การออกกำลังนั้นถือเป็นสิ่งมีดี ไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพจิตหรือสุขภาพกาย แต่ถ้าหากมี โภชนาการการกีฬา ควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งทำให้เกิดประโยชน์มากกว่าที่คิด มาดูกันเลยว่าโภชนาการการกีฬา มีประโยชน์ต่อ นักกีฬา อย่างไรบ้าง

[embed-health-tool-”bmi”]

โภชนาการการกีฬา คืออะไร

โภชนาการการกีฬา (Sport Nutrition) เป็นแผนโภชนาการที่ออกแบบมา เพื่อช่วยให้ นักกีฬา สามารถนำพลังงานที่ได้จากการรับประทานไปใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็อาจป้องกันความเหนื่อยล้าในช่วงต้นและการบาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่าง การออกกำลังกาย ซึ่งโภชนาการการกีฬานั้นจะมีความแตกต่างจากโภชนาการปกติทั่วไป

ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬา

อย่างที่ทราบกันดีว่าโภชนาการทั่วไปนั้นมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ดังนั้น หลายคนอาจสงสัยว่า ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬานั้นแตกต่างจากประโยชน์ของโภชนาการทั่วไปอย่างไร ลองไปดูกัน

• ช่วยให้สามารถฝึกฝนได้นานขึ้นและหนักขึ้น แต่คุณอาจจะต้องดูความเหมาะสมว่า ร่างกายของคุณสามารถรับไหวหรือเปล่าด้วย
• ชะลออาการเมื่อยล้าหลังจาก การออกกำลังกาย
• เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
• ป้องกันการบาดเจ็บ
• อาจช่วยฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
• อาจช่วยเพิ่มให้มีสมาธิกับการฝึกฝน

โภชนาการการกีฬาของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา อายุ เพศ หรือแม้แต่ไลฟ์สไตล์

สิ่งที่นักกีฬาควรรู้เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา

นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรรู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพ ซึ่งสิ่งที่ นักกีฬา ควรรู้ไว้ มีดังนี้

• สิ่งแรก คือ มองข้ามเรื่องของน้ำหนักก่อน ยังไม่ต้องไปกังวล ถึงแม้จะเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจำเป็นจะต้องรู้ก่อนว่า น้ำหนักเหล่านั้นเป็นมวลกล้ามเนื้อ หรือไขมัน เพื่อหาวิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณดูดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีกว่าเดิม
• การสร้างกล้ามเนื้อมีมากกว่าแค่การรับประทานโปรตีน ดังนี้
  • การเสริมสร้างภูมิต้านทาน
  • ปรับสมดุลในร่างกาย
  • การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
  • การรับประทานพวกโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เยอะและไม่น้อยเกินไป เพื่อโปรตีนเหล่าจะได้ถูกนำไปเสริมสร้างเป็นกล้ามเนื้อ
• หากเป็น นักกีฬา อาจจะต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 2 เท่าของผู้ที่ไม่ใช่ นักกีฬา
• ไม่ควรอดอาหาร การอดอาหารหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนั้น อาจส่งผลให้เกิดระดับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น หากมีการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย เวลาออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำออกไป นั่นก็คือ เหงื่อ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำ หรือจิบน้ำบ่อย ๆ หลังออกกำลังกายหรือช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
• การออกกำลังกายจะเกิดผลประโยชน์ ก็ต่อเมื่อคุณมีพลังงานที่เหมาะสมสำหรับ การออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพร่างกายเสียหาย ทั้งยังจะได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย
• ลดความเครียด และความกดดันต่าง ๆ เพื่อที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย เพราะระดับความเครียดส่งผลต่อพฤติกรรมการกินได้

นอกจากโภชนาการการกีฬาแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ นักกีฬา ควรคำนึงถึง ก็คือ การฟื้นตัวหลังจาก การออกกำลังกาย ซึ่งถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญไม่แพ้ช่วงเวลาที่กำลังออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อจะได้ฟื้นตัว ดังนั้น ถ้ามีโภชนาการการกีฬาที่ดี ก็ย่อมส่งผลให้ การออกกำลังกาย มีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น