home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ดื่มนม ก่อนนอน ดีจริงหรือเป็นเพียงภาพจำในละคร

ดื่มนม ก่อนนอน ดีจริงหรือเป็นเพียงภาพจำในละคร

ละครหลาย ๆ เรื่องที่มีเด็ก ฉากก่อนนอนที่ทุกคนมักจะเห็นบ่อย ๆ คือ แม่มักจะเดินถือแก้วนมขึ้นมาให้ลูกดื่มก่อนนอน พร้อมกำชับว่า ดื่มก่อนนอนจะได้หลับสบาย ซึ่งจริง ๆ แล้วการดื่มนมก่อนนอนเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับการ ดื่มนม ก่อนนอน ว่าดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่ มาฝากกันค่ะ

ดื่มนม ก่อนนอน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และหลับสบาย

การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนสักแก้วนั้น เป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย บรรเทาความวิตกกังวล และยังช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ เพราะสารประกอบบางชนิดในนมโดยเฉพาะทริปโตเฟนและเมลาโทนิน (Melatonin) เป็นสารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ

ทริปโตเฟน (Tryptophan) เป็นกรดอะมิโน ที่พบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งทริปโตเฟนเป็นสารที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตสาร เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เบิกบานใจ ที่สำคัญสารเซโรโทนินยังเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความอยากอาหาร และการนอนหลับอีกด้วย

นอกจากนี้สารทริปโตเฟนยังเป็นสารตั้งต้นในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ถูกปล่อยออกมาจากสมอง มันจะช่วยควบคุมและเตรียมร่างกายให้เข้าสู่วงจรการนอนหลับ จากการศึกษาพบว่าการได้รับอาหารเสริมเมลาโทนินนั้นมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับ ลดอาการวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้

แต่อย่างไรก็ตามยังไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือ แสดงให้เห็นว่านมหนึ่งแก้วนั้นมีทริปโตเฟรหรือเมลาโทนินในปริมาณที่จะส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติได้

ดื่มนมอุ่นหรือนมเย็นก่อนนอนดีกว่ากัน

การดื่มนมก่อนนอน เป็นตัวช่วยในการกระตุ้นการนอนหลับ แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าการดื่มนมอุ่นนั้นดีกว่านมเย็น แต่จากงานวิจัยส่วนใหญ่มีการประเมินพบว่า การดื่มนมอุ่น ส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับได้ดีกว่า

แม้ในปัจจุบันจะยังไม่มีการศึกษาเชิงเปรียบเทียบความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของนมทั้งสองแบบอย่างแน่ชัด แต่การดื่มนมอุ่นหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ อย่าง ชา ในช่วงที่อากาศเย็นหรือในช่วงที่เครียด เป็นวิถีปฏิบัติในหลายวัฒนธรรม ที่ช่วยในการบรรเทาความวิตกกังวลและช่วยให้ผ่อนคลาย การได้รับเครื่องดื่มอุ่น ๆ นั้นส่งผลต่อระบบประสาท ช่วยให้มีประสิทธิภาพในการนอนหลับ แต่ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย

ดื่มนม ก่อนนอนส่งผลต่อน้ำหนักหรือไม่

หลายคนอาจมีความกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารก่อนนอน แต่จริง ๆ แล้วการดื่มนมก่อนนอนนั้น ไม่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น หรือมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ หากไม่มีการบริโภค ที่เพิ่มขึ้นของแคลอรี่ประจำวัน

จากการศึกษาหลาย ๆ แห่งที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานขนม อาหารว่างในช่วงดึกส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้น มีบางการศึกษาพบว่า การรับประทานอาหารว่างในประมาณที่พอเหมาะก่อนนอนนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปก่อนนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ ดังนั้นการดื่มนม 1 แก้ว ก่อนนอนนั้นเป็นปริมาณที่ไม่ได้ถือว่ามากเกินไปสำหรับอาหารก่อนนอน

แต่สิ่งที่สำคัญเลยคือ ร่างกายของคนเรานั้นมีความแตกต่างกัน หากมีการดื่มนมก่อนนอนแล้ว รู้สึกไม่สบายท้อง ไม่ได้หลับดีขึ้น หรือส่งผลเสียมากกว่า ก็ควรหลีกเลี่ยง

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Source

Why Does Warm Milk Make You Sleepy?

https://www.sleepadvisor.org/warm-milk-sleep/

Should You Drink Milk Before Bed?

https://www.healthline.com/nutrition/drinking-milk-before-bed

Should You Really Drink Milk Before Going to Bed?

https://food.ndtv.com/health/should-you-really-drink-milk-before-going-to-bed-1678489

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 02/02/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x