home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เพราะอะไรนักกีฬา จำเป็นต้องมี โภชนาการการกีฬา

เพราะอะไรนักกีฬา จำเป็นต้องมี โภชนาการการกีฬา

การออกกำลังนั้นถือเป็นสิ่งมีดี ไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพจิตหรือสุขภาพกาย แต่ถ้าหากมี โภชนาการการกีฬา ควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งทำให้เกิดประโยชน์มากกว่าที่คิด มาดูกันเลยว่าโภชนาการการกีฬา มีประโยชน์ต่อ นักกีฬา อย่างไรบ้าง

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

โภชนาการการกีฬา คืออะไร

โภชนาการการกีฬา (Sport Nutrition) เป็นแผนโภชนาการที่ออกแบบมา เพื่อช่วยให้ นักกีฬา สามารถนำพลังงานที่ได้จากการรับประทานไปใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็อาจป้องกันความเหนื่อยล้าในช่วงต้นและการบาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่าง การออกกำลังกาย ซึ่งโภชนาการการกีฬานั้นจะมีความแตกต่างจากโภชนาการปกติทั่วไป

ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬา

อย่างที่ทราบกันดีว่าโภชนาการทั่วไปนั้นมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ดังนั้น หลายคนอาจสงสัยว่า ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬานั้นแตกต่างจากประโยชน์ของโภชนาการทั่วไปอย่างไร ลองไปดูกัน

  • ช่วยให้สามารถฝึกฝนได้นานขึ้นและหนักขึ้น แต่คุณอาจจะต้องดูความเหมาะสมว่า ร่างกายของคุณสามารถรับไหวหรือเปล่าด้วย
  • ชะลออาการเมื่อยล้าหลังจาก การออกกำลังกาย
  • เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
  • ป้องกันการบาดเจ็บ
  • อาจช่วยฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
  • อาจช่วยเพิ่มให้มีสมาธิกับการฝึกฝน

โภชนาการการกีฬาของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา อายุ เพศ หรือแม้แต่ไลฟ์สไตล์

สิ่งที่นักกีฬาควรรู้เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา

นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรรู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพ ซึ่งสิ่งที่ นักกีฬา ควรรู้ไว้ มีดังนี้

  • สิ่งแรก คือ มองข้ามเรื่องของน้ำหนักก่อน ยังไม่ต้องไปกังวล ถึงแม้จะเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจำเป็นจะต้องรู้ก่อนว่า น้ำหนักเหล่านั้นเป็นมวลกล้ามเนื้อ หรือไขมัน เพื่อหาวิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณดูดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีกว่าเดิม
  • การสร้างกล้ามเนื้อมีมากกว่าแค่การรับประทานโปรตีน ดังนี้
    • การเสริมสร้างภูมิต้านทาน
    • ปรับสมดุลในร่างกาย
    • การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
    • การรับประทานพวกโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เยอะและไม่น้อยเกินไป เพื่อโปรตีนเหล่าจะได้ถูกนำไปเสริมสร้างเป็นกล้ามเนื้อ
  • หากเป็น นักกีฬา อาจจะต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 2 เท่าของผู้ที่ไม่ใช่ นักกีฬา
  • ไม่ควรอดอาหาร การอดอาหารหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนั้น อาจส่งผลให้เกิดระดับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น หากมีการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • การรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย เวลาออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำออกไป นั่นก็คือ เหงื่อ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำ หรือจิบน้ำบ่อย ๆ หลังออกกำลังกายหรือช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
  • การออกกำลังกายจะเกิดผลประโยชน์ ก็ต่อเมื่อคุณมีพลังงานที่เหมาะสมสำหรับ การออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพร่างกายเสียหาย ทั้งยังจะได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย
  • ลดความเครียด และความกดดันต่าง ๆ เพื่อที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย เพราะระดับความเครียดส่งผลต่อพฤติกรรมการกินได้

นอกจากโภชนาการการกีฬาแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ นักกีฬา ควรคำนึงถึง ก็คือ การฟื้นตัวหลังจาก การออกกำลังกาย ซึ่งถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญไม่แพ้ช่วงเวลาที่กำลังออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อจะได้ฟื้นตัว ดังนั้น ถ้ามีโภชนาการการกีฬาที่ดี ก็ย่อมส่งผลให้ การออกกำลังกาย มีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

What is Sports Nutrition?. https://www.nationwidechildrens.org/specialties/sports-medicine/sports-medicine-services/sports-nutrition. Accessed July 30, 2021

The Importance of Sports Nutrition for Young Athletes. https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2016/04/the-importance-of-sports-nutrition-for-young-athletes. Accessed July 30, 2021

The Importance of Nutrition in Sports. https://www.iinh.net/the-importance-of-nutrition-in-sports/. Accessed July 30, 2021

Sporting performance and food. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/sporting-performance-and-food. Accessed July 30, 2021

Ten Things You Need to Know About Sports Nutrition. https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-blog/2018/12/04/ten-sports-nutrition-facts. Accessed July 30, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย นนทกร บัณฑิตสินทรัพย์ แก้ไขล่าสุด 09/08/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
x