ่งนำไปสู่อาการคลื่นไส้อาเจียน หรือกลืนอาหารลำบาก ควรพบแพทย์เพื่อทำการรักษา
Hello Health Group does not provide medical advice, diagnosis or treatment.
[embed-health-tool-bmr]