พุงเป็นชั้น เกิดจากอะไร วิธีออกกำลังกายลดพุง

เมื่อเห็นอาหารหลากหลายหน้าตาน่ารับประทานอยู่เรียงรายรอบตัว อาจทำให้ยากที่จะหักห้ามใจจะไม่ลิ้มรสสัมผัสกับรสชาติของอาหาร ทำให้บางครั้งอาจเผลอรับประทานอาหารมากไป กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็มี พุงเป็นชั้น ไปเสียแล้ว ควรรับมือหรือหาวิธีป้องกันอย่างไรดี

[embed-health-tool-bmi]

พุงเป็นชั้น คืออะไร

พุงเป็นชั้น หรือเรียกอีกอย่างได้ว่า พุงห่วงยาง มีสาเหตุมาจากการสะสมของไขมันในอาหารที่รับประทานเข้าไปโดยไม่ทันระมัดระวัง และไม่มีการบริหารร่างกายหรือเคลื่อนไหว จึงทำให้ระดับของแคลอรี่ในร่างกายสูงขึ้นจนทำให้เสียรูปร่าง หรือเสียบุคลิก

ลักษณะของ พุงห่วงยาง มักเกิดขึ้นได้บ่อยกับเพศหญิง มากกว่าเพศชาย และสามารถสังเกตได้จากบริเวณหน้าท้องที่อาจมีความโป่งพอง และนูนออกมา จนบางครั้งไขมันบริเวณหน้าท้องนี้มีการย้อยลงมาเป็นชั้น ๆ ที่อาจทำให้รู้สึกหมดความมั่นใจในการแต่งตัว หรือการพบปะผู้คนหมู่มาก

ผลกระทบทางสุขภาพ เมื่อเกิดการสะสมไขมัน

เมื่อขาดการดูแลตนเองทั้งในด้านการเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย มักทำให้ไขมันใต้ผิวหนังหน้าท้องเพิ่มมากขึ้น และมีความเชื่อมโยงไปสู่การเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้ดังนี้

• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2
• ความดันโลหิตสูง
• ระบบหายใจทำงานผิดปกติ
• ระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในเกณฑ์ที่ส่งผลอันตราย

การสะสมของไขมันหน้าท้องจำนวนมาก อาจส่งผลให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร และถึงแม้ตัวเลขน้ำหนักบางคนอาจยังคงเท่าเดิม แต่การที่มี พุงเป็นชั้น หรือรอบเอวมีไขมันประกอบอยู่มาก ก็จะยิ่งเพิ่มเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดได้ด้วย

3 วิธีง่าย ๆ สลาย พุงเป็นชั้น ต้อนรับหน้าท้องเรียบแบน

หากไม่แน่ใจว่าตนเองกำลังเข้าข่ายการสะสมของไขมันจนทำให้พุงเป็นชั้น ลองวัดรอบเอวของตนเองว่าเกิน 35 นิ้ว หรือ 89 เซนติเมตร พร้อมกับมีลักษณะพุงหนาเป็นชั้น ๆ หรือไม่ หากอยู่ในเกณฑ์ดังกล่าว ให้รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทันที เพื่อสุขภาพที่ดี และรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดย 3 วิธีง่าย ๆ เพื่อการสลาย พุงเป็นชั้น ลองปฏิบัติตัวตามคำแนะนำ ดังนี้

• การควบคุมอาหาร

ควรหันมารับประทานอาหารแบบคีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) ทดแทน พร้อมทั้งเพิ่มอาหารที่มีโปรตีน และจำกัดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตลดลง ที่สำคัญควรมีการกำหนดแคลอรี่ในอาหารแต่ละมื้อต่อวันให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี

หากต้องการความช่วยเหลือ หรือต้องการศึกษาถึงข้อมูลในการจัดตารางอาหารอาจปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมได้

• การออกกำลังกายระดับเบา

สำหรับผู้ที่ต้องการลด พุงห่วงยาง นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ควรทำควบคู่กันไป โดยอาจเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัว เตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายแบบหนัก

จากข้อมูลของสำนักงานป้องกันโรค และส่งเสริมสุขภาพ (The Office of Disease Prevention and Health Promotion ; ODPHP) ระบุไว้ว่า การออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่เพื่อลดหน้าท้องอย่างการเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยาน การเดินเร็ว เป็นต้น ควรปฏิบัติอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ จึงจะเห็นผล หรืออาจเปลี่ยนมาเพิ่มระดับการออกกำลังกายด้วยการเล่นกีฬา เช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง เต้นซุมบ้า ซึ่งก่อนการเริ่มเล่นกีฬาใด ๆ ควรศึกษาข้อมูลเพื่อตรวจดูว่ามีกีฬาใดที่เหมาะสมกับสุขภาพของตัวเองบ้าง

• การออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training (HIIT)

นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างมีความเข้มข้นสูง และอาจช่วยให้ประหยัดเวลาในชีวิตประจำได้เป็นอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 10-30 นาที

การลดไขมันหน้าท้องแบบ HIIT นี้มีความสำคัญอย่างมากในวงการเวชศาสตร์การกีฬา และเป็นเทคนิคที่เหมาะสมมากสำหรับการใช้เพื่อลดหน้าท้อง เพิ่มความแข็งแกร่งให้แก่กล้ามเนื้อ รวมถึงเป็นการช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องให้สลายไปได้อย่างรวดเร็ว

สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT ควรอยู่ภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกาย เพื่อเป็นการประเมินหาเทคนิคการแก้ไขภาวะ พุงห่วงยาง หรือไขมันหน้าท้องให้สลายหายไป