มีกิจวัตรที่สม่ำเสมอในการนอน ควรกำหนดเวลาไว้ว่า จะเข้านอนในเวลากี่โมง และจะตื่นในเวลากี่โมง และพยายามเข้านอนและตื่นให้ได้ตามเวลานั้นเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน และจะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้นตามเวลาที่กำหนด
ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่อย่าออกกำลังกายก่อนเวลานอน อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับแทน
สงบใจ ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย จะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ควรปิดมือถือ โทรทัศน์ และอุปกรณ์สื่อสารอื่นๆ สักประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเวลานอน และหันมาทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือนั่งสมาธิ จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
ไม่งีบในเวลากลางวัน เพราะหากคุณนอนในเวลากลางวัน จะทำให้หลับในตอนกลางคืนได้ยากขึ้น
อย่าดื่มน้ำเยอะก่อนนอน เพื่อป้องกันการต้องลุกไปปัสสาวะกลางดึก
ตรวจร่างกาย บางครั้งปัญหาในการนอนหลับ อาจจะเป็นเพราะอาการป่วยหรือการใช้ยาบางอย่างอยู่ก็ได้ ควรไปปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับของคุณ แพทย์อาจจะสามารถทำการรักษาโรค หรือให้คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณก็ได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย