home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพผู้หญิง ที่สาว ๆ ไม่ควรละเลย

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพผู้หญิง ที่สาว ๆ ไม่ควรละเลย

ทุกช่วงวัยของผู้หญิง คือ กุญแจสำคัญต่อการชะลอความเสื่อม ความเจ็บป่วย ซึ่งบางครั้งเราอาจจะลืม และละเลยไปบ้าง วันนี้ Hello คุณหมอ จึงนำ เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพผู้หญิง มาฝาก หากคุณปฏิบัติตาม รับรองว่าจะสุขภาพกายใจจะแข็งแรงขึ้นแน่นอน

เช็กเวลาตกไข่ ได้ที่นี่

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพผู้หญิง มีอะไรบ้าง

เคล็ดลับ การดูแลสุขภาพนั้นมีมากมาย โดยวันนี้เราจะแนะวิธีการดูแลตนเองด้วยการรับประทาน เพราะอาหารเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องรับประทานกันอยู่ทุกวัน หากวันไหนที่คุณละเลยต่อพฤติกรรมการกิน อาจส่งผลกระทบตามมาก็ได้ แล้วแนวปฏิบัติสำหรับการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคมีอะไรบ้าง เราไปดูกันเลย

  • รับประทานอาหารให้หลากหลาย ไม่ควรเลือกรับประทาน เพราะอาหารบางอย่างให้คุณประโยชน์มากมายกว่าที่คุณคิด แนะนำให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รวมไปถึงกินผัก ผลไม้ 5 สี ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน หรือสัตว์ปีก เช่น ปลา ไก่ ไข่ เต้าหู้
  • ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 6- 8 แก้ว และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • จำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เค้ก พิซซ่า อาหารทอด มันฝรั่งทอด ขนมขบเคี้ยวต่าง ๆ
  • หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มจัด หรือเวลาทำอาหารควรใส่เกลือ หรือน้ำปลาเพียงเล็กน้อย หากไม่ใส่เลยก็จะยิ่งดี

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการดูแลสุขภาพ

การดูแลสุขภาพผู้หญิง เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างเป็นประจำ ไม่ควรละเลยเด็ดขาด เพราะแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ บางครั้งก็อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ได้

  • ตรวจคัดกรองโรคของผู้หญิง เช่น การตรวจกระดูกเชิงกราน การตรวจเต้านม
  • ตรวจสุขภาพฟัน ตรวจฟันแท้ หรือฟันปลอมเป็นประจำ เพื่อให้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลาย แต่ผู้สูงอายุ ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารแข็ง ๆ เช่น กระดูกอ่อน อาหารทอดกรอบ
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30 นาที/วัน เพื่อร่างกายที่แข็งแรง
  • ดูแลสุขภาพผิว เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่น เริ่มหย่อนคล้อย และเกิดริ้วรอยได้ง่าย คุณควรทามอยส์เจอไรเซอร์ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว และทาครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดและรังสียูวี
  • ไม่สูบบุหรี่ เพราะบุหรี่สามารถทำร้ายร่างกายมากกว่าที่เราเห็น
  • พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับ หรือการพักผ่อนของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน การนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยลดระดับความเครียด

เตรียมความพร้อมก่อนเข้าสู่วัยสูงอายุอย่างมีความสุข

  • ปรับแต่งบ้าน ไม่ว่าจะเป็นบันได ห้องอาบน้ำ และห้องครัวให้เหมาะสม และปลอดภัยมากขึ้น เพราะบริเวณเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุได้
  • ป้องกันการหกล้ม การหกล้มเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้สูงอายุ มักส่งผลให้กระดูกหักได้ รวมถึงปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่ตามมา แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความสมดุล และความแข็งแรงของร่างกาย
  • มีแผนสำรอง การเตรียมเบอร์โทรหาบุคคลที่เมื่อคุณเกิดอุบัติเหตุ และสามารถโทรแจ้ง

การดูแลสุขภาพ เป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะเราจำเป็นต้องใช้ร่างกายนี้ไปโดยตลอด บางครั้ง อะไหล่บางอย่างในร่างกายก็ไม่สามารถหาชิ้นส่วนใหม่มาทดแทนได้ การดูแลสุขภาพให้ดีย่อมทำได้ง่ายกว่า หากใครยังละเลยสุขภาพอยู่ แนะนำให้รีบหันมาดูแลสุขภาพโดยด่วน

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ติดตามรอบการมีประจำเดือนของคุณ เพื่อดูวันที่เหมาะสมที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หรือคุมกำเนิด

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ติดตามรอบการมีประจำเดือนของคุณ เพื่อดูวันที่เหมาะสมที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หรือคุมกำเนิด

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ระยะเวลารอบเดือน

(วัน)

28

ช่วงมีประจำเดือน

(วัน)

7

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

7 Health Tips Every Woman Should Take to Heart. https://www.grmedcenter.com/womens-health/. Accessed June 30, 2021

10 Steps to Healthy, Happy Aging. https://www.everydayhealth.com/senior-health/understanding/index.aspx. Accessed June 30, 2021

6 ways you can prepare to “age well”. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-ways-you-can-prepare-to-age-well. Accessed June 30, 2021

Healthy Eating Tips for Seniors. https://www.ncoa.org/article/healthy-eating-tips-for-seniors. Accessed June 30, 2021

Nutrition needs when you’re over 65. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/Nutrition-needs-when-youre-over-65. Accessed June 30, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย นนทกร บัณฑิตสินทรัพย์ แก้ไขล่าสุด 08/07/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x