การป้องกันโรคเบาหวาน ทำได้อย่างไร
วิธีต่อไปนี้ อาจช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้
1. เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ควรเน้นการรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยใยอาหารหรือไฟเบอร์ เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากใยอาหารอาจช่วยทำให้อิ่มได้นานขึ้น ช่วยเพิ่มพลังงาน และชะลอการดูดซึมน้ำตาล ไขมัน และคอเลสเตอรอลในอาหารเข้าสู่กระแสเลือด อีกทั้งการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง อาหารและผลไม้แปรรูป ก็อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้เช่นกัน
อาหารที่มีใยอาหารสูง ได้แก่
- ผัก ผลไม้ เช่น มะเขือเทศ พริก กะหล่ำดอก ผักใบเขียว บร็อคโคลี่
- พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ถั่วลูกไก่ อัลมอนด์ ถั่วลิสง เมล็ดฟักทอง ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- เนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไก่และหมูไม่ติดมัน
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลิน ที่นำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดน้ำหนัก ที่สำคัญยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนส่วนใหญ่อาจเริ่มจากการเดินเร็ว ว่ายน้ำ วิ่ง ปันจักรยาน โยคะ เป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อความปลอดภัยและได้รับประโยชน์มากที่สุด ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับภาวะสุขภาพ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
3. ลดน้ำหนักส่วนเกิน
น้ำหนักส่วนเกินอาจคำนวณได้จากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) โดยการนำน้ำหนักตัว (กก.) หารด้วยส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง หากมีค่าดัชนีมวลกาย 23.0-24.9 อาจถือว่าน้ำหนักเกิน แต่ถ้าค่าดัชนีมวลกาย 25.0 ขึ้นไป อาจเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ การวัดรอบเอวก็อาจบ่งบอกถึงภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนได้เช่นกัน หากผู้ชายมีรอบเอวเกิน 36 นิ้ว หรือผู้หญิงมีรอบเอวเกิน 32 นิ้ว อาจถือว่ามีน้ำหนักเกินหรือเสี่ยงอ้วนลงพุง ทั้งยังเสี่ยงเกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดสูงจนอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ด้วย ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารให้เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะอาจช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ โดยอาจปรึกษาคุณหมอเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับแผนควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสมกับสุขภาพที่สุด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย