การออกกำลังนั้นถือเป็นสิ่งมีดี ไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพจิตหรือสุขภาพกาย แต่ถ้าหากมี โภชนาการการกีฬา ควบคู่ไปด้วย ก็จะยิ่งทำให้เกิดประโยชน์มากกว่าที่คิด มาดูกันเลยว่าโภชนาการการกีฬา มีประโยชน์ต่อ นักกีฬา อย่างไรบ้าง
[embed-health-tool-bmi]
โภชนาการการกีฬา คืออะไร
โภชนาการการกีฬา (Sport Nutrition) เป็นแผนโภชนาการที่ออกแบบมา เพื่อช่วยให้ นักกีฬา สามารถนำพลังงานที่ได้จากการรับประทานไปใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็อาจป้องกันความเหนื่อยล้าในช่วงต้นและการบาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่าง การออกกำลังกาย ซึ่งโภชนาการการกีฬานั้นจะมีความแตกต่างจากโภชนาการปกติทั่วไป
ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬา
อย่างที่ทราบกันดีว่าโภชนาการทั่วไปนั้นมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ดังนั้น หลายคนอาจสงสัยว่า ประโยชน์ของโภชนาการการกีฬานั้นแตกต่างจากประโยชน์ของโภชนาการทั่วไปอย่างไร ลองไปดูกัน
- ช่วยให้สามารถฝึกฝนได้นานขึ้นและหนักขึ้น แต่คุณอาจจะต้องดูความเหมาะสมว่า ร่างกายของคุณสามารถรับไหวหรือเปล่าด้วย
- ชะลออาการเมื่อยล้าหลังจาก การออกกำลังกาย
- เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
- ป้องกันการบาดเจ็บ
- อาจช่วยฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- อาจช่วยเพิ่มให้มีสมาธิกับการฝึกฝน
โภชนาการการกีฬาของแต่ละคนอาจจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทกีฬา อายุ เพศ หรือแม้แต่ไลฟ์สไตล์
สิ่งที่นักกีฬาควรรู้เกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา
นักกีฬา หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรรู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายและสุขภาพ ซึ่งสิ่งที่ นักกีฬา ควรรู้ไว้ มีดังนี้
- สิ่งแรก คือ มองข้ามเรื่องของน้ำหนักก่อน ยังไม่ต้องไปกังวล ถึงแม้จะเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจำเป็นจะต้องรู้ก่อนว่า น้ำหนักเหล่านั้นเป็นมวลกล้ามเนื้อ หรือไขมัน เพื่อหาวิธีในการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณดูดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดีกว่าเดิม
- การสร้างกล้ามเนื้อมีมากกว่าแค่การรับประทานโปรตีน ดังนี้
- หากเป็น นักกีฬา อาจจะต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 2 เท่าของผู้ที่ไม่ใช่ นักกีฬา
- ไม่ควรอดอาหาร การอดอาหารหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนั้น อาจส่งผลให้เกิดระดับไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น หากมีการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกหลักโภชนาการ อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย เวลาออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำออกไป นั่นก็คือ เหงื่อ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำ หรือจิบน้ำบ่อย ๆ หลังออกกำลังกายหรือช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
- การออกกำลังกายจะเกิดผลประโยชน์ ก็ต่อเมื่อคุณมีพลังงานที่เหมาะสมสำหรับ การออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพร่างกายเสียหาย ทั้งยังจะได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย
- ลดความเครียด และความกดดันต่าง ๆ เพื่อที่จะไปให้ถึงเป้าหมาย เพราะระดับความเครียดส่งผลต่อพฤติกรรมการกินได้
นอกจากโภชนาการการกีฬาแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ นักกีฬา ควรคำนึงถึง ก็คือ การฟื้นตัวหลังจาก การออกกำลังกาย ซึ่งถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญไม่แพ้ช่วงเวลาที่กำลังออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อจะได้ฟื้นตัว ดังนั้น ถ้ามีโภชนาการการกีฬาที่ดี ก็ย่อมส่งผลให้ การออกกำลังกาย มีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น
