home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

กังวลเรื่องโรคระบาดจนจิตตก แล้วจะ ดูแลสุขภาพจิต อย่างไรดี

กังวลเรื่องโรคระบาดจนจิตตก แล้วจะ ดูแลสุขภาพจิต อย่างไรดี

เนื่องจากสถานการณ์แพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนายังคงเป็นที่น่ากังวลใจ หลายประเทศจึงออกคำสั่งให้ประชาชนอยู่บ้าน พยายามออกมาอยู่ในที่สาธารณะให้น้อยที่สุด โดยการแยกตัวอาจต้องใช้ระยะเวลานาน และอาจจะมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตของบางคนได้ ดังนั้น การ ดูแลสุขภาพจิต จึงเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่คุณควรใส่ใจในช่วงรับมือกับโรคโควิด-19 นี้ แต่เราจะดูแลสุขภาพจิตอย่างไรดี Hello คุณหมอ มีรายละเอียดมาฝากแล้วค่ะ

ดูแลสุขภาพจิต อย่างไร ในช่วงวิกฤตโรคระบาด

เมื่อคุณจำเป็นต้องเก็บตัวอยู่แต่บ้าน บางครั้งอาจเกิดความกังวลเกี่ยวกับอนาคตที่ไม่แน่นอน นอกจากนั้น ยังอาจเกิดความเครียดจากสถานการณ์ของโรคระบาดอีกด้วย ดังนั้น ทุกคนควรจะต้อง ดูแลสุขภาพจิต ให้ดี เพราะเมื่อเกิดความผิดปกติของสุขภาพจิตแล้ว ยามที่ต้องอยู่แต่ที่บ้านอาจกลายเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับบางคนเลยก็ว่าได้ ซึ่งการดูแลสุขภาพจิต สามารถทำได้ ดังนี้

  • รักษาสุขภาพร่างกายให้ดี

ช่วงเวลาที่แสนจะยากลำบากอย่างนี้ การรับประทานอาหารอย่างสมดุลและการมีสุขภาพดี ก็ยังเป็นเรื่องที่คุณควรจะต้องทำ ยิ่งการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีนั้น ถือเป็นเรื่องที่จำเป็นจะต้องทำเป็นอย่างมาก นอกจากนั้น คุณก็ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็อย่าลืมรักษาระยะห่างจากคนอื่น ๆ ประมาณ 2 เมตรด้วย

  • ดูแลเรื่องการนอนของตนเอง

พยายามรักษารูปแบบการนอนให้ปกติ และรักษาสุขภาพอนามัยการนอนหลับที่ดีเอาไว้ด้วย การรักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดี คุณเองก็สามารถทำได้ด้วยตนเอง เช่น ก่อนนอนควรลดคาเฟอีน สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอน

  • ให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนผู้อื่น

การช่วยเหลือและสนับสนุนผู้อื่น นอกจากจะทำให้ความรู้สึกของผู้ที่ได้รับความช่วยเหลือดีขึ้นแล้ว ยังทำให้ผู้ที่ช่วยเหลือรู้สึกดีขึ้นด้วยเช่นกัน การช่วยเหลือและสนับสนุนผู้อื่นจึงเป็นอีกเรื่องที่คุณควรทำ เช่น การช่วยงานในครอบครัว

  • ระบายความกังวลที่เกิดขึ้นกับคนใกล้ชิด

หากคุณกำลังรู้สึกกังวล ควรพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวบ้าง อย่าเอาแต่เก็บความกังวลนั้นไว้คนเดียว วิธีนี้นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นแล้ว การที่คุณได้แบ่งปันความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับพวกเขา แล้วพวกเขาต่างก็ช่วยหาวิธีการรับมือปัญหาต่าง ๆ ให้กับคุณ ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีอีกช่วงเวลาหนึ่งเลยก็ว่าได้

  • รับข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ แต่พอดี

บางคนชอบติดตามข่าวสาร หรืออัพเดตเรื่องราวในโซเชียลตลอด 24 ชั่วโมง ซึ่งพฤติกรรมนี้อาจยิ่งทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น ดังนั้น พยายามติดตามข่าวและรับข่าวแค่พอเพียงเท่านั้น อย่าติดตามข่าวจนเกินความจำเป็น นอกจากนี้ คุณควรรับเฉพาะข้อมูลที่มีคุณภาพ จากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ เพื่อจะได้ทำให้คุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้องมากที่สุด

  • ปรับตัวและวางแผนสำหรับกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ

การปรับตัวและสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ จะทำให้คุณรู้สึกแปลกใหม่อยู่ตลอดเวลา การลองทำกิจกรรมที่มีประโยชน์ เช่น ทำความสะอาด ทำอาหาร ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ โทรหาเพื่อน อาจจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ในแง่ของการเขียนแผนงานประจำวันหรือรายสัปดาห์

  • ทำสิ่งที่ชอบ

แม้ช่วงนี้ โรคโควิด-19 จะยังระบาดอย่างต่อเนื่อง จนทำให้คุณไม่สามารถออกไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ข้างนอกบ้านได้เหมือนที่เคยทำ แต่การปรับตัวหรือลองหาอะไรใหม่ ๆ ทำก็ยังเป็นเรื่องที่ทำได้ เพราะเดี๋ยวนี้มีบทเรียนและหลักสูตรออนไลน์ฟรีมากมายให้เลือกศึกษา ลองถือโอกาสนี้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ดู ไม่แน่คุณอาจจะเจอกิจกรรมโปรดใหม่ ๆ ก็ได้

  • พัฒนาสมองของคุณอยู่ตลอดเวลา

การฝึกให้สมองของคุณได้คิดอยู่ตลอดเวลา เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรจะทำ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ เล่นเกมส์ ต่อจิ๊กซอว์ เล่นซูโดกุ วาดภาพและระบายสี สิ่งเหล่านี้ถือเป็นการใช้งานด้านสมองทั้งสิ้น ลองหาสิ่งที่เหมาะกับคุณแล้วลองทำดู เพื่อให้สมองได้ใช้งานอยู่ตลอดเวลานั่นเอง

  • ติดต่อกับบุคคลอื่น ๆ

หากคุณจำเป็นต้องอยู่คนเดียวในช่วงที่ต้องเก็บตัวอยู่แต่ภายในบ้าน การติดต่อกับบุคคลอื่น ๆ ด้วยการใช้วิดีโอคอล เป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยคุณสามารถติดต่อกับเพื่อน หรือครอบครัว เพื่อช่วยทำให้ความเหงาบรรเทาลง นอกจากนี้ คุณยังจะได้พูดคุยเรื่องต่าง ๆ กับพวกเขาได้อีกด้วย

  • จัดการกับความเครียดเมื่อต้องทำงานที่บ้าน

หากคุณจำเป็นจะต้องทำงานที่บ้าน การจัดพื้นที่ให้เหมาะสมสำหรับการทำงานถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแล้ว วิธีนี้ยังทำให้งานของคุณไม่ต้องหยุดชะงักอีกด้วย นอกจากนี้ ถ้าคุณอาศัยอยู่กับคนในครอบครัว การทำงานที่บ้านก็ถือเป็นอีกช่วงเวลาหนึ่งที่คุณจะได้ใช้ชีวิตร่วมกับคนในครอบครัว ทั้งยังทำให้คุณได้รักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนในครอบครัว เพื่อนบ้าน รวมถึงเพื่อนรวมงานได้อีกด้วย

นอกจากนี้ การจัดตารางเวลา รวมถึงแผนการทำงานต่าง ๆ เอาไว้ก็เป็นเรื่องที่ควรทำ เพราะคุณจะได้คุยแผนงานกับเพื่อนร่วมทีมได้อย่างสะดวกขึ้น การกำหนดขอบเขตงานที่ชัดเจนจะช่วยทำให้คุณสามารถจัดการงานต่าง ๆ ได้อย่างลงตัว หรือบางครั้งหากมีปัญหาเกิดขึ้นระหว่างการทำงาน คุณจะได้ยืดหยุ่นตารางเวลางานของคุณ เพื่อไปช่วยเหลือคนอื่นในทีมได้ด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

How to look after your mental health during a pandemic. https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-look-after-your-mental-health-during-a-pandemic. Accessed April 15, 2020

14 ways to protect your mental health in the pandemic, according to Public Health England. https://www.weforum.org/agenda/2020/03/14-ways-to-protect-your-mental-health-in-the-pandemic-according-to-public-health-england/. Accessed April 15, 2020

Looking after your mental health during the Coronavirus outbreak. https://www.mentalhealth.org.uk/publications/looking-after-your-mental-health-during-coronavirus-outbreak. Accessed April 15, 2020

รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
แก้ไขล่าสุด 15/04/2020
x