ทุกช่วงวัยของผู้หญิง คือ กุญแจสำคัญต่อการชะลอความเสื่อม ความเจ็บป่วย ซึ่งบางครั้งเราอาจจะลืม และละเลยไปบ้าง วันนี้ Hello คุณหมอ จึงนำ เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพผู้หญิง มาฝาก หากคุณปฏิบัติตาม รับรองว่าจะสุขภาพกายใจจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน

เช็กเวลาตกไข่ ได้ที่นี่

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพผู้หญิง มีอะไรบ้าง

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพนั้นมีมากมาย โดยวันนี้เราจะแนะวิธีการดูแลตนเองด้วยการรับประทาน เพราะอาหารเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องรับประทานกันอยู่ทุกวัน หากวันไหนที่คุณละเลยต่อพฤติกรรมการกิน อาจส่งผลกระทบตามมาก็ได้ แล้วแนวปฏิบัติสำหรับการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคมีอะไรบ้าง เราไปดูกันเลย

• รับประทานอาหารให้หลากหลาย ไม่ควรเลือกรับประทาน เพราะอาหารบางอย่างให้คุณประโยชน์มากมายกว่าที่คุณคิด แนะนำให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รวมไปถึงกินผัก ผลไม้ 5 สี ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน หรือสัตว์ปีก เช่น ปลา ไก่ ไข่ เต้าหู้
• ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 6- 8 แก้ว และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• จำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เค้ก พิซซ่า อาหารทอด มันฝรั่งทอด ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด หรือเวลาทำอาหารควรใส่เกลือ หรือน้ำปลาเพียงเล็กน้อย หากไม่ใส่เลยก็จะยิ่งดี

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพผู้หญิง เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างเป็นประจำ ไม่ควรละเลยเด็ดขาด เพราะแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ บางครั้งก็อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ได้

• ตรวจคัดกรองโรคของผู้หญิง เช่น การตรวจกระดูกเชิงกราน การตรวจเต้านม
• ตรวจสุขภาพฟัน ตรวจฟันแท้ หรือฟันปลอมเป็นประจำ เพื่อให้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลาย แต่ผู้สูงอายุ ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารแข็ง ๆ เช่น กระดูกอ่อน อาหารทอดกรอบ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาที/วัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
• ดูแลสุขภาพผิว เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่น เริ่มหย่อนคล้อย และเกิดริ้วรอยได้ง่าย คุณควรทามอยส์เจอไรเซอร์ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว และทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดและรังสียูวี
• ไม่สูบบุหรี่ เพราะบุหรี่สามารถทำร้ายร่างกายมากกว่าที่เราเห็น
• พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับ หรือการพักผ่อนของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน การนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยลดระดับความเครียด

เตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่วัยสูงอายุอย่างมีความสุข

• ปรับแต่งบ้าน ไม่ว่าจะเป็นบันได ห้องอาบน้ำ และห้องครัวให้เหมาะสม และปลอดภัยมากขึ้น เพราะบริเวณเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุได้
• ป้องกันการหกล้ม การหกล้มเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้สูงอายุ มักส่งผลให้กระดูกหักได้ รวมถึงปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่ตามมา แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความสมดุล และความแข็งแรงของร่างกาย
• มีแผนสำรอง การเตรียมเบอร์โทรหาบุคคลที่เมื่อคุณเกิดอุบัติเหตุ และสามารถโทรแจ้ง

การดูแลสุขภาพ เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะเราจำเป็นต้องใช้ร่างกายนี้ไปโดยตลอด บางครั้ง อะไหล่บางอย่างในร่างกายก็ไม่สามารถหาชิ้นส่วนใหม่มาทดแทนได้ การดูแลสุขภาพให้ดีย่อมทำได้ง่ายกว่า หากใครยังละเลยสุขภาพอยู่ แนะนำให้รีบหันมาดูแลสุขภาพโดยด่วน